Ang pagkuha ng masyadong maraming ng ilang mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng masamang at kahit na mapanganib na mga epekto. Dahil dito, itinatatag ng Institute of Medicine ang isang bagay na kilala bilang isang matitiis na antas ng itaas na paggamit para sa maraming mga bitamina. Ito ang pinakamataas na halaga na maaari mong gawin nang walang mapanganib na mga epekto sa karamihan ng mga kaso. Suriin ang website ng IOM para sa pinakabagong mapagparaya sa itaas na antas ng paggamit ng mga bitamina na iyong iniinom upang matiyak na hindi ka masyadong nakakuha.
Inirerekomenda na Pansariling Allowance
Kasabay ng pagtaguyod ng matitiis na mga antas ng pang-itaas para sa mga bitamina, ang IOM ay nagtatatag din ng isang inirekumendang allowance sa pag-diet para sa mga bitamina. Ito ang halagang isinasaalang-alang ng IOM ng sapat na halaga para sa tamang nutrisyon. Karamihan sa mga suplemento ng multivitamin ay naglalaman ng mataas na porsyento ng inirekumendang sustansya sa pagkain, kaya ang pagkuha ng mga karagdagang suplemento ay maaaring hindi kinakailangan, lalo na kung kumakain ka ng isang malusog, balanseng diyeta. Noong Mayo 2011, ang kasalukuyang inirerekomenda na allowance sa pag-diet para sa bitamina B-12 ay 2.4 mcg sa isang araw para sa karamihan sa mga matatanda, na may ilang mga pagbubukod. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 2.6 mcg ng bitamina B-12 sa isang araw, habang ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat makakuha ng 2.8 mcg ng bitamina B-12 sa isang araw.
Tolerable Upper Level na Pag-inom para sa Vitamin B-12
Hanggang Mayo 2011, ang IOM ay hindi nagtatag ng isang matitiis na antas ng itaas na paggamit para sa bitamina B-12. Sinuri ng samahan ang mga klinikal na pagsubok at pananaliksik tungkol sa bitamina na ito at nagtapos na ang B-12 ay malamang na hindi maging sanhi ng mga epekto, kahit na sa mataas na dosis. Nangangahulugan ito na karaniwang katanggap-tanggap na kumuha ng isang multivitamin na may karagdagang karagdagan sa B-12. Gayunpaman, naiiba ang reaksyon ng lahat sa mga suplemento ng bitamina. Kung nakakaranas ka ng anumang hindi kasiya-siyang epekto mula sa pagkuha ng dalawang mga pandagdag sa parehong oras, makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan para sa payo.
Mga pagsasaalang-alang
Bagaman ang ilang mga tao ay nangangailangan ng suplemento ng B-12 upang matugunan ang kanilang inirekumendang pandiyeta na allowance ng bitamina, maraming mga tao ang sumipsip ng bitamina nang mas mahusay mula sa pagkain, ayon sa Office of Dietary Supplement. Ang tala ng samahan na halos 10 mcg lamang ng isang 500 mcg oral supplement ng bitamina B-12 ay karaniwang hinihigop ng katawan. Dahil dito, ang karamihan sa mga indibidwal ay nakakatugon sa kanilang inirekumendang allowance sa pag-diet sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa bitamina B-12, at maaaring hindi nangangailangan ng dagdag na pandagdag. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina B-12 ay kinabibilangan ng atay, clams, trout, salmon at baka. Kumunsulta sa isang manggagamot upang matukoy kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
Mga Babala
Ang ilang mga iniresetang gamot, kabilang ang metformin, ranitidine, famotidine, lansoprazole, cimetidine, omeprazole at chloramphenicol, pinipigilan ang pagsipsip ng bitamina B-12. Ang mga indibidwal na kumukuha ng mga gamot na ito ay maaaring mangailangan ng malaking halaga ng bitamina B-12 upang maiwasan ang isang kakulangan. Laging ipagbigay-alam sa iyong doktor kung umiinom ka ng alinman sa mga gamot na ito.
