Ang sapat na paggamit ng mga bitamina, kasama ang bitamina D at ang grupo ng kumplikadong B, ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Ang mga nutrients na ito ay kasama kasama, kasama ang iba pang mga bitamina, sa multivitamins. Kung kailangan mong madagdagan ang iyong diyeta na may mga tabletas na bitamina, huwag mag-alala tungkol sa pagsasama-sama ng bitamina D at B complex dahil bihira ang toxicity. Bagaman ang ilang mga bitamina ay gumanti sa bawat isa, ang bitamina D at B complex ay hindi.
Tip
Ligtas na ubusin ang bitamina D at ang B complex na magkasama bilang isang suplemento o sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain. Gayunpaman, kung nasa gamot ka o mayroon kang kondisyong medikal, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa anumang mga pakikipag-ugnay sa gamot bago kumuha ng mga pandagdag.
Mga Pakinabang ng Bitamina D
Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong katawan, na nag-aambag sa kalusugan ng buto, regulasyon ng hormone, normal na pag-andar ng cellular, pagbabawas ng pamamaga at synthesis ng nag-uugnay na tisyu.
Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta na makakuha ka ng 600 IU ng bitamina D araw-araw. Ang mga pagkaing nagbibigay ng bitamina D ay mga mataba na isda, atay ng baka, atay ng itlog, keso at pinatibay na mga pagkain, tulad ng cereal, gatas at orange juice. Gayunpaman, ang pagkakalantad sa araw ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Ang haba ng oras na kinakailangan upang matupad ang iyong DV ay nag-iiba para sa bawat indibidwal, ngunit inirerekomenda ng Vitamin D Council na makuha ang kalahati ng pagkakalantad ng araw na kinakailangan para sa iyong balat upang magsimulang magsunog.
: Mga Pagkain Na May Mataas na Bitamina D
Kakulangan sa Bitamina D
Ang ilang mga kundisyon ay maaaring maging sanhi sa iyo na maging kakulangan sa bitamina D. Ang National Institutes of Health ay nagsasaad na ang pinaka-panganib ay ang mga matatanda at iba pa na nakakakuha ng limitadong pagkakalantad sa sikat ng araw, yaong may madilim na balat, napakataba indibidwal, mga taong may mga medikal na kondisyon na nagdudulot ng taba malabsorption at mga pasyente na sumailalim sa operasyon ng bypass.
Maaaring mangailangan ka ng isang suplemento na naglalaman ng bitamina D kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng isang kakulangan kabilang ang sakit sa buto, madaling bali ng buto, yumuko ang pustura, cramp ng kalamnan, pagkapagod, kahinaan, tingling at pagkalungkot o pagkabalisa. Ang iyong doktor ay dapat magsagawa ng mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong antas ng bitamina D.
Ano ang B-Complex?
Ang pangkat ng B-complex ay binubuo ng lahat ng mga bitamina na natutunaw sa tubig, maliban sa bitamina C. Kabilang dito ang thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), biotin, folic acid at ang mga cobalamins (B12). Ang bawat isa ay may ibang pag-andar. Halimbawa, kailangan mo ng mga bitamina B1, B2, B3 at biotin para sa enerhiya; bitamina B6 para sa amino acid metabolismo; at bitamina B12 at folic acid para sa cell division, sabi ng Michigan Medicine.
: Ang Pinakamagandang Porma ng B-Complex Vitamin
Kakulangan sa B Vitamins
Ang bawat miyembro ng pangkat ng B-bitamina ay may iba't ibang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Ang isang mahinang diyeta, edad, genetika, pagiging isang vegan, kondisyong medikal, ilang mga gamot at pag-abuso sa alkohol ay maaaring dagdagan ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina B, sabi ni ang Colorado State University Extension.
Ang iba't ibang uri ng bitamina B ay nagmula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain. Halimbawa, ang bitamina B12 ay pangunahin na matatagpuan sa mga produktong hayop, tulad ng karne at pagawaan ng gatas. Nag-aalok ang mga prutas at gulay ng bitamina B7, B9, B1 at B2. Kung kumain ka ng isang balanseng diyeta na may kasamang isda, manok, karne, itlog, pagawaan ng gatas, malabay na berdeng gulay at legume, kasama ang pinatibay na mga cereal at tinapay, malamang na matugunan mo ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan para sa lahat ng mga bitamina B.
Pakikipag-ugnay sa pagkalasing at Pakikipag-ugnay sa Gamot
Dahil ang mga bitamina sa B complex ay natutunaw ng tubig, ang anumang labis mula sa mga pandagdag ay pinalabas sa iyong ihi, na hindi posible ang nakakalason na mga epekto. Gayunpaman, ang mga megadoses ng bitamina D mula sa mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng pagkalason, na nagreresulta sa isang buildup ng calcium sa iyong dugo, na kilala bilang hypercalcemia. Ang mga sintomas ay maaaring banayad - mula sa pagduduwal, pagsusuka, kahinaan at madalas na pag-ihi sa mas malubhang kahihinatnan, tulad ng sakit sa buto at mga problema sa bato, sabi ng Mayo Clinic.
Laging makakuha ng payo mula sa iyong doktor bago kumuha ng kumplikadong bitamina D o B, lalo na kung umiinom ka ng mga gamot para sa anumang mga kondisyon sa medikal. Nagbabala ang Drugs.com na 11 na gamot ay kilala upang makipag-ugnay sa mga bitamina B complex multivitamins. Ang dalawang gamot na maaaring maging sanhi ng mga pinaka-seryosong pakikipag-ugnay ay capecitabine, at fluorouracil, na parehong ginagamit upang gamutin ang cancer.
Ang ilang mga gamot ay maaari ring makagambala sa iyong kakayahang sumipsip ng bitamina D, kabilang ang ilang mga barbiturates at mga anti-seizure na gamot. Nagpapayo ang Vitamin D Council na hindi ka kukuha ng bitamina D kung mayroon kang mataas na antas ng calcium sa dugo.
