Hakbang 1
Palakasan ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-unat bago magtrabaho sa iyong patayong tumalon o makisali sa isang aktibidad kung saan ikaw ay magsasagawa ng mga jumps. Kumuha ng isang buong limang minuto upang mabatak ang iyong mga hamstrings, calves, arm, balikat, likod at leeg. Huwag kalimutan ang anumang pangunahing mga bahagi ng katawan.
Hakbang 2
Simulan ang iyong patayong paglukso magpainit-up sa pamamagitan ng pagpapatakbo pataas at pababa ng ilang mga hagdan. Gawin ito lamang ng ilang beses upang makuha ang iyong pumping ng dugo at ang iyong mga binti ay higit na nakaunat. Ang paggamit ng simpleng aktibidad na ito sa loob ng ilang linggo ay magtatayo ng iyong pagbabata at magbibigay-daan sa iyo upang sanayin para sa mas mahabang panahon.
Hakbang 3
Gumamit ng isang jump lubid upang simulan ang iyong pagsasanay sa paglukso. Ang pagtalon ng lubid ay nakakatulong sa kondisyon ng iyong katawan at nasanay ka sa maikling vertical na leaps na makakatulong sa iyo kapag nagtatrabaho ka sa mas mataas na jumps. Layunin ng limang minuto o higit pa sa paglukso ng lubid tuwing ibang araw.
Hakbang 4
Magsanay ng malalim na tuhod na yumuko upang madagdagan ang musculature sa iyong mga binti upang ihanda ka upang lumukso ng mataas na patayo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips, panatilihing tuwid ang iyong likod at magtungo habang yumuko ka mula sa iyong mga tuhod. Bumangon nang marahan at ulitin ang baluktot na 15 hanggang 20 beses.
Hakbang 5
Magdagdag ng paglukso sa iyong pangunahing mga baluktot ng tuhod. Sa halip na bumangon nang dahan-dahan mula sa iyong liko, sasabog ka paitaas hangga't maaari. Ulitin 10 beses at pagkatapos ay magpahinga at ulitin muli. Magdagdag ng isang pares ng labis na pag-uulit sa iyong nakagawiang bawat linggo habang nakakuha ka ng pagbabata. Sikaping tumalon nang mataas hangga't maaari.
Hakbang 6
Magsanay ang pagtaas ng paa upang matulungan kang mapagbuti ang iyong patayong paglukso. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong kalamnan ng guya. Tumayo lamang nang tuwid at pagkatapos ay bumangon ng dahan-dahan sa iyong mga daliri sa paa. Bumaba at pagkatapos ay muling bumangon. Magsimula sa 30 repetitions at magdagdag ng higit pa sa bawat linggo. Nagpapayo ang website ng Inside Hoops na may hawak na maliit na timbang habang gumaganap ang pagtaas ng daliri upang madagdagan ang kanilang mga benepisyo.
Hakbang 7
Pag-angat ng mga timbang upang mapabuti ang iyong palakasin upang maaari kang tumalon nang mas mataas. Magkaroon ng kamalayan ng hindi pagdaragdag ng labis na bulk, dahil ang labis na pounds ay maaaring timbangin ka at magkaroon ng masamang epekto sa iyong mga paglukso. Nais mong manatiling sandalan ngunit malakas. Makamit ang layuning ito sa pamamagitan ng paggamit ng maliliit na timbang at maraming pag-uulit.
Hakbang 8
Magtrabaho sa iyong kalamnan sa tiyan. Inirerekomenda ng website ng Kritikal na Bench na palakasin ang iyong abs, dahil makakatulong ito sa iyo na mapabilis ang iyong sarili sa hangin. Gawin ang mga crunches upang palakasin ang pangunahing lugar na ito. Magsimula sa maraming bilang magagawa mong magawa at idagdag sa numero na lingguhan.
Hakbang 9
Isabuhay ang iyong mga vertical na paglukso tuwing ibang araw. Maaari mong gawin ang ilang mga leaps o pagsasanay sa mga ito habang nakikilahok ka sa isang larong basketball. Ilista ang isang kaibigan upang ma-obserbahan ang iyong taas mula sa lupa upang mas mahusay mong masukat ang iyong pagpapabuti.
Babala
Kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang uri ng pagsasanay sa pisikal.
Magsagawa ng mga pag-eehersisyo ng paglukso sa mga kahaliling araw upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng oras upang magpahinga at mabawi.
