Sinusuportahan ng protina ang paglago ng kalamnan at pagkumpuni pagkatapos ng ehersisyo at maaari silang maging isang mabilis na kapalit ng pagkain kapag nagpapatuloy ka. Ang pag-inom ng dalawang protina ay nanginginig sa halip na buong pagkain araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi talaga ito isang pang-matagalang solusyon sa pamamahala ng timbang.
Nais mo bang mawalan ng timbang o maging mas malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter at makakuha ng access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay. Makakakuha ka rin ng pang-araw-araw na mga layunin ng calorie at macro para sa iyong paglalakbay sa fitness. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon para sa mga kamangha-manghang mga resulta. Mag palista na ngayon!
Ang mga pag-iling ay ginagawang madali upang i-cut ang mga calorie, ngunit sa isang punto, babalik ka sa buong pagkain at hindi mo natutunan ang isang makatwirang paraan upang kumain. Kahit na magpasya kang ito ang iyong tiket sa pagbaba ng timbang, maingat na piliin ang mga shakes na kumonsumo ka at isaalang-alang kung ang mga ito ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyong mga layunin sa kalusugan.
Tip
Maaari kang mawalan ng timbang na pinapalitan ang dalawang pagkain sa isang araw na may protina ay nanginginig, ngunit maaaring hindi ka makakatulong na mapanatili mo ang timbang sa katagalan.
Ang Potensyal ng Protein Shakes
Maaari kang bumili ng protina ay nanginginig mula sa kaso ng refrigerator sa iyong gym o tindahan ng pagkain sa kalusugan. Bilang kahalili, gumawa ng iyong sariling lutong protina iling sa pamamagitan ng paghahalo ng likido at iba pang mga sangkap na may isang protina na may pulbos - alinman sa whey, toyo o ibang bersyon ng vegetarian.
Ang isang pagyanig ng protina ay karaniwang naglalaman ng tungkol sa 20 gramo ng protina bawat paghahatid at nag-iiba sa mga calorie. Iwasan ang pag-iling na ipinagbibili sa mga bodybuilder o sa mga may mga sweetener at iba pang mga karbohidrat na idinagdag; madalas silang may mataas na nilalaman ng calorie.
Ang isang napakaliit na pag-aaral ng pitong mga tao na nai-publish sa isang isyu sa 2013 ng Journal of Chiropractic Medicine ay natagpuan na ang pag-inom ng dalawang protina ay umuuga bilang mga kapalit ng pagkain bawat araw para sa 21 araw na humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang.
Ang mga kalahok na ito ay sumailalim sa isang kumpletong programang "pagdidiyeta sa pagdidiyeta", gayunpaman, kung saan ang kanilang paggamit ng pagkain ay mahigpit na sinusubaybayan at pinigilan. Binigyan din sila ng mga karagdagang suplemento sa pagbaba ng timbang sa iba't ibang oras sa panahon ng programa.
Protina para sa Pagbaba ng Timbang
Ang isang protina na pag-iling ay maaaring makatulong sa paghadlang sa kagutuman, na ginagawang mas madaling sundin ang isang diyeta na may mababang calorie. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa journal Obesity noong 2007 ay nagpakita na ang isang mataas na pang-araw-araw na paggamit ng protina ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong metabolismo nang bahagya at bawasan ang iyong gana. Kapag kumakain, ang isang paggamit ng 30 porsiyento ng pang-araw-araw na calorie mula sa protina ay tila nagpapaliit sa mga epekto ng ghrelin, isang hormon na nagpapasigla sa gana.
Ang protina ay nanginginig ay makakatulong na mag-ambag sa isang mataas na pang-araw-araw na paggamit ng protina, ngunit hindi hihigit sa protina na nakuha mula sa buong pagkain. Halimbawa, ang isang 3.5-ounce na paghahatid ng walang balat, light-meat na manok o flank steak ay nagbibigay ng 25 o 27 gramo ng protina, ayon sa pagkakabanggit, kasama ang mga karagdagang nutrisyon.
Nakakalog ang Protein Sa Pag-eehersisyo
Ang protina ay nanginginig ay nagpapatunay na mahalaga pagkatapos ng isang matibay na lakas-pagsasanay o pag-eehersisyo sa pagbabata. Ang International Society of Sports Nutrisyon (ISSN) ay nagtatala na ang mga mabibigat na ehersisyo ay nakikinabang sa karagdagang protina, lalo na sa oras ng kanilang pag-eehersisyo. Pinapanatili din ng ISSN na ang branched-chain amino acid na matatagpuan sa whey at casein protein powders ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng ehersisyo at pagbawi.
Ang ehersisyo ay dapat na bahagi ng anumang malusog na pamumuhay, lalo na kung sinusubukan mong pamahalaan ang iyong timbang. Lakas-pagsasanay, lalo na, ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang malambot na masa ng kalamnan habang nawalan ka ng timbang, na pinapanatili ang iyong metabolismo humming. Kung gumamit ka ng isang protina na iling upang mapalitan ang isang pre-eehersisyo at post-ehersisyo na pagkain, maaari mong suportahan ang mga benepisyo ng pag-eehersisiyo at mabawi ito nang mas maaga.
Ang bawat pre-at post-ehersisyo na pagyanig ay dapat lamang maglaman ng 150 hanggang 200 calorie upang hindi ka kumonsumo ng masyadong maraming mga calories bilang karagdagan sa iyong mga pagkain. Paghaluin ang whey protein sa tubig o low-fat milk, o timpla ng isang scoop na may 1/2 tasa ng skim milk, isang dakot ng mga blueberry at ice.
Komposisyon ng Protein Shakes
Ang mga shake protein na handa na uminom ay minsan ay nahawahan ng mabibigat na metal, ayon sa mga pagsubok na isinagawa ng Mga Ulat ng Consumer noong 2010. Kapag ang mga pag-iling ay ginagamit araw-araw, ang kontaminasyong ito ay maaaring magdulot ng isang panganib sa kalusugan.
Gumawa ng iyong sariling pagkain-kapalit na protina ay nanginginig upang maaari mong mai-tweak ang nutritional content at mabawasan ang pagkakalantad sa mga potensyal na kontaminado. Gumamit ng pulbos na protina, sariwang prutas at gulay, isang kutsarita o dalawa ng malusog na taba - tulad ng nut butter, coconut coconut o flax meal - at gatas o tubig.
Panoorin ang proporsyon ng mga labis na sangkap na idinagdag mo sa pagyanig, bagaman. Madali mong itaas ang calorie count ng isang iling kung nagdagdag ka ng labis na saging, peanut butter, honey o juice. Maaari mong tapusin ang higit pang mga calories kaysa sa kumain ka sa isang pampalusog na salad na siksik na naglalaman ng dibdib ng manok, hilaw na gulay, isang pagdidilig ng mga buto ng mirasol at sarsa ng langis ng oliba.
