Hindi sigurado kung ano ang gagawing Thanksgiving na ito? Nasakyan namin kayo. Sa average na diner na tinatangkilik ang higit pa sa isang whopping 5, 000 calories sa Thanksgiving Day, maaari kang magtataka kung paano mo masisiyahan ang mga kapistahan habang hindi lubos na natutuya ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa kabutihang palad, mayroon kaming listahan ng mga kinakailangang pagkain na isasama sa iyong menu ng Thanksgiving, kasama ang isang recipe para sa bawat isa.
Hindi sigurado kung ano ang gagawing Thanksgiving na ito? Nasakyan namin kayo. Sa average na diner na tinatangkilik ang higit pa sa isang whopping 5, 000 calories sa Thanksgiving Day, maaari kang magtataka kung paano mo masisiyahan ang mga kapistahan habang hindi lubos na natutuya ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa kabutihang palad, mayroon kaming listahan ng mga kinakailangang pagkain na isasama sa iyong menu ng Thanksgiving, kasama ang isang recipe para sa bawat isa.
1. KRANBERRIES: Cranberry Orange Relish
Habang ang mga cranberry ay isang halatang pagpipilian na maglingkod sa Thanksgiving na ito, alam mo ba na ang isang tasa ng tradisyonal na paboritong ito ay naglalaman ng mas mababa sa 50 calories? Bilang karagdagan, ang mga cranberry ay naglalaman ng mga malalakas na sustansya na tinatawag na PAC (proanthocyanidins) na may papel na makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng urinary tract, buto, ngipin at immune system. Sa napakaraming mga benepisyo sa kalusugan, masarap malaman na mayroong iba't ibang mga paraan upang tamasahin ang mga cranberry, mula sa sabaw ng cranberry juice hanggang sa sumusunod na ulam na Cranberry Orange. Mga Kalalakihan: 130
Habang ang mga cranberry ay isang halatang pagpipilian na maglingkod sa Thanksgiving na ito, alam mo ba na ang isang tasa ng tradisyonal na paboritong ito ay naglalaman ng mas mababa sa 50 calories? Bilang karagdagan, ang mga cranberry ay naglalaman ng mga malalakas na sustansya na tinatawag na PAC (proanthocyanidins) na may papel na makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng urinary tract, buto, ngipin at immune system. Sa napakaraming mga benepisyo sa kalusugan, masarap malaman na mayroong iba't ibang mga paraan upang tamasahin ang mga cranberry, mula sa sabaw ng cranberry juice hanggang sa sumusunod na ulam na Cranberry Orange. Mga Kalalakihan: 130
2. PUMPKIN: Pumpkin Morning Muffins
Ah, kalabasa. Walang kumpletong talahanayan ng Thanksgiving hanggang sa ang mapagpakumbabang gourd na ito ay gumawa ng isang hitsura. Bilang karagdagan sa paglalagay ng isang ngiti sa iyong mukha, ang kalabasa ay maraming din sa natitirang bahagi ng katawan. Ang kalahating tasa ng de-latang kalabasa ay naglalaman lamang ng 42 calories. Naglalaman din ito ng halos apat na gramo ng hibla upang mapanatiling malusog ang iyong digestive system at naglo-load ng bitamina A at potasa, na mahalaga para sa kalusugan ng puso at kalamnan. Kaya ano ang isang mas mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw kaysa sa aming Pumpkin Morning Muffins? MGA CALORYO: 274
Ah, kalabasa. Walang kumpletong talahanayan ng Thanksgiving hanggang sa ang mapagpakumbabang gourd na ito ay gumawa ng isang hitsura. Bilang karagdagan sa paglalagay ng isang ngiti sa iyong mukha, ang kalabasa ay maraming din sa natitirang bahagi ng katawan. Ang kalahating tasa ng de-latang kalabasa ay naglalaman lamang ng 42 calories. Naglalaman din ito ng halos apat na gramo ng hibla upang mapanatiling malusog ang iyong digestive system at naglo-load ng bitamina A at potasa, na mahalaga para sa kalusugan ng puso at kalamnan. Kaya ano ang isang mas mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw kaysa sa aming Pumpkin Morning Muffins? MGA CALORYO: 274
3. SWATET POTATOES: Sweet Potato Puff
Hindi na kailangang makaramdam ng pagkakasala sa kasiya-siya sa makulay na side dish na ito. Ipinagmamalaki ng mga kamote ang malakas na antioxidant beta-karotina, na maaaring maglaro ng pag-iwas sa kanser, ayon sa National Cancer Institute. At isang idinagdag na bonus? Ang mga kumplikadong carbs sa kamote ay madaling matunaw at isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, na maaaring makatulong lamang na makarating ka sa linya ng pagtatapos nang mas mabilis sa Turkey Trot ngayong taon! MGA CALORYO: 218
Hindi na kailangang makaramdam ng pagkakasala sa kasiya-siya sa makulay na side dish na ito. Ipinagmamalaki ng mga kamote ang malakas na antioxidant beta-karotina, na maaaring maglaro ng pag-iwas sa kanser, ayon sa National Cancer Institute. At isang idinagdag na bonus? Ang mga kumplikadong carbs sa kamote ay madaling matunaw at isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, na maaaring makatulong lamang na makarating ka sa linya ng pagtatapos nang mas mabilis sa Turkey Trot ngayong taon! MGA CALORYO: 218
4. BANSANG LARAWAN: Buong-Grain Stuffing
Hindi na kailangang laktawan ang pagpupuno sa taong ito kapag ginawa ito ng buong butil. Ang aming resipe ay tinagtag ng puting tinapay para sa buong butil na tinapay, na natural na naglalaman ng mga mahahalagang nutrisyon tulad ng enerhiya na nagpapasigla sa mga B-bitamina at pagpuno ng hibla. At ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng buong butil sa halip na pino na mga butil ay nagpapababa sa panganib ng maraming mga talamak na sakit, kabilang ang Type 2 Diabetes at sakit sa puso. CALORIES 205
Credit: iStockHindi na kailangang laktawan ang pagpupuno sa taong ito kapag ginawa ito ng buong butil. Ang aming resipe ay tinagtag ng puting tinapay para sa buong butil na tinapay, na natural na naglalaman ng mga mahahalagang sustansya tulad ng enerhiya na nagpapasigla sa B-bitamina at pagpuno ng hibla. At ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng buong butil sa halip na pino na mga butil ay nagpapababa sa panganib ng maraming mga talamak na sakit, kabilang ang Type 2 Diabetes at sakit sa puso. CALORIES 205
5. PISTACHIOS: Makukulay na Pistachio Pilaf
Subukang magdagdag ng isang maliit na kulay sa iyong hapunan ng Thanksgiving sa pamamagitan ng pag-top ng isang tradisyonal na side dish na may mga pistachios. Naka-pack na may antioxidants, phytosterols at unsaturated fats, pistachios ay heart-healthy snack ng kalikasan. Bilang karagdagan, ang isang onsa ng pistachios (49 kernels) ay nagbibigay ng humigit-kumulang tatlong gramo ng pagpuno ng hibla at anim na gramo ng satiating protein - lahat habang walang kolesterol. Ang aming pistachio pilaf ay luto na may pinatuyong mga cranberry at pistachios. CALORIES: 242
Credit: vladislavnosick / RooM / Getty Mga imaheSubukang magdagdag ng isang maliit na kulay sa iyong hapunan ng Thanksgiving sa pamamagitan ng pag-top ng isang tradisyonal na side dish na may mga pistachios. Naka-pack na may antioxidants, phytosterols at unsaturated fats, pistachios ay heart-healthy snack ng kalikasan. Bilang karagdagan, ang isang onsa ng pistachios (49 kernels) ay nagbibigay ng humigit-kumulang tatlong gramo ng pagpuno ng hibla at anim na gramo ng satiating protein - lahat habang walang kolesterol. Ang aming pistachio pilaf ay luto na may pinatuyong mga cranberry at pistachios. CALORIES: 242
6. GOAT CHEESE: Goat Cheese at Artichoke Dip
Naghahanap para sa isang masarap na tuktok para sa mga crackers, sariwang veggies at pita chips sa iyong pampagana tray? Ang keso ng kambing ay isang natatangi at masarap na pagpipilian. Mababa ito sa taba at puno ng protina at mahahalagang nutrisyon tulad ng calcium. Subukan ito sa isang herbed na pagkalat, sa pamamagitan ng kanyang sarili o sa masarap na dip. Hindi mahalaga kung paano ka magpasya na maglingkod ito, sigurado na maging isang masikip-tao. MGA CALORYO: 167
Credit: iStockNaghahanap para sa isang masarap na tuktok para sa mga crackers, sariwang veggies at pita chips sa iyong pampagana tray? Ang keso ng kambing ay isang natatangi at masarap na pagpipilian. Mababa ito sa taba at puno ng protina at mahahalagang nutrisyon tulad ng calcium. Subukan ito sa isang herbed na pagkalat, sa pamamagitan ng kanyang sarili o sa masarap na dip. Hindi mahalaga kung paano ka magpasya na maglingkod ito, sigurado na maging isang masikip-tao. MGA CALORYO: 167
7. MGA KRISTIYANO NG CRUCIFEROUS: Creamy Broccoli at Cauliflower sopas
Ang mga cruciferous na gulay tulad ng broccoli at cauliflower ay naglalaman ng mga sakit na lumalaban sa sakit at kaligtasan sa lakas-pagpapalakas ng mga phytonutrients. Ang mga ito ay puno ng mga mahusay na para sa mga nutrisyon, kabilang ang bitamina A, C, folic acid at marami pa. Hindi sigurado kung paano lutuin ang mga ito? Ihagis ang mga ito sa masarap at creamy na low-fat na sopas. MGA CALORYO: 173
Credit: iStockAng mga cruciferous na gulay tulad ng broccoli at cauliflower ay naglalaman ng mga sakit na lumalaban sa sakit at kaligtasan sa lakas-pagpapalakas ng mga phytonutrients. Ang mga ito ay puno ng mga mahusay na para sa mga nutrisyon, kabilang ang bitamina A, C, folic acid at marami pa. Hindi sigurado kung paano lutuin ang mga ito? Ihagis ang mga ito sa masarap at creamy na low-fat na sopas. MGA CALORYO: 173
8. TURKEY: Tangy Turkey Rueben
Mayroong isang dahilan kung bakit ang mga kainan ng Thanksgiving kahit saan ay masisiyahan sa pabo ngayong taon; ito ay tradisyonal at masarap. Sa kabutihang palad, mababa rin ito sa taba (hawakan ang balat mangyaring!), Mataas ang protina (apat na mga onsa ay naglalaman ng higit sa 30 gramo ng magagandang bagay), at puno ng mga mahahalagang nutrisyon tulad ng nakapagpapalakas ng mga B-bitamina at posporus, na mahalaga para sa malusog buto at ngipin. Subukan ang aming turkey rueben, na nagtatampok ng damo-crusted turkey breast sandwiched sa pagitan ng marmol na rye bread at nangunguna sa Swiss cheese at sauerkraut. MGA CALORYO: 332
Credit: iStockMayroong isang dahilan kung bakit ang mga kainan ng Thanksgiving kahit saan ay masisiyahan sa pabo ngayong taon; ito ay tradisyonal at masarap. Sa kabutihang palad, mababa rin ito sa taba (hawakan ang balat mangyaring!), Mataas ang protina (apat na mga onsa ay naglalaman ng higit sa 30 gramo ng magagandang bagay), at puno ng mga mahahalagang nutrisyon tulad ng nakapagpapalakas ng mga B-bitamina at posporus, na mahalaga para sa malusog buto at ngipin. Subukan ang aming turkey rueben, na nagtatampok ng damo-crusted turkey breast sandwiched sa pagitan ng marmol na rye bread at nangunguna sa Swiss cheese at sauerkraut. CALORYO: 332
9. SPINACH: Autumn Spinach Salad
Narito ang isang pinggan ng Thanksgiving na maaari mong maging kasiya-siya. Na may mas mababa sa 10 calories bawat tasa, ang spinach ay puno ng iron, potassium at antioxidant bitamina tulad ng Vitamins A, C at K. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng phytonutrient lutein, na pinoprotektahan ang mga mata laban sa pagkasira ng oxidative at nakakapinsalang asul na ilaw, at mayroong natagpuan na epektibo sa paglaban sa macular pagkabulok. Ang aming magagandang salad ng taglagas ay sumabog sa spinach ng sanggol, mga sibuyas na buto, mga walnut at buto ng kalabasa. CALORIES: 187
Credit: iStockNarito ang isang pinggan ng Thanksgiving na maaari mong maging kasiya-siya. Na may mas mababa sa 10 calories bawat tasa, ang spinach ay puno ng iron, potassium at antioxidant bitamina tulad ng Vitamins A, C at K. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng phytonutrient lutein, na pinoprotektahan ang mga mata laban sa pagkasira ng oxidative at nakakapinsalang asul na ilaw, at mayroong natagpuan na epektibo sa paglaban sa macular pagkabulok. Ang aming magagandang salad ng taglagas ay sumabog sa spinach ng sanggol, mga sibuyas na buto, mga walnut at buto ng kalabasa. CALORIES: 187
Ano sa tingin mo?
Ano ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain sa Thanksgiving? Mahilig ka ba sa anumang naipasok dito? Ano ang ilan sa iyong pinakamahusay na mga recipe ng Thanksgiving? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mga recipe sa amin sa mga komento sa ibaba.
Credit: evgenyb / iStock / Mga imahe ng GettyAno ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain sa Thanksgiving? Mahilig ka ba sa anumang naipasok dito? Ano ang ilan sa iyong pinakamahusay na mga recipe ng Thanksgiving? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mga recipe sa amin sa mga komento sa ibaba.
