Ang depression, isang sakit sa kaisipan na nakakaapekto sa isang tinatayang 350 milyong mga tao sa buong mundo, ay nagreresulta mula sa isang kumplikadong kumbinasyon ng mga panlipunang, sikolohikal at biological na mga kadahilanan. Ang karamdaman ay nagpapabagabag sa mga saloobin, mood at pisikal na kalusugan at nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay at normal na paggana. Ang depression ay madalas na nagdadala sa stress, dysfunction at ilang mga hindi malusog na mekanismo ng pagkaya - na maaaring maging gawi na, sa ironically, ay nagsisilbi lamang upang mapalawak ang kalagayan ng buhay ng apektadong tao at ang pagkalumbay mismo. Habang binabalangkas ng aming mga eksperto ang ilan sa mga posibleng gawi na maaaring mapanatili kang nalulumbay at mag-alok ng mga tip kung paano malupig ang mga ito, sumasang-ayon silang lahat kung hindi mo magawa ang mga kinakailangang pagbabago sa iyong sarili, mahalaga na maabot mo ang isang kalusugan sa kaisipan. propesyonal para sa tulong.
Ang depression, isang sakit sa kaisipan na nakakaapekto sa isang tinatayang 350 milyong mga tao sa buong mundo, ay nagreresulta mula sa isang kumplikadong kumbinasyon ng mga panlipunang, sikolohikal at biological na mga kadahilanan. Ang karamdaman ay nagpapabagabag sa mga saloobin, mood at pisikal na kalusugan at nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay at normal na paggana. Ang depression ay madalas na nagdadala sa stress, dysfunction at ilang hindi malusog na mga mekanismo ng pagkaya - na maaaring maging gawi na, sa ironically, ay nagsisilbi lamang upang mapalawak ang kalagayan ng buhay ng apektadong tao at ang pagkalumbay mismo. Habang binabalangkas ng aming mga eksperto ang ilan sa mga posibleng gawi na maaaring mapanatili kang nalulumbay at mag-alok ng mga tip kung paano malupig ang mga ito, sumasang-ayon silang lahat kung hindi mo magawa ang mga kinakailangang pagbabago sa iyong sarili, mahalaga na maabot mo ang isang kalusugan sa kaisipan. propesyonal para sa tulong.
1. Mag-ayos ka sa Negatibo
Ang pagdududa ay ang hilig ng pag-replay muli sa iyong isip ang lahat ng mga negatibong bagay na maaaring mangyari o nangyari, sabi ni David Sack, MD, CEO ng Element Behavioural Health, "at lalo kang ginagawang malamang na magkaroon ng pagkalumbay - apat na beses na malamang, ayon sa isang pag-aaral.Kung ikaw ay isang natural na ruminator o sadyang nabuo ang ugali, mahalaga na masira ang siklo. Iyon ang sabi, sabi ni Sack, na nagsisimula sa mas malusog at mas maaasahan na mga pattern ng pag-iisip. Ipahiwatig ang positibo. "Huwag pansinin lang ang mga bagay na hindi maganda. Gumawa ng isang punto ng napansin ang mga bagay na maayos, "iminumungkahi ni Sack. Ang pagmumuni-muni ng pagmumuni-muni at yoga ay napatunayan na mga diskarte para maibalik ang iyong isip sa sandali at sa pag-iisip nito sa pagbibisikleta. At, idinagdag ni Sack, panatilihin ang pananaw. Ang mga ruminator ay may posibilidad na maging perpektoista na naglalagay ng mataas na inaasahan para sa kanilang sarili at sa iba pa. "Hayaan ang pagiging perpekto. Hindi ito umiiral."
Ang pagdududa ay ang hilig ng pag-replay muli sa iyong isip ang lahat ng mga negatibong bagay na maaaring mangyari o nangyari, sabi ni David Sack, MD, CEO ng Element Behavioural Health, "at lalo kang ginagawang malamang na magkaroon ng pagkalumbay - apat na beses na malamang, ayon sa isang pag-aaral.Kung ikaw ay isang natural na ruminator o sadyang nabuo ang ugali, mahalaga na masira ang siklo. Ibig sabihin nito, sabi ni Sack, na nagsisimula sa mas malusog at mas optimistikong mga pattern ng pag-iisip. Ipahiwatig ang positibo. "Huwag pansinin lang ang mga bagay na hindi maganda. Gumawa ng isang punto ng napansin ang mga bagay na maayos, "iminumungkahi ni Sack. Ang pagmumuni-muni ng pagmumuni-muni at yoga ay napatunayan na mga diskarte para maibalik ang iyong isip sa sandali at sa pag-iisip nito sa pagbibisikleta. At, idinagdag ni Sack, panatilihin ang pananaw. Ang mga ruminator ay may posibilidad na maging perpektoista na naglalagay ng mataas na inaasahan para sa kanilang sarili at sa iba pa. "Hayaan ang pagiging perpekto. Hindi ito umiiral."
2. Uminom ka ng Alkohol o Gumamit ng Gamot sa Cope
Habang ang mga gamot at alkohol ay maaaring magbigay ng isang pansamantalang pagpapalakas ng kalooban, "mas umaasa tayo dito, mas natatapos ito sa paggawa lamang ng kabaligtaran, " sabi ni Dr. David Sack. Kapag ang mga kemikal ay iniiwan ang iyong katawan at utak, maaari kang magdala sa iyo ng mga bagong lows, na isinasagawa ang pangangailangan ng higit pang mga gamot at alkohol sa isang pagtatangka upang mabawi ang pakiramdam - ang pagsisimula ng isang mabisyo na siklo. Maging kamalayan na ang alkohol o droga ay hindi malulutas ang iyong mga problema. "Kung nakakaramdam ka ng mababa at nahanap mo ang iyong sarili na bumabalik sa mga sangkap, maaari ka nang makitungo sa pagkalungkot at hindi mo ito napagtanto, " sabi ni Sack. Ipinakikita ng pananaliksik na halos kalahati ng mga may mga isyu sa kalusugan ng kaisipan tulad ng depression ay inaabuso din ang droga o alkohol, kahit na ang unang dumating ay hindi palaging malinaw. Ipinapayo ni Sack na nililimitahan ang iyong sarili sa inirekumendang gabay ng dalawang inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan at isa para sa mga kababaihan. O kung ang alkohol ay tunay na isang isyu, malinaw na patnubay ang lahat.
Habang ang mga gamot at alkohol ay maaaring magbigay ng isang pansamantalang pagpapalakas ng kalooban, "mas umaasa tayo dito, mas natatapos ito sa paggawa lamang ng kabaligtaran, " sabi ni Dr. David Sack. Kapag ang mga kemikal ay iniiwan ang iyong katawan at utak, maaari kang magdala sa iyo ng mga bagong lows, na isinasagawa ang pangangailangan ng higit pang mga gamot at alkohol sa isang pagtatangka upang mabawi ang pakiramdam - ang pagsisimula ng isang mabisyo na siklo. Maging kamalayan na ang alkohol o droga ay hindi malulutas ang iyong mga problema. "Kung nakakaramdam ka ng mababa at nahanap mo ang iyong sarili na bumabalik sa mga sangkap, maaari ka nang makitungo sa pagkalungkot at hindi mo ito napagtanto, " sabi ni Sack. Ipinakikita ng pananaliksik na halos kalahati ng mga may mga isyu sa kalusugan ng kaisipan tulad ng depression ay inaabuso din ang droga o alkohol, kahit na ang unang dumating ay hindi palaging malinaw. Ipinapayo ni Sack na nililimitahan ang iyong sarili sa inirekumendang gabay ng dalawang inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan at isa para sa mga kababaihan. O kung ang alkohol ay tunay na isang isyu, malinaw na patnubay ang lahat.
3. Ihiwalay Mo ang Iyong Sarili
Ang pagkonekta sa iba ay nasa ating kalikasan, at mahalaga ito para sa ating kalusugan sa kaisipan, sabi ni Dr. David Sack. Kung ang pakikipag-ugnay sa mga tao ay hindi madaling dumating, iminumungkahi ni Sack na magboluntaryo para sa isang samahan ng serbisyo: Stack mga libro sa library, tulungan sa isang kaganapan sa komunidad o magtipon ng mga donasyon para sa isang kanlungan. "Hindi ka lamang tatanggapin, " sabi niya, "magkakaroon ka ng dagdag na pakinabang ng pakiramdam na kapaki-pakinabang." Kung nahihiya ka sa paligid ng mga tao, isaalang-alang ang pag-boluntaryo sa isang kanlungan ng hayop. "Ang walang kondisyon na pag-ibig na makikita mo ay mayroong isang mood at kumpiyansa na makakatulong na maging mas komportable sa mga pakikipagtagpo sa hinaharap, " sabi ni Sack. Iminumungkahi din niya ang pagsasaalang-alang sa espirituwalidad - ang pakiramdam na konektado sa isang bagay na higit sa iyong sarili. "Ang ilan ay nakakahanap nito sa pamamagitan ng panalangin o pagmumuni-muni, ang iba sa pamamagitan ng kalikasan, " sabi ni Sack. "Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagka-espiritwal ay talagang nagpapalapot ng mga bahagi ng utak na nagsisilbi upang bantayan ang mga tao laban sa pagkalumbay."
Ang pagkonekta sa iba ay nasa ating kalikasan, at mahalaga ito para sa ating kalusugan sa kaisipan, sabi ni Dr. David Sack. Kung ang pakikipag-ugnay sa mga tao ay hindi madaling dumating, iminumungkahi ni Sack na magboluntaryo para sa isang samahan ng serbisyo: Stack mga libro sa library, tulungan sa isang kaganapan sa komunidad o mangalap ng mga donasyon para sa isang kanlungan. "Hindi ka lamang tatanggapin, " sabi niya, "magkakaroon ka ng dagdag na pakinabang ng pakiramdam na kapaki-pakinabang." Kung nahihiya ka sa paligid ng mga tao, isaalang-alang ang pag-boluntaryo sa isang kanlungan ng hayop. "Ang walang kondisyon na pag-ibig na makikita mo ay mayroong isang mood at kumpiyansa na makakatulong na maging mas komportable sa mga pakikipagtagpo sa hinaharap, " sabi ni Sack. Iminumungkahi din niya ang pagsasaalang-alang sa espirituwalidad - ang pakiramdam na konektado sa isang bagay na higit sa iyong sarili. "Ang ilan ay nakakahanap nito sa pamamagitan ng panalangin o pagmumuni-muni, ang iba sa pamamagitan ng kalikasan, " sabi ni Sack. "Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagka-espiritwal ay talagang nagpapalapot ng mga bahagi ng utak na nagsisilbi upang bantayan ang mga tao laban sa pagkalungkot."
4. Nasusulit ka Sa Social Media
Ang paggugol ng oras na nakatitig sa mga screen, na regular na pag-check in gamit ang mga aparato at nababahala kung ang iyong buhay ay sumusukat ay hindi mabuti para sa iyong kalooban at maaaring mapalakas ang negatibong damdamin tungkol sa sarili, sabi ni Ramani Durvasula, propesor ng sikolohiya sa California State University, Los Angeles. Kaugnay din ito ng hindi paglilinang ng mga social network at mga koneksyon sa totoong buhay, na iniwan kang mas malamang na magkaroon ng isang suportang sistema sa lugar na makakatulong sa iyo na bumabalik mula sa mga stress sa buhay, sabi ni Dr. David Sack. Kung ang paggamit ng iyong social media ay nagdudulot ng negatibong damdamin sa ibabaw, maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang mga damdamin ng inggit sa pamamagitan ng paghahanap ng iba pang malusog na paraan upang kumonekta sa labas ng social media, pinapayuhan si Nicole Amesbury, pinuno ng pag-unlad ng klinikal sa Talkspace, ang on-demand therapy app.
Credit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Mga imaheAng paggugol ng oras na nakatitig sa mga screen, na regular na pag-check in gamit ang mga aparato at nababahala kung ang iyong buhay ay sumusukat ay hindi mabuti para sa iyong kalooban at maaaring mapalakas ang negatibong damdamin tungkol sa sarili, sabi ni Ramani Durvasula, propesor ng sikolohiya sa California State University, Los Angeles. Kaugnay din ito ng hindi paglilinang ng mga social network at mga koneksyon sa totoong buhay, na iniwan kang mas malamang na magkaroon ng isang suportang sistema sa lugar na makakatulong sa iyo na bumabalik mula sa mga stress sa buhay, sabi ni Dr. David Sack. Kung ang paggamit ng iyong social media ay nagdudulot ng negatibong damdamin sa ibabaw, maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang mga damdamin ng inggit sa pamamagitan ng paghahanap ng iba pang malusog na paraan upang kumonekta sa labas ng social media, pinapayuhan si Nicole Amesbury, pinuno ng pag-unlad ng klinikal sa Talkspace, ang on-demand therapy app.
5. Kumuha ka ng Masyadong Sobrang Tragic News
Ang 24 na oras na cycle ng balita, kasama ang walang hanggang mga alerto at sensationalism, ay natagpuan ang isang madla. Ngunit ang ilang mga tao ay gumugol lamang ng maraming oras sa panonood ng balita, at maaaring magkaroon ito ng negatibong epekto, sabi ni Amit Sood, MD, may-akda ng aklat na "Ang Mayo Clinic Handbook para sa Kaligayahan." Ang isang pag-aaral sa British Journal of Psychology ay nagpapatunay na ang mga nakalantad sa negatibong mga palabas sa balita ay may mas mataas na rate ng parehong pagkabalisa at malungkot na pakiramdam, pati na rin ang isang makabuluhang pagtaas sa pagkahilig na sakupin ang kanilang personal na mga pagkabahala. Ang sood ay nagmumungkahi ng pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng balita at paggawa ng mga pagbabago kung ang kabuuang oras para sa bawat araw ay nagdaragdag ng higit sa 15 minuto. "Kung umiinom ka ng isang sampung minuto na paglalakad sa iyong oras ng tanghalian o pagpapalit ng oras ng TV para sa pagbabasa ng isang mahusay na libro, maraming mga kahalili para sa oras ng screen na maaaring dagdagan ang iyong kalusugan ng kaisipan, " sabi ni Sood.
Credit: iStock / Getty Mga imaheAng 24 na oras na cycle ng balita, kasama ang walang hanggang mga alerto at sensationalism, ay natagpuan ang isang madla. Ngunit ang ilang mga tao ay gumugol lamang ng maraming oras sa panonood ng balita, at maaaring magkaroon ito ng negatibong epekto, sabi ni Amit Sood, MD, may-akda ng aklat na "Ang Mayo Clinic Handbook para sa Kaligayahan." Ang isang pag-aaral sa British Journal of Psychology ay nagpapatunay na ang mga nakalantad sa negatibong mga palabas sa balita ay may mas mataas na rate ng parehong pagkabalisa at malungkot na pakiramdam, pati na rin ang isang makabuluhang pagtaas sa pagkahilig na sakupin ang kanilang personal na mga pagkabahala. Ang sood ay nagmumungkahi ng pagsubaybay sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng balita at paggawa ng mga pagbabago kung ang kabuuang oras para sa bawat araw ay nagdaragdag ng higit sa 15 minuto. "Kung umiinom ka ng isang sampung minuto na paglalakad sa iyong oras ng tanghalian o pagpapalit ng oras ng TV para sa pagbabasa ng isang mahusay na libro, maraming mga kahalili para sa oras ng screen na maaaring dagdagan ang iyong kalusugan ng kaisipan, " sabi ni Sood.
6. Hindi ka Kumuha ng Sapat na Pagtulog
Para sa marami sa atin, ang pagtulog ay madalas na unang bagay na mapupunta kapag ang ibang mga interes ay nakakaabala, kung ito ay isang proyekto sa trabaho o sa isang Netflix marathon. Ngunit, sabi ni Dr. David Sack, "ang isang pagtulog sa buong gabi ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kalooban, binabawasan ang stress at pinoprotektahan ang kalusugan ng utak, na lahat ay mahalaga upang palakasin ang ating sarili laban sa pagkalungkot." Nagpapayo si Sack na gumawa ng isang pangako sa mahusay na kalinisan sa pagtulog. Kasama dito ang pagpuntirya ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi para sa mga may sapat na gulang, pagtatakda ng isang pare-pareho ang oras ng pagtulog at oras ng paggising at paglayo sa mga mabibigat na pagkain, kapeina at alkohol huli nang gabi. Ipinapakita ng pananaliksik na kahit na ang alkohol ay maaaring maging tulog ka, talagang nagreresulta ito sa hindi gaanong matulog na pagtulog. "Kung ang mga isyu tulad ng hindi pagkakatulog o apnea sa pagtulog ay nakakasagabal sa iyong pahinga, umabot ng tulong mula sa iyong manggagamot o isang dalubhasa sa pagtulog, " sabi ni Sack.
Credit: m-imagephotography / iStock / Getty na imahePara sa marami sa atin, ang pagtulog ay madalas na unang bagay na mapupunta kapag ang ibang mga interes ay nakakaabala, kung ito ay isang proyekto sa trabaho o sa isang Netflix marathon. Ngunit, sabi ni Dr. David Sack, "ang isang pagtulog sa buong gabi ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kalooban, binabawasan ang stress at pinoprotektahan ang kalusugan ng utak, na lahat ay mahalaga upang palakasin ang ating sarili laban sa pagkalungkot." Nagpapayo si Sack na gumawa ng isang pangako sa mahusay na kalinisan sa pagtulog. Kasama dito ang pagpuntirya ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi para sa mga may sapat na gulang, pagtatakda ng isang pare-pareho ang oras ng pagtulog at oras ng paggising at paglayo sa mga mabibigat na pagkain, kapeina at alkohol huli nang gabi. Ipinapakita ng pananaliksik na kahit na ang alkohol ay maaaring maging tulog ka, talagang nagreresulta ito sa hindi gaanong matulog na pagtulog. "Kung ang mga isyu tulad ng hindi pagkakatulog o apnea sa pagtulog ay nakakasagabal sa iyong pahinga, umabot ng tulong mula sa iyong manggagamot o isang dalubhasa sa pagtulog, " sabi ni Sack.
7. Gumagawa ka ng Mahirap na Mga Pagpipilian sa Nutrisyon
Ang kinakain natin at kung ano ang hindi natin kainin ay may kapangyarihang maimpluwensyahan ang ating kalooban para sa mas mahusay at mas masahol pa. Ang mga Omega-3 fatty acid, halimbawa, tulad ng mga natagpuan sa salmon, ay ipinakita upang bawasan ang saklaw ng pagkalungkot, habang ang asukal ay naiugnay sa mas mataas na mga rate ng pagkalumbay. "Sa katunayan, " sabi ni Dr. David Sack, "ang mga bansa na may pinakamataas na antas ng pagkalumbay ay ang kumakain ng hindi bababa sa isda at pinaka asukal." Ang mga kakulangan ng ilang mga bitamina B at bitamina D ay naisip din na gumaganap ng isang papel sa pagkalumbay. "Ang iba pang mga pananaliksik ay ipinakita na ang pagkonsumo ng prutas at gulay ay nauugnay sa mas higit na kagalingan sa pag-iisip, " sabi ni Sack. Pinapayo ni Sack na pinaplano ang iyong menu sa halip na kumain ng takbo, nililimitahan ang asukal, kumakain ng mas maraming prutas at gulay at siguraduhing isama ang mga pagkaing mayaman sa malusog na taba at mga bitamina ng D at B.
Credit: pojoslaw / iStock / Mga imahe ng GettyAng kinakain natin at kung ano ang hindi natin kainin ay may kapangyarihang maimpluwensyahan ang ating kalooban para sa mas mahusay at mas masahol pa. Ang mga Omega-3 fatty acid, halimbawa, tulad ng mga natagpuan sa salmon, ay ipinakita upang bawasan ang saklaw ng pagkalungkot, habang ang asukal ay naiugnay sa mas mataas na mga rate ng pagkalumbay. "Sa katunayan, " sabi ni Dr. David Sack, "ang mga bansa na may pinakamataas na antas ng pagkalumbay ay ang kumakain ng hindi bababa sa isda at pinaka asukal." Ang mga kakulangan ng ilang mga bitamina B at bitamina D ay naisip din na gumaganap ng isang papel sa pagkalumbay. "Ang iba pang mga pananaliksik ay ipinakita na ang pagkonsumo ng prutas at gulay ay nauugnay sa mas higit na kagalingan sa pag-iisip, " sabi ni Sack. Pinapayo ni Sack na pinaplano ang iyong menu sa halip na kumain ng takbo, nililimitahan ang asukal, kumakain ng mas maraming prutas at gulay at siguraduhing isama ang mga pagkaing mayaman sa malusog na taba at mga bitamina ng D at B.
8. Hindi ka Gawin ang Kahalagahan ng Ehersisyo
"Kung saan ang pagkabalisa ay nababahala, ang ehersisyo ay tinawag na isang 'magic drug, ' na tumutulong upang mapataas ang kalooban at mabawasan ang pagkabalisa, " sabi ni Dr. David Sack. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapaliit ng pagkalumbay, ngunit mapipigilan din ang pagkalumbay mula sa paghawak. "Naniniwala ang mga mananaliksik na may kinalaman ito sa paraan ng epekto ng kalamnan sa metabolismo, na ginagawang mas lumalaban ang tao sa mga uri ng stress na maaaring humantong sa pagkalungkot, " paliwanag ni Sack. "Sa madaling salita, kung ikaw ay sedentary, nawawala ka sa isang malakas na paraan upang gawing mas nababanat ang iyong sarili." Magdagdag ng kilusan sa iyong araw. Sack nagmumungkahi ng paglalakad, sayawan, pagkuha ng hagdan, paghagupit sa gym o paglangoy. "O, " sabi niya, "isaalang-alang ang yoga, na nagsasanay hindi lamang sa katawan kundi pati na rin ang pag-iisip at ipinakita na maging kapaki-pakinabang para sa mga may pagkalungkot. Ang pananaliksik ay nagpapakita kahit na katamtaman na aktibidad ay makakatulong upang maiwasan ang pagkalungkot.
Credit: Antonio_Diaz / iStock / Mga imahe ng Getty"Kung saan ang pagkabalisa ay nababahala, ang ehersisyo ay tinawag na isang 'magic drug, ' na tumutulong upang mapataas ang kalooban at mabawasan ang pagkabalisa, " sabi ni Dr. David Sack. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapaliit ng pagkalumbay, ngunit mapipigilan din ang pagkalumbay mula sa paghawak. "Naniniwala ang mga mananaliksik na may kinalaman ito sa paraan ng epekto ng kalamnan sa metabolismo, na ginagawang mas lumalaban ang tao sa mga uri ng stress na maaaring humantong sa pagkalungkot, " paliwanag ni Sack. "Sa madaling salita, kung ikaw ay sedentary, nawawala ka sa isang malakas na paraan upang gawing mas nababanat ang iyong sarili." Magdagdag ng kilusan sa iyong araw. Sack nagmumungkahi ng paglalakad, sayawan, pagkuha ng hagdan, paghagupit sa gym o paglangoy. "O, " sabi niya, "isaalang-alang ang yoga, na nagsasanay hindi lamang sa katawan kundi pati na rin ang pag-iisip at ipinakita na maging kapaki-pakinabang para sa mga may pagkalungkot. Ang pananaliksik ay nagpapakita kahit na katamtaman na aktibidad ay makakatulong upang maiwasan ang pagkalungkot.
9. Nasa isang Toxic relationship ka
Ang pagiging sa isang nakakalason na relasyon - romantiko o platon - kung saan sa palagay mo ay laging nasasaktan, binu-bully o pinuna ang maaaring humantong sa pagkalumbay, sabi ni Gail Saltz, MD, associate professor ng psychiatry sa The New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. Sa ilang mga kaso, ang pagputol ng isang hindi malulutas na relasyon ay lubos na pinakamabuti, habang sa iba, maaaring makatulong sa iyo ang isang therapist - o pareho kayo - maunawaan ang sitwasyon, gumawa ng mga pagbabago at pagbutihin ang komunikasyon. Sa katunayan, ang kamakailang pag-aaral ng #HowWeFamily mula sa Tylenol ay natagpuan ng higit sa tatlong-ikaapat na bahagi ng mga nasuri na pakiramdam na ang pagkakaroon ng madalas, bukas na komunikasyon ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa mga pamilya ngayon. Ang bukas na komunikasyon ay niraranggo bilang 13 sa kahalagahan 60 taon na ang nakalilipas, habang ito ay niraranggo bilang 3 sa kahalagahan ngayon. "Ang bukas na komunikasyon at ang pagtanggap ng mga pagkakaiba sa bawat isa ay makakatulong sa paglutas ng mga isyu sa relasyon at mabawasan o malutas ang mga damdamin ng pagkalungkot, " sabi ni Dr. Saltz.
Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty na imaheAng pagiging sa isang nakakalason na relasyon - romantiko o platon - kung saan sa palagay mo ay laging nasasaktan, binu-bully o pinuna ang maaaring humantong sa pagkalumbay, sabi ni Gail Saltz, MD, associate professor ng psychiatry sa The New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. Sa ilang mga kaso, ang pagputol ng isang hindi malulutas na relasyon ay lubos na pinakamabuti, habang sa iba, maaaring makatulong sa iyo ang isang therapist - o pareho kayo - maunawaan ang sitwasyon, gumawa ng mga pagbabago at pagbutihin ang komunikasyon. Sa katunayan, ang kamakailang pag-aaral ng #HowWeFamily mula sa Tylenol ay natagpuan ng higit sa tatlong-ikaapat na bahagi ng mga nasuri na pakiramdam na ang pagkakaroon ng madalas, bukas na komunikasyon ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa mga pamilya ngayon. Ang bukas na komunikasyon ay niraranggo bilang 13 sa kahalagahan 60 taon na ang nakalilipas, habang ito ay niraranggo bilang 3 sa kahalagahan ngayon. "Ang bukas na komunikasyon at ang pagtanggap ng mga pagkakaiba sa bawat isa ay makakatulong sa paglutas ng mga isyu sa relasyon at mabawasan o malutas ang mga damdamin ng pagkalungkot, " sabi ni Dr. Saltz.
10. Pinababayaan Mo ang Iyong Sarili
Ang isang karaniwang ugali na nag-aambag sa pagkalumbay ay ang aming pagkahilig na huwag bigyan ang ating sarili ng oras at pangangalaga na kailangan namin, sabi ni Denee Jordan, direktor ng serbisyo sa kalusugang pangkaisipan para sa Pambihirang Pambata Foundation. "Kadalasan maraming mga tagapagpahiwatig na pupunta kami para sa isang nalulumbay na yugto, " sabi niya, "ngunit hindi namin nalalaman ang mga ito dahil natutunan nating 'itulak' at ituro ang nararamdaman natin." Pinapayuhan ni Jordan na maging aktibo sa hindi labis na pagkabalisa. Nangangahulugan ito na ang iyong sarili, ang iyong kalusugan at kaligayahan ay isang priyoridad - sa wakas ay sumali sa gym, pakikipag-usap sa isang therapist, pag-aaral ng pagmumuni-muni, paggugol ng oras upang kumain nang maayos, pagkuha ng sapat na pagtulog o paggawa ng anuman ang nais mong gawin ngunit ipinagpaliban. "Hindi namin kayang hindi alagaan ang ating sarili kung nais nating maging malusog, " sabi ni Jordan.
Credit: Andrea Morini / Photodisc / Getty Mga imaheAng isang karaniwang ugali na nag-aambag sa pagkalumbay ay ang aming pagkahilig na huwag bigyan ang ating sarili ng oras at pangangalaga na kailangan namin, sabi ni Denee Jordan, direktor ng serbisyo sa kalusugang pangkaisipan para sa Pambihirang Pambata Foundation. "Kadalasan maraming mga tagapagpahiwatig na pupunta kami para sa isang nalulumbay na yugto, " sabi niya, "ngunit hindi namin nalalaman ang mga ito dahil natutunan nating 'itulak' at ituro ang nararamdaman natin." Pinapayuhan ni Jordan na maging aktibo sa hindi labis na pagkabalisa. Nangangahulugan ito na ang iyong sarili, ang iyong kalusugan at kaligayahan ay isang priyoridad - sa wakas ay sumali sa gym, pakikipag-usap sa isang therapist, pag-aaral ng pagmumuni-muni, paggugol ng oras upang kumain nang maayos, pagkuha ng sapat na pagtulog o paggawa ng anuman ang nais mong gawin ngunit ipinagpaliban. "Hindi namin kayang hindi alagaan ang ating sarili kung nais nating maging malusog, " sabi ni Jordan.
Ano sa tingin mo?
Naranasan mo na ba ang depression? Nakikilala mo ba ang alinman sa mga gawi na ito tulad ng iyong ginawa o ginagawa mo pa rin? Alam mo ba kung paano mapinsala ang mga ito? Naranasan mo ba ang alinman sa mga hindi malusog na gawi na ito ngunit nagapi ito? Kung gayon, paano mo ito ginawa? Mangyaring ibahagi ang iyong mga saloobin, karanasan at mga katanungan sa mga komento sa ibaba. At tulad ng nabanggit nang mas maaga, palaging lubos na hinihikayat na makipag-usap sa isang therapist na makakatulong sa iyo na pag-uri-uriin ang mga saloobin at pag-uugali na ito at tulungan kang magsimulang muli tulad ng iyong sarili.
Credit: DragonImages / iStock / Mga imahe ng GettyNaranasan mo na ba ang depression? Nakikilala mo ba ang alinman sa mga gawi na ito tulad ng iyong ginawa o ginagawa mo pa rin? Alam mo ba kung paano mapinsala ang mga ito? Naranasan mo ba ang alinman sa mga hindi malusog na gawi na ito ngunit nagapi ito? Kung gayon, paano mo ito ginawa? Mangyaring ibahagi ang iyong mga saloobin, karanasan at mga katanungan sa mga komento sa ibaba. At tulad ng nabanggit nang mas maaga, palaging lubos na hinihikayat na makipag-usap sa isang therapist na makakatulong sa iyo na pag-uri-uriin ang mga saloobin at pag-uugali na ito at tulungan kang magsimulang muli tulad ng iyong sarili.
