Sa isang tradisyonal na diyeta, tinutukoy mo kung gaano karaming mga calorie sa isang araw na maaari mong ubusin habang natatalo pa rin ang timbang, pagkatapos ay planuhin ang iyong mga pagkain upang ang pang-araw-araw na kabuuang caloric ay darating na patuloy na malapit sa bilang na maaari. Ang pagbibisikleta ng calorie - kung minsan ay kilala rin bilang paglilipat ng calorie - ay tumatagal ng ibang pamamaraan. Sinasabi ng mga tagasuporta na regular na binabago ang bilang ng mga calorie na ubusin mo ay isang mas mahusay na diskarte. Ang paggawa nito ay dapat na mapipigilan ang iyong katawan na umangkop sa isang hanay ng mga calorie, panatilihing mataas ang iyong metabolismo at humantong sa pagbaba ng timbang. Habang ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang calorie diet ng pagbibisikleta ay maaaring maging epektibo, ipinaglalaban ng mga kritiko na maaaring hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa lahat. Hilingin sa iyong doktor ang payo bago simulan ang isang diyeta sa pagbibisikleta sa calorie.
Pangunahing Mga Alituntunin
Habang ang isang bilang ng mga programa sa diyeta, kasama ang Fast Diet, ang Tuwing Ilaw na Day Diet, Fat Loss 4 Idiots at ang Skinny Switch Secret, ay mga pagkakaiba-iba sa parehong konsepto at naglalaman ng iba't ibang mga alituntunin, ang pinaka pangunahing pangunahing plano sa pagbibisikleta sa calorie ay nangangailangan lamang ng mga tagasunod ng kumain ng ibang bilang ng mga calorie araw-araw. Ang mga diyeta ay nagtatakda ng isang average na layunin ng paggamit ng caloric sa isang halaga na hahantong sa pagbaba ng personal na timbang, pagkatapos ay planuhin ang bawat araw upang kumain sila ng higit pa, mas kaunti o tungkol sa kabuuang calorie na iyon.
Halimbawang Mga Plano ng Pagbibisikleta ng Calorie
Ang isang pangkaraniwang plano sa pagbibisikleta ng calorie para sa isang tao na naglalayong kumonsumo ng isang average na 2, 011 calories bawat araw ay maaaring binubuo ng 2, 012 calories sa Lunes, 1, 610 sa Martes, 2, 414 sa Miyerkules, 2, 012 sa Huwebes, 1, 811 sa Biyernes, 2, 213 sa Sabado at 2, 012 sa Linggo. Ang iba ay nagtatampok ng higit na matinding pagbabagu-bago ng calorie - 2, 000 sa isang araw, 800 sa susunod at 1, 800 kasunod nito, halimbawa. Karamihan sa mga alituntunin sa plano ng pagbibisikleta ng calorie ay hinihikayat ang mga dieters na huwag gorgeous ang kanilang mga sarili sa asukal, mataba, masustansya-mahihirap na pagkain sa nadagdagang mga araw ng calorie. Sa halip, kumain ng sandalan na protina, makagawa at malusog na butil. Ang mga sukat ng bahagi ay magbabago depende sa layunin ng calorie para sa araw, at maaaring isama ang mga paggamot sa paminsan-minsan.
Posibleng Mga Pakinabang
Noong 2007, ang isang pagsusuri na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" ay nagtapos na ang kahaliling araw na pag-aayuno - kumakain ng kaunting mga kaloriya sa isang araw, pagkatapos ay higit na makabuluhan sa susunod, tulad ng sa pagbibisikleta ng calorie - ay maaaring maging epektibo bilang tradisyonal mga diyeta na may mababang calorie sa pagbaba ng panganib ng mga problema tulad ng kanser, sakit sa puso at diyabetis ng Type 2. Bilang karagdagan, isang pag-aaral na nai-publish sa "Iranian Journal of Pharmaceutical Research" noong 2011 ay natagpuan na ang mga tao na sumunod sa isang diyeta sa pagbibisikleta ng calorie habang ang pagdaragdag ng caffeine ay nakaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang. Dahil ang pangunahing plano ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-enjoy nang higit pa sa ilang mga araw at hindi ipinagbabawal ang anumang uri ng pagkain, maaaring mas madali itong dumikit kumpara sa mga diyeta na naghihigpit sa iyong pagkonsumo araw-araw.
Mga Kakayahang Kakulangan
Ang pagbuo ng isang calorie na pagbibisikleta ng diyeta sa iyong sarili ay maaaring maging mahirap dahil nangangailangan ito ng isang malaking halaga ng maingat na pagbilang ng calorie. Ang mga online na serbisyo na nagdidisenyo ng iyong mga pagkain batay sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang at ginustong mga pagkain ay maginhawa, ngunit madalas na mahal. Kung ang iyong napiling plano sa pagbibisikleta ng calorie ay may kasamang napakababang mga araw na may mababang oras - 300 hanggang 500 calories, halimbawa - maaaring mahirap para sa iyo na ubusin ang sapat na mga nutrisyon upang manatiling malusog. Maaari ring maging matigas upang maiwasan ang labis na labis na pag-inom sa mga hindi malusog na pagkain sa susunod na araw. Ang diyeta ay hindi binibigyang diin ang kahalagahan ng regular na ehersisyo. Hindi ito dapat sundan ng mga buntis o nag-aalaga ng ina o sinumang may talamak na problemang medikal tulad ng diabetes o isang kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain. Tinuturo ng Berkeley Wellness na walang katibayan na nagpapakita na ang calorie cycling diets ay ligtas nang matagal.
