Kung ang isang payat na leeg ay nasa iyong nais na listahan, ang isang kabuuang programa ng pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ito. Gayunpaman, huwag asahan na i-target ang iyong leeg para sa nakahiwalay na pagkawala ng taba - hindi mo masabi sa iyong katawan kung saan aalisin ang taba, at ang mga pagsasanay sa leeg ay makakaapekto lamang sa mga kalamnan. Hindi mo rin mababago ang mga proporsyon ng iyong katawan, kaya maaaring masanay ka sa isang matibay na leeg kahit gaano karaming timbang ang mawala mo.
Kontrolin ang Iyong Diyeta
Ang pinakamabilis na paraan upang pag-urong ang iyong katawan ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng calorie; habang sinusunog mo ang higit pang mga calories para sa enerhiya kaysa sa ubusin mo sa pamamagitan ng pagkain, susunugin ng iyong katawan ang nakaimbak na taba upang ma-fuel ang mga aktibidad nito. Upang i-cut ang mga calor na hindi kinakailangang mabilang ang bawat kagat, lumipat sa pagpuno ng mga pagkaing mababa sa mga calorie, tulad ng beans, buong-butil na pasta, isda, otmil at sariwang prutas at gulay. Kumain mula sa isang mas maliit na plato upang matiyak ang makatwirang mga sukat ng bahagi, at maiwasan ang mga pritong at mabilis na pagkain pati na rin ang mga may idinagdag na mga asukal.
Masunog Karagdagang Mga Kaloriya
Habang binabawasan mo ang iyong caloric intake, dagdagan din ang pagkasunog ng calorie upang matunaw nang mabilis ang taba. Ang aerobic ehersisyo ay sumunog ng maraming calor; gumastos ng 30 hanggang 60 minuto, limang araw sa isang linggo ng pag-hiking, jogging, pagtakbo, pagbibisikleta, paggaod o paggamit ng makinang na makina. Ang mas masigla sa aktibidad, mas mabilis mong susunugin ang mga calorie; gayunpaman, ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa isang mabagal na tulin at pagkatapos ay unti-unting bumuo ng intensity. Halimbawa, maaari kang magsimula sa simpleng paglalakad, at pagkatapos ay magdagdag ng mga maikling pagsabog ng katamtamang pag-jogging sa iyong nakagawiang upang madagdagan ang nasusunog na epekto.
Ligtas na Tore ang Iyong leeg
Ang pagsasanay ng kalamnan-toning para sa iyong leeg ay magdaragdag ng kahulugan, at maaaring gawing mas pasikat ang lugar. Ito ay isang napaka-pinong lugar, kaya't maliban kung ikaw ay ginagabayan ng isang dalubhasa sa fitness, iwasan ang mapanganib na mga galaw tulad ng mga tulay sa leeg at pumili para sa mga ehersisyo ng gentler. Sa isang pakikipanayam sa "Fox News Magazine, " inirerekomenda ni Lisa Feldermann ng Blink Fitness na tumayo nang tuwid, naghahanap sa kisame at gumaganap ng isang saradong bibig na chew para sa 30 segundo bawat pag-uulit. Inirerekomenda din niya na nakahiga sa iyong kama gamit ang iyong ulo na nakalawit mula sa gilid, dahan-dahang pag-angat ng iyong ulo hanggang sa ang iyong leeg ay antas sa iyong katawan, at humahawak ng 10 segundo bawat rep. Inirerekomenda ni Feldermann ang dalawang rep para sa bawat ehersisyo.
Palakasin ang Iyong Katawan
Ang mga pagsasanay sa toning ay hindi dapat tumigil sa iyong leeg; sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan sa iyong katawan, mapapalakas mo ang iyong metabolismo para sa nadagdagan na pagsunog ng calorie sa lahat ng oras. Ang mabibigat na ehersisyo o mga aktibidad na calisthenic tulad ng mga pushup, squats at crunches ay ang lahat ay epektibo. Pinakamahalaga, pumili ng mga ehersisyo upang gumana ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang mga itaas at mas mababang mga binti, glutes, abs, likod, dibdib, balikat at braso. Gawin ang mga ito ng hindi bababa sa dalawang beses lingguhan para sa bawat pangkat ng kalamnan.
