Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga mansanas ay marami at kilalang-kilala. Puno ng hibla, ang mga prutas na puno ng bitamina na ito ay iminungkahi bilang bahagi ng bawat pagkain, na tumutulong sa iyo na pigilin ang gutom at punan ang mga gawaing mababa ang calorie. Gayunpaman, tulad ng anumang iba pang pagkain, ang labis na maaaring humantong sa mga negatibong epekto tulad ng pagtaas ng timbang o pagtaas ng asukal sa dugo. Mahusay na malaman ang mga negatibong epekto ng labis na pagkonsumo ng mansanas.
Mga mansanas at asukal
Ang mga mansanas ay naglalaman ng mga karbohidrat, kahit na hindi ang simpleng uri na mabilis na nakapagtaas ng asukal sa dugo. Ang isang malusog na karbohidrat na puno ng mga hibla at sustansya, mansanas ay isang mahusay na meryenda at inirerekomenda bilang bahagi ng bawat pagkain. Gayunpaman, ang katawan ay lumiliko muna sa mga karbohidrat para sa gasolina, kaya ang pag-ubos ng napakaraming mga mansanas ay maiiwasan ang katawan mula sa pagsunog ng taba, tulad ng pagkonsumo ng labis sa anumang karbohidrat na pumipigil sa pagbaba ng timbang.
Ang isang daluyan ng mansanas ay naglalaman ng 25 carbohydrates, 5 na kung saan ay gramo ng hibla. Samakatuwid, ang net na karbohidrat na bilang para sa isang daluyan ng mansanas ay 20. Para sa isang mababang diyeta na may pag-asang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ketosis, kumakain ng maraming araw sa isang tip ng karbohidratong bilang ng limitasyon para sa pagbaba ng timbang.
Ang Calorie ay Mga Kaloriya
Habang ang mga mansanas ay malusog na prutas at isang mahusay na meryenda, naglalaman ito ng mga calorie at asukal at dapat mabilang bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paglalaan. Sa madaling salita, hindi sila "freebies." Ang isang average medium medium ay may pagitan ng 90 at 95 calories, kaya kung ang isang dieter ay kumonsumo ng 10 medium na mansanas sa isang araw, aabot ito sa higit sa 900 calories. Kung kumain ka ng iba pang mga pagkain bukod sa mga mansanas, ang caloric allotment na ito para sa prutas lamang ay labis, at malamang na i-tip ang sukat o pigilan ang pagbaba ng timbang.
Mga Pakinabang ng mga mansanas
Ang mga pakinabang ng mansanas ay sagana. Ang average na maliit na mansanas ay naglalaman ng 5 gramo ng malusog na hibla. Ang hibla ay hindi natutunaw at sa gayon ay tumutulong upang ilipat ang iba pang pagkain sa pamamagitan ng digestive system at bulk up stool. "Maaari mong isipin na kung hindi ito natutunaw, pagkatapos ay walang halaga. Ngunit walang tanong na ang mas mataas na paggamit ng hibla mula sa lahat ng mga mapagkukunan ng pagkain ay kapaki-pakinabang, " sabi ni Dr. Joanne Slavin, siyentipiko ng nutrisyon mula sa Unibersidad ng Minnesota.
Bilang karagdagan, ayon kay Dr. Somdat Mahabir, isang eksperto sa nutrisyon at sakit na may NIH's National Cancer Institute, ang pagkonsumo ng maraming hibla na "nagpapababa ng masamang 'konsentrasyon ng kolesterol sa dugo at binabawasan ang panganib sa pagbuo ng sakit sa coronary artery, stroke at mataas na dugo presyon."
Karaniwan, ang mga kalalakihan ay dapat kumonsumo ng halos 38 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga kababaihan ay dapat mag-ingest sa paligid ng 25 gramo. Gayunpaman, ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain lamang ng 14 gramo o mas mababa sa bawat araw.
Pagkain Masyadong Maraming mga mansanas
Dahil ang mga mansanas ay mataas sa hibla, ang pagkain ng maraming mansanas ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang epekto, lalo na kung hindi ka sanay na kinakain ang mga ito sa mataas na dami. Ayon sa UC Davis Department of Nutrisyon, ang pagtaas ng hibla nang mabilis ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, gas o pagtatae. Ang pagkain ng labis na hibla ay maaari ring makaapekto sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga mineral at bitamina nang maayos.
