Ang mga kakulangan sa iron ay minarkahan ng mga mababang antas ng ferritin. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa iyong mga kinakailangan sa bakal at kung aling mga suplementong ferritin na dapat mong gawin.
Pag-unawa sa Iron at Ferritin
Ang iron ay isang mahalagang mineral na kailangan ng iyong katawan upang makabuo ng dugo. Ayon sa University of California San Francisco (UCSF), sa paligid ng 70 porsyento ng bakal sa iyong katawan ay matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo na tinatawag na hemoglobin at sa mga selula ng kalamnan na tinatawag na myoglobin. Ang Hemoglobin ay naghahatid ng oxygen mula sa iyong baga sa lahat ng iba't ibang mga tisyu sa paligid ng iyong katawan. Ang Myoglobin ay tumatanggap, naglilipat, nagtitinda at naglalabas ng oxygen.
Ang tala ng UCSF na sa paligid ng 6 porsyento ng bakal sa iyong katawan ay matatagpuan sa mga protina at enzymes, na kinakailangan para sa mga pag-andar tulad ng paghinga, metabolismo ng enerhiya, syntagen syntagen at immune function. Ayon sa American Society of Hematology (ASH), kinakailangan din ang iron para sa malusog na balat, buhok, kuko at mga cell.
Ipinaliwanag ng ASH na ang bahagi lamang ng bakal na iyong kinakain ay nasisipsip ng iyong digestive system; ang natitirang bahagi nito ay inilabas sa iyong daluyan ng dugo. Ang isang protina na tinatawag na transferrin ay nagbubuklod sa iron na ito at dadalhin ito sa iyong atay, kung saan nakaimbak ito bilang ferritin. Bawat UCSF, ang natitirang 25 porsiyento ng bakal sa iyong katawan ay nakaimbak bilang ferritin.
Ang iyong atay ay naglabas ng ferritin kung kinakailangan para sa iyong katawan na gumawa ng mga bagong pulang selula ng dugo sa iyong utak ng buto. Ang iyong mga pulang selula ng dugo ay may isang habang-buhay na halos 120 araw, pagkatapos nito ay hindi na sila gumana nang maayos. Ang mga dysfunctional cells na ito ay nasisipsip ng iyong pali. Ang bakal mula sa mga cell na ito ay muling ginamit upang makagawa ng mga bagong selula ng dugo.
Mga Antas ng Ferritin at Kakulangan sa Bakal
Ayon sa Office of Dietary Supplement (ODS), ito ang inirerekomenda araw-araw na pag-intake ng bakal:
- Mga lalaking may sapat na gulang: 8 milligrams
- Ang mga babaeng may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 19 at 50: 18 milligrams
- Ang mga babaeng may sapat na gulang na higit sa edad na 50: 8 milligrams
- Mga buntis na kababaihan: 27 milligrams
- Mga kababaihan sa lactating: 10 milligrams
Ang mga may sapat na gulang na lalaki ay may halos 1, 000 miligramong bakal na nakaimbak sa kanilang mga katawan, na sapat na sa halos tatlong taon, samantalang ang mga babaeng may sapat na gulang ay mayroon lamang sa 300 miligramong bakal na nakaimbak sa kanilang mga katawan, na sapat lamang sa halos anim na buwan, ayon sa UCSF.
Kung ang iyong paggamit ng bakal ay magkakasunod na mababa, ang iyong mga tindahan ng bakal ay maaaring maubos at maging sanhi ng pagbagsak ng iyong mga antas ng hemoglobin. Inilista ng ODS ang tatlong yugto ng kakulangan sa bakal. Ang pag-ubos ng bakal ay ang banayad na anyo ng kondisyon, kung saan naubos ang iyong mga tindahan ng bakal.
Kung ang iyong mga antas ng bakal ay maubos pa, tinukoy ito bilang erythropoiesis na kulang sa iron. Ito ay isang kondisyon kung saan ang iyong mga antas ng iron ay mababa ngunit ang iyong mga antas ng hemoglobin ay normal sa sandali. Kung ang iyong mga antas ng iron ay maubos nang higit pa, ito ay kilala bilang iron kakulangan anemia at ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pulang selula ng dugo na mas maliit sa laki at mababa sa hemoglobin.
Ayon sa Mayo Clinic, ang antas ng ferritin sa iyong dugo ay isang tagapagpahiwatig kung magkano ang naimbak ng iyong katawan. Kung ang antas ng iyong ferritin ay mababa, ito ay isang pahiwatig na ang iyong mga tindahan ng bakal ay mababa at kulang ka sa bakal. Ang mga normal na saklaw ng ferritin ng dugo ay nasa pagitan ng 20 at 500 nanograms bawat milliliter para sa mga kalalakihan at sa pagitan ng 20 at 200 nanograms bawat milliliter para sa mga kababaihan.
Sinabi ng ODS na ang mga kakulangan sa bakal ay hindi bihira sa US, lalo na sa mga malabata na batang babae, buntis na kababaihan, mga sanggol at mga bata. Ang iba pang mga tao na nanganganib sa mga kakulangan sa iron ay mga kababaihan na may mabibigat na pagdurugo, mga taong madalas na nagbibigay ng dugo at ang mga taong may mga kondisyon tulad ng mga problema sa gastrointestinal, kanser sa colon at pagkabigo sa puso.
Ang US National Library of Medicine ay naglilista ng pagkapagod, kabulukan, pagkahilo, kahinaan, mabilis na tibok ng puso at igsi ng paghinga bilang ilan sa mga sintomas ng kakulangan sa bakal.
Mga Pandagdag at Pinagmumulan ng Ferritin
Ayon sa ASH, ang isang paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng bakal ay sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang mga pagkaing mahusay na mapagkukunan ng bakal ay kinabibilangan ng karne ng baka, kordero, baboy, pabo, manok, pato, sardinas, shellfish, mga pang-isdang, broccoli, kale, collard greens, turnip greens, peas, black-eyed peas, lima beans, pinto beans at iron -enriched na pagkain tulad ng butil, bigas, pastas at cereal. Pagdating sa karne, ang mga karne ng organ at madilim na karne ay mas mahusay na mapagkukunan ng bakal.
Maaari ka ring makakuha ng bakal mula sa mga suplemento ng multivitamin; ang tala ng ODS na ang karamihan sa mga suplemento ng multivitamin, lalo na ang dinisenyo para sa mga kababaihan, ay naglalaman ng 18 milligrams ng bakal, na 100 porsiyento ng pang-araw-araw na kinakailangan para sa karamihan sa mga kababaihan.
Ang tala ng ASH na ang mga taong may mga kakulangan sa bakal ay maaaring mangailangan ng mga suplemento ng ferritin na may higit na bakal kaysa sa mga multivitamin ay maaaring magbigay hanggang ang pagkukulang ay naitama. Kung ang sanhi ng kakulangan ay hindi nakilala at hindi maiwasto, maaaring kailangan mong magpatuloy sa pagkuha ng mga tablet ng ferritin.
Karamihan sa mga taong may mga kakulangan sa bakal ay nangangailangan ng pagitan ng 150 at 200 milligram ng elemental na iron bawat araw, ayon sa ASH, gayunpaman inirerekumenda na bisitahin mo ang iyong doktor para sa isang reseta dahil maaari kang mangailangan ng kahit saan sa pagitan ng 2 at 5 miligramong bakal sa bawat kilo ng katawan timbang bawat araw. Ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang mga suplemento ng bitamina at mineral na iyong iniinom.
Pagpili ng Tamang Mga Pandagdag sa Ferritin
Ang tala ng ASH na walang katibayan na ang anumang isang uri ng ferritin tablet, asin o likido ay mas mahusay kaysa sa iba pa. Dahil maraming mga tablet ng ferritin na may iba't ibang anyo ng bakal tulad ng ferrous at ferric na mga asing-gamot na bakal, inirerekumenda na basahin mo ang label sa suplemento upang makita kung magkano ang elemental na bakal na nilalaman nito.
Inililista ng ODS ang mga ferrous at ferric na mga asing-gamot na bakal tulad ng ferrous gluconate, ferrous sulfate, ferric sulfate at ferric citrate bilang ilan sa mga pinakasikat na porma ng mga pandagdag na bakal. Ang mga suplementong bakal na ferrous ay mas natutunaw, kaya ang iron sa mga tablet na ito ay mas bioavailable kaysa sa ferric iron.
Ayon sa ODS, ang karamihan sa mga suplemento na iron-only ay nagbibigay ng halos 65 miligramong bakal, na mas mataas kaysa sa pang-araw-araw na kinakailangan. Gayunpaman, ang mga mataas na dosis ng iron na higit sa 45 milligrams ng iron bawat araw ay nauugnay sa mga side effects tulad ng tibi at pagduduwal.
Ang iba pang mga anyo ng mga suplemento ng ferritin, tulad ng bakal na carbonony, heme iron polypeptides, iron amino-acid chelates at polysaccharide-iron complex ay maaaring mas malamang na magdulot ng mga problema sa gastrointestinal kaysa sa ferrous at ferric iron salts, na sinasabi ng ODS.
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaari ring makaapekto kung ang iyong katawan ay magagawang sumipsip ng bakal mula sa suplemento. Bawat ASH, tinutulungan ng bitamina C ang iyong katawan na sumipsip ng iron nang mas mahusay, kaya ang ilang mga doktor ay maaaring magreseta ng 250 milligram ng bitamina C na dadalhin kasama ang iyong ferritin tablet. Ang mga antacid ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bakal, kaya dapat mong kunin ang iyong ferritin tablet alinman sa dalawang oras bago o apat na oras pagkatapos mong gawin ang antacid.
Ang mga tala ng ODS na ang kaltsyum ay maaari ring hadlangan ang pagsipsip ng bakal, kaya't ang pagkuha ng calcium at iron supplement ay hindi pinapayuhan, bagaman ang ugnayan sa pagitan ng dalawang mineral ay hindi pa napapatunayan.
