Ang mga dips ay tiyak na maaaring maging sanhi ng impingement ng balikat, ngunit ang pag-aaral ng tamang porma at pagkilos sa iyong sarili patungkol sa bigat ay maaaring mabawasan ang iyong pagkakataon na masaktan. Ang mga dips ay maaaring gumana ang iyong mga triceps, balikat, dibdib at likod, depende sa kung aling pagkakaiba-iba na ginagamit mo, ngunit ang stress sa iyong mga balikat ay palaging. Ang pagsasagawa ng paglipat nang maayos ay naglalagay ng higit na pagkapagod sa iyong mga kalamnan at mas kaunti sa iyong mga kasukasuan.
Pagbabagsak sa balikat
Ang impingement ng balikat ay isang kondisyon kung saan ang iyong talim ng balikat ay pumindot sa ibabaw ng iyong rotator cuff, na nagdudulot ng sakit at pamamaga. Mas masakit ang sakit kapag itinaas mo ang iyong braso, o sa kaso ng mga dips, kapag ibababa mo ang iyong sarili patungo sa lupa. Kung nalaman mong lumilipat ang iyong mga siko mula sa iyong katawan sa panahon ng pagtusok, inilalagay mo ang iyong sarili sa punong posisyon para sa isang paglalagay ng balikat. Karamihan sa mga kaso ay hindi nangangailangan ng operasyon ngunit maaari ka ring mapanatili sa iyong pag-eehersisyo sa loob ng maraming linggo.
Sobrang timbang
Kung matagal ka nang nagsasagawa ng mga dips at kamakailan lamang ay sumulong sa mga pagsasanay sa timbang ng katawan, na nagdaragdag din ng labis na timbang sa lalong madaling panahon ay gumagawa ka ng isang kandidato para sa paglalagay ng balikat. Nakatutuwang kagaya ng strap na plate sa weight belt, madali mong ilagay ang sobrang stress sa iyong itaas na katawan bago sapat ang iyong mga kalamnan upang hawakan ito. Kapag ang iyong mga kalamnan ay hindi maaaring hawakan ang pag-load, ang bahagi ng pagkapagod ay inilipat sa iyong kasukasuan ng balikat, na hindi idinisenyo upang magdala ng labis na timbang sa isang up-and-down na posisyon. Kapag pinagsama mo ang labis na timbang sa mahirap na form na nahuhulog ka habang nagpupumilit ka, hindi mo maaasahan na lumabas ang iyong rotator cuff. Dagdagan ang iyong timbang nang paunti-unti, at gumamit ng isang mas maliit na hanay ng paggalaw hanggang sa komportable ka sa bawat pag-unlad.
Mahina na Form
Ang mga labi ay mukhang simple, at ang ilang mga tao ay may posibilidad na tumalon lamang sa mga kahanay na bar at magsimula nang walang tagubilin. Ang katotohanan ay dapat kang maging maingat sa iyong diskarte kung inaasahan mong maiwasan ang pinsala. Ang mga bar ay dapat na magkahiwalay ang balikat, ngunit hindi hihigit sa 5 pulgada mula sa iyong mga hips, upang maiwasan ang pag-stress sa mga balikat. Kapag sumawsaw ka, dapat mo lamang maramdaman ang isang bahagyang kahabaan sa mga balikat, at ang iyong mga siko ay dapat na baluktot sa paligid ng 90 degrees. Ang iyong katawan ay dapat na tuwid, kahit na dapat mong ibaluktot ang iyong mga binti upang maiwasan ang mga ito sa lupa. Ito ay totoo kung sumandal ka upang gumana ang dibdib o panatilihin ang iyong mga siko na malapit upang gumana ang mga triceps - kung hindi mo magagawa ang ehersisyo nang may tamang porma, hindi ka handa na gawin ang ehersisyo.
Nakaraang Pinsala
Kung nagkaroon ka ng nakaraang pinsala sa balikat, iwasan ang lahat ng mga dips. Sa halip, gawin ang mga pagpindot at pagpapalawak upang gumana ang parehong mga kalamnan na tumutula ay gagana. Kung mayroon kang impingement sa balikat, isang pinsala sa rotator cuff, tendinitis, bursitis o isang katulad na pinsala, ang iyong balikat ay malamang sa isang mahina na estado, kahit na gumaling ito. Maaaring hindi gaanong mahawakan ang bigat ng iyong katawan sa isang semi-rotational motion, at mas madali mo itong masugatan. Kung ang mga dips ay mahalaga sa iyo, kumunsulta sa iyong doktor upang makuha ang lahat ng malinaw bago mo subukan ang ehersisyo.
