Kahit na pinapanood mo ang iyong kinakain at pag-eehersisyo nang regular, kumakapit sa iyong pang-araw-araw na ugali ng soda ay maaaring mabilis na maipalabas ang iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang. Ang bawat maaari o bote na inumin mo ng mga pack sa isang nakakagulat na mataas na halaga ng mga calorie, habang binibigyan ka ng kaunting nutrisyon o pangbalik bilang kapalit. Habang posible na uminom ng soda araw-araw at mawalan ka pa rin ng timbang, mas madali mong makamit ang iyong mga layunin kung gumawa ka ng soda isang paminsan-minsang paggamot at pumili ng mga malusog na inumin, tulad ng natural na fruit juice, unsweetened tea at tubig.
Epekto
Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkawala ng bigat ng boils down sa pag-ubos ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa iyong katawan, pinilit ito upang hilahin ang enerhiya mula sa mga cell na imbakan ng taba. Ang US Center for for Disease Control and Prevention ay nagmumungkahi na, upang mawalan ng isang kalahating kilo o dalawa bawat linggo, kailangan mong i-cut ang 500 hanggang 1, 000 na calories sa labas ng iyong diyeta bawat araw. Ang average na 12-onsa na lata ng soda ay naglalaman ng 150 calories, at isang 20-onsa na bote ang naglalaman ng halos 250 calories. Kahit na uminom ka lamang ng isang solong soda araw-araw, ang paggupit nito ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na bahagi ng paraan patungo sa pagbabawas ng iyong mga calories kung kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
Laki
Ang isang solong lata ng soda ay may parehong dami ng mga calorie bilang mas malaking bahagi ng maraming malusog na meryenda. Tatlong mga milokoton, dalawang mansanas, dalawang dalandan o dalawang tasa ng pinya ang lahat ay halos katumbas ng isang lata ng soda, matalino ang calorie. Kung masiyahan ka sa isang paminsan-minsang pag-iingat, masisiyahan ka ng kalahating tasa ng sorbetes o dalawang maliit na pancake sa parehong gastos ng calorie tulad ng iyong lata ng soda. Kung nais mong mag-ehersisyo ang iyong soda sa pamamagitan ng ehersisyo, aabutin ng halos kalahating oras ng maigsing paglalakad o 15 minuto ng jogging o matinding aerobics upang masunog ang isang solong lata.
Mga pagsasaalang-alang
Habang posible na i-cut ang sapat na calorie mula sa iyong diyeta nang hindi binabago ang iyong paggamit ng soda, baka mahihirapan ka. Karamihan sa mga kaloriya ng soda ay nagmula sa asukal. Ang isang 12-onsa ay maaaring maglaman ng halos siyam na kutsarita ng asukal, higit sa isang piraso ng cake, isang hiwa ng pie o apat na donat. Sapagkat mabilis na binabawasan ng iyong katawan ang asukal, kaunti lamang ang gagawin ng soda upang matulungan ang masiyahan ang gutom, kaya mas mahirap para sa iyo na gupitin ang iba pang mga calorie mula sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga sodas ay ginawa gamit ang high-fructose corn syrup. Noong Pebrero 26, 2010, ang pag-aaral ng Princeton University ay nagpahiwatig na ang pangmatagalang pagkonsumo ng high-fructose corn syrup ay sanhi ng higit na pagtaas ng timbang at mga antas ng taba ng katawan kaysa pagkonsumo ng parehong antas ng regular na asukal sa mesa.
Diet soda
Kung ang pagbibigay ng soda ay labis na madadala, ang paglipat mula sa regular na soda sa diyeta ng soda ay nagpapabuti sa iyong mga prospect sa pagbaba ng timbang. Ang mga sodas ng diyeta ay pinalamanan ng mga artipisyal na sweeteners sa halip na asukal at naglalaman ng halos walang mga calorie. Kahit na, dapat mo pa ring subaybayan ang iyong kabuuang caloric intake nang mabuti at tiyaking hindi ka gumagamit ng soda soda bilang isang dahilan upang magpakasawa sa iba pang hindi malusog na pagkain.
