Ang brisk paglalakad at pag-jogging ay parehong mga ehersisyo na aerobic na nagpapatibay sa iyong cardiovascular system, magsunog ng mga ekstrang calories at humantong sa mas mahusay na pagbabata. Ang paglalakad ay isang mababang epekto, katamtaman-intensity ehersisyo, habang ang jogging ay isang mataas na epekto, masigasig na ehersisyo. Ang pag-jogging ay sumunog ng higit pang mga kaloriya bawat minuto, ngunit hindi mo kailangang kunin ang bilis upang makakuha ng katulad na mga benepisyo mula sa iyong paglalakad na programa.
Mababa at Mataas na Epekto
Ang aktibidad ng aerobic sa pangkalahatan ay inuri bilang mababang- o mataas na epekto. Sa panahon ng isang mababang epekto na aktibidad tulad ng paglalakad, ang isang paa ay nananatili sa lupa sa lahat ng oras upang suportahan ang iyong timbang. Sa panahon ng isang aktibidad na may mataas na epekto, tulad ng jogging, ang parehong mga paa ay umalis sa lupa. Ang mga aktibidad na may mataas na epekto ay naglalagay ng higit na presyon sa iyong mga kasukasuan kapag ang iyong mga paa ay tumama sa lupa. Ang iba pang mga aktibidad na may mababang epekto ay kasama ang paglalaro ng tennis, paggawa ng mga aerobics ng hakbang at rollerskating. Ang mga aktibidad na may mataas na epekto ay maaaring sumali sa mga ehersisyo tulad ng mga jump jacks, jump cord at aerobic dance class.
Mga Antas ng Intensity
Ang paglalakad ay isang halimbawa ng isang katamtamang matinding aktibidad ng aerobic, habang ang jogging ay nahuhulog sa ilalim ng kategorya ng masiglang aerobic ehersisyo. Ang katamtamang matinding ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong rate ng paghinga at rate ng puso nang bahagya ngunit kapansin-pansin, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang masiglang aktibidad ay higit na nakakapagod. Sa tuwing naglalakad ka, dapat mong basagin ang isang pawis, ngunit hindi ka dapat magsikap nang labis na hindi ka makakapag-usap sa isang pag-uusap. Habang jogging, ang iyong rate ng puso ay nagpapabilis ng higit pa; mas mabilis ang paghinga. Dapat mo pa ring hawakan ang isang pag-uusap sa mga maikling pangungusap nang paisa-isa. Ang iba pang mga uri ng moderately matinding aktibidad ay kinabibilangan ng pagbibisikleta sa pagitan ng 10 at 12 milya bawat oras, mabibigat na paglilinis, paggana ng damuhan at paglalaro ng dobleng tennis. Kasama rin sa mga masiglang aktibidad ang bisikleta sa pagitan ng 14 at 16 mph, paglalaro ng single tennis at pag-angat ng mabibigat na naglo-load.
Mga Unang Hakbang
Kapag pumipili sa pagitan ng paglalakad at pag-jogging, maaaring ito ay isang bagay ng personal na kagustuhan. Inirerekomenda ng American Council on Exercise, o ACE, na, kung nag-eehersisyo ka para sa pagbaba ng timbang, magsimula ka sa isang programa sa paglalakad una, dahil lamang sa aktibidad na ito ay hindi gaanong nakababahalang pisikal. Ang pinakamababang halaga ng pisikal na aktibidad na dapat mong magkaroon ay natutukoy din batay sa intensity. Inihahambing ng Harvard School of Public Health ang malalakas na paglalakad nang 60 hanggang 75 minuto sa isang araw upang mag-jogging ng 35 hanggang 40 minuto para sa pagbaba ng timbang - ang parehong mga aktibidad ay nagsusunog ng average na 400 calories sa isang araw. Tandaan na magdagdag ng dalawang beses-lingguhang sesyon na nagpapatibay sa kalamnan upang mapanatili at mabuo ang iyong sandalan ng kalamnan.
Ano ang Kinukuha nito
Itinuturo ng Harvard Medical School na mahalaga ang intensity ng ehersisyo na pinili mo. Ang paglalakad ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang sa pangkalahatang kalusugan at pagbaba ng timbang, ngunit hindi kung ikaw ay maghilom sa paligid ng nag-iisa nang 15 minuto. Ang iyong bilis ay dapat maging mabilis at masigla upang makuha ang rate ng iyong puso - at sa kasong ito, ang katamtamang matinding aerobic na aktibidad ay maaaring kailangan mo. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang paglalakad sa isang antas ng antas sa pagitan ng 3 at 4.5 milya bawat oras ay kwalipikado bilang isang katamtamang matinding aktibidad ng aerobic. Ang pag-jogging at pagtakbo sa isang bilis ng 5 mph o higit pa ay tinukoy bilang masiglang aerobic na aktibidad.
