Hindi lahat ay nais na magmukhang isang sukat na modelo ng fashion. Ang isang regular na ehersisyo na kinabibilangan ng toning ay hindi dapat gawin kang masyadong manipis. Ang isang maayos na pag-ikot na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan at mapanatili ang iyong timbang, lalo na kung kumonsumo ka ng isang malusog na diyeta na nagbibigay ng isang balanseng timpla ng mga mahahalagang nutrisyon at isang sapat na dami ng mga calories. Kumuha ng isang pisikal na pagsusulit bago simulan ang isang bagong gawain sa toning, lalo na kung hindi ka aktibo nang matagal.
Dagdagan ang Lean Body Mass
Ang mga kababaihan na nakikilahok sa mga ehersisyo ng toning ay maaaring makatulong na madagdagan ang malambot na masa ng katawan at mapabuti ang balanse at lakas. Ang paraan ng iyong katawan ay nagtatayo ng kalamnan ng kalamnan at nag-iimbak ng taba sa kalakhan ay nakasalalay sa pagmamana, kahit na ang iyong gawain sa pag-eehersisyo ay gumaganap din ng isang pangunahing papel sa iyong pangkalahatang kalusugan at pisikal na hitsura. Ang dami ng pagsisikap na ginugol mo sa iyong gawain sa toning ay makakatulong na matukoy kung paano nakakaapekto ang iyong pag-eehersisyo sa iyong timbang.
Sculpt at Tone
Bagaman hindi ka maaaring mawala o makakuha ng taba ng timbang sa anumang isang lugar ng iyong katawan, ang pag-eehersisyo ng paglaban ay makakatulong sa iyo na magpa-sculpt at mag-tono ng mga tiyak na bahagi ng iyong katawan sa isang tiyak na lawak. Halimbawa, ang mga hamstring curl na gumagamit ng isang machine ng resistensya ay makakatulong sa pag-angat at pagbuo ng iyong puwit, habang ang mga crunches ay makakatulong na mapahina at matatag ang iyong mga kalamnan ng tiyan.
Murang Mga tool para sa Toning
Maliban kung balak mong makakuha ng seryoso tungkol sa toning, hindi mo na kailangang mamuhunan sa maraming kagamitan o magbayad ng mga bayarin sa pagiging kasapi. Ang isang hanay ng mga banda ng paglaban o isang ilang mga kettlebells ay kailangan mo lamang na ipadama ang karamihan ng iyong mga grupo ng kalamnan. Ang mga murang piraso ng kagamitan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabuo ang iyong mga fibers ng kalamnan nang hindi nawawalan ng labis na timbang. Sundin ang mga tagubilin ng tagagawa at simulan nang dahan-dahan, dahan-dahang pagtaas ng iyong pagsisikap at ang haba ng iyong pag-eehersisyo habang ang iyong mga kalamnan ay umaayos sa iyong nakagawiang.
Pagpapanatili ng Iyong Timbang
Ang pagdaragdag ng dami ng calories na sinusunog mo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban sa iyong pang-araw-araw na gawain ay awtomatikong hahantong sa isang pagbawas ng timbang, maliban kung balansehin mo ang iyong paggamit ng calorie nang naaayon. Ang isang 155-pounds na babae ay maaaring asahan na magsunog ng humigit-kumulang 224 calories sa isang oras ng pag-aangat ng timbang. Bawasan ang iyong mga pagkakataon ng hindi sinasadya pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang malusog na meryenda na katumbas ng dami ng mga caloryang sinusunog mo habang toning.
