Dahil nagbabakasyon ka lang, hindi mo kailangang talikuran ang iyong malusog na plano sa pagkain, ehersisyo o personal na kagalingan. Ang manatiling malusog sa isang bagong lugar ay isang mahusay na paraan upang makilala ang lokal na kultura at mga tao, ayon kay Christine Fenner, tagalikha ng The Fit Traveler website, at Skuli Palmason, isang personal na tagapagsanay at tagalikha ng blog na Paglalakbay at Fitness. Saklaw ang mga lugar kung saan gumagana ang mga lokal, bisitahin ang mga merkado ng mga magsasaka sa kapitbahayan at magnilay sa minamahal na mga banal na lugar. Kung mananatili kang nababaluktot at bukas na pag-iisip, pupunta ka mula sa turista hanggang sa malusog na mamamayan ng mundo. Sa susunod na mga slide, nag-aalok kami ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip.
Dahil nagbabakasyon ka lang, hindi mo kailangang talikuran ang iyong malusog na plano sa pagkain, ehersisyo o personal na kagalingan. Ang manatiling malusog sa isang bagong lugar ay isang mahusay na paraan upang makilala ang lokal na kultura at mga tao, ayon kay Christine Fenner, tagalikha ng The Fit Traveler website, at Skuli Palmason, isang personal na tagapagsanay at tagalikha ng blog na Paglalakbay at Fitness. Saklaw ang mga lugar kung saan gumagana ang mga lokal, bisitahin ang mga merkado ng mga magsasaka sa kapitbahayan at magnilay sa minamahal na mga banal na lugar. Kung mananatili kang nababaluktot at bukas na pag-iisip, pupunta ka mula sa turista hanggang sa malusog na mamamayan ng mundo. Sa susunod na mga slide, nag-aalok kami ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip.
1. Magsimula Bago ka Makarating
Ang paglalakbay ay madalas na nagsasangkot sa pag-upo nang matagal para sa maraming mga flight. Maaari mong mapanatili ang iyong sirkulasyon na gumalaw sa pamamagitan ng paglalakad ng mga maikling lakad sa pasilyo, sabi ng tagapagsanay na si Skuli Palmason. Kung hindi ka makalakad, magsagawa ng mga ehersisyo sa upuan - ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa, igulong ang iyong mga ankle, pisilin ang iyong glutes, itataas ang guya - bawat oras. "Hindi lamang ang pag-eehersisyo ay binabawasan ang panganib ng pagkuha ng mga clots ng dugo, ngunit pinapanatili mo itong muling nabuhay, pinipigilan ang katigasan at pinapanatili ang mataas na katalinuhan ng kaisipan, " payo ni Palmason.
Ang paglalakbay ay madalas na nagsasangkot sa pag-upo nang matagal para sa maraming mga flight. Maaari mong mapanatili ang iyong sirkulasyon na gumalaw sa pamamagitan ng paglalakad ng mga maikling lakad sa pasilyo, sabi ng tagapagsanay na si Skuli Palmason. Kung hindi ka makalakad, magsagawa ng mga ehersisyo sa upuan - ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa, igulong ang iyong mga ankle, pisilin ang iyong glutes, itataas ang guya - bawat oras. "Hindi lamang ang pag-eehersisyo ay binabawasan ang panganib ng pagkuha ng mga clots ng dugo, ngunit pinapanatili mo itong muling nabuhay, pinipigilan ang katigasan at pinapanatili ang mataas na katalinuhan ng kaisipan, " payo ni Palmason.
2. Labanan ang Jet Lag
Kung naglalakbay ka ng malayong distansya, iwasan ang jet lag sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong pattern ng pagtulog nang unti-unti bago ka umalis. Kung ikaw ay lumilipad sa silangan, matulog ng isang oras bago ka normal na nais para sa isang linggo bago ang iyong pag-alis, sabi ng personal na tagapagsanay na si Skuli Palmason. Kung lumilipad ka sa kanluran, ilipat ang iyong oras ng pagtulog sa isang oras mamaya. Kung araw pa rin kapag dumating ka sa iyong patutunguhan, pumunta sa labas, gumalaw sa abot ng iyong makakaya at pigilan ang pagtulog hanggang sa matapos ang dilim. "Sasabihin ng araw sa iyong katawan na makagawa ng mas kaunting mga hormone na nakakaapekto sa pagtulog, at ang iyong panloob na orasan ay ayusin ang mas mabilis, " tala ni Palmason. Ito ay matalino na ipakilala ang iyong katawan sa mga pagkain din sa iyong patutunguhan. Halimbawa, kung dumating ka sa tanghali, ngunit ang iyong orasan sa katawan ay ika-6 ng umaga, kumain ng tanghalian at hindi almusal.
Kung naglalakbay ka ng malayong distansya, iwasan ang jet lag sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong pattern ng pagtulog nang unti-unti bago ka umalis. Kung ikaw ay lumilipad sa silangan, matulog ng isang oras bago ka normal na nais para sa isang linggo bago ang iyong pag-alis, sabi ng personal na tagapagsanay na si Skuli Palmason. Kung lumilipad ka sa kanluran, ilipat ang iyong oras ng pagtulog sa isang oras mamaya. Kung araw pa rin kapag dumating ka sa iyong patutunguhan, pumunta sa labas, gumalaw sa abot ng iyong makakaya at pigilan ang pagtulog hanggang sa matapos ang dilim. "Sasabihin ng araw sa iyong katawan na makagawa ng mas kaunting mga hormone na nakakaapekto sa pagtulog, at ang iyong panloob na orasan ay ayusin ang mas mabilis, " tala ni Palmason. Ito ay matalino na ipakilala ang iyong katawan sa mga pagkain din sa iyong patutunguhan. Halimbawa, kung dumating ka sa tanghali, ngunit ang iyong orasan sa katawan ay ika-6 ng umaga, kumain ng tanghalian at hindi almusal.
3. Manatiling Hydrated
Ang mga eroplano ay kilalang-kilala para sa dry, stale air, na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, tuyong bibig at tuyong balat, sabi ng paglalakbay at fitness blogger na si Skuli Palmason. Uminom ng maraming tubig at maiwasan ang alkohol sa eroplano - ito ay isang diuretiko at maaaring mas malala ang pag-aalis ng tubig. Ang trainer na si Christine Fenner ay mahilig magdala ng isang bote ng tubig sa kanyang paglalakbay. "Maaari ko itong dalhin sa pamamagitan ng seguridad na walang laman at punan ito sa kabilang panig, " sabi ni Fenner. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring "magbigay sa iyo ng enerhiya, maiwasan ang sakit ng ulo at maibsan ang tibi, " ang sabi niya. I-research ang iyong patutunguhan upang malaman kung ligtas ang inuming tubig, idagdag pa ni Palmason. Kung wala ito, labis na mag-ingat tungkol sa yelo at likido na kinokonsumo mo.
Ang mga eroplano ay kilalang-kilala para sa dry, stale air, na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, tuyong bibig at tuyong balat, sabi ng paglalakbay at fitness blogger na si Skuli Palmason. Uminom ng maraming tubig at maiwasan ang alkohol sa eroplano - ito ay isang diuretiko at maaaring mas malala ang pag-aalis ng tubig. Ang trainer na si Christine Fenner ay mahilig magdala ng isang bote ng tubig sa kanyang paglalakbay. "Maaari ko itong dalhin sa pamamagitan ng seguridad na walang laman at punan ito sa kabilang panig, " sabi ni Fenner. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring "magbigay sa iyo ng enerhiya, maiwasan ang sakit ng ulo at maibsan ang tibi, " ang sabi niya. I-research ang iyong patutunguhan upang malaman kung ligtas ang inuming tubig, idagdag pa ni Palmason. Kung wala ito, labis na mag-ingat tungkol sa yelo at likido na kinokonsumo mo.
4. Maging Handa
Hindi mo alam kung kailan ka maaaring makakuha ng isang masamang sunog ng araw, isang scraped tuhod o isang nakakainis na tiyan. Ang paglalakbay at fitness blogger na si Christine Fenner ay palaging nag-iimpake ng isang supply ng mga gamot at toiletries, kabilang ang sunscreen, antacids at pain relievers. "Palagi akong nagdadala ng isang maliit na bag ng prun o bumili ng mga ito sa isang lokal na grocery store, " dagdag ni Fenner. "Ang mga ito ay natural na relieyon ng tibi." Ang Center para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay hinihimok ang mga manlalakbay na magsaliksik sa mga kondisyon ng kalusugan ng kanilang mga patutunguhan. Nakasalalay sa kung saan ka pupunta, maaaring kailanganin mong magdala ng mga tabletas ng malaria, antihistamines, repellant ng insekto o mga tablet ng paglilinis ng tubig. Tandaan na maglagay ng iniresetang gamot sa iyong dalhin at magdala ng mga kopya ng mga reseta kasama ang kanilang mga pangkaraniwang pangalan. Inirerekomenda din ng CDC na suriin ang US Embassy o konsulado sa iyong patutunguhan upang matiyak na pinapayagan ang iyong mga gamot.
Credit: Fuse / Fuse / Getty Mga imaheHindi mo alam kung kailan ka maaaring makakuha ng isang masamang sunog ng araw, isang scraped tuhod o isang nakakainis na tiyan. Ang paglalakbay at fitness blogger na si Christine Fenner ay palaging nag-iimpake ng isang supply ng mga gamot at toiletries, kabilang ang sunscreen, antacids at pain relievers. "Palagi akong nagdadala ng isang maliit na bag ng prun o bumili ng mga ito sa isang lokal na grocery store, " dagdag ni Fenner. "Ang mga ito ay natural na relieyon ng tibi." Ang Center para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay hinihimok ang mga manlalakbay na magsaliksik sa mga kondisyon ng kalusugan ng kanilang mga patutunguhan. Nakasalalay sa kung saan ka pupunta, maaaring kailanganin mong magdala ng mga tabletas ng malaria, antihistamines, repellant ng insekto o mga tablet ng paglilinis ng tubig. Tandaan na maglagay ng iniresetang gamot sa iyong dalhin at magdala ng mga kopya ng mga reseta kasama ang kanilang mga pangkaraniwang pangalan. Inirerekomenda din ng CDC na suriin ang US Embassy o konsulado sa iyong patutunguhan upang matiyak na pinapayagan ang iyong mga gamot.
5. Maglakad
Habang ang mga bus na bus at taksi ay maaaring maginhawa, ang paglalakad sa mga pasyalan na balak mong bisitahin ay mas mahusay, sabi ng tagapagsanay na si Skuli Palmason. "Nagse-save ka ng pera at nagsunog ng ilang dagdag na calorie, " ang punto ni Palmason. "Maaari kang mawala, ngunit makikita mo ang iyong patutunguhan sa isang iba't ibang mga paraan kaysa sa kung ikaw ay hinimok kahit saan." Ang paglalakad ay maaari ring magbigay sa iyo ng isang mas malalim na karanasan sa kultura at ilagay ka sa pakikipag-ugnay sa mga tao at mga lugar na maaaring makaligtaan mo sa paghihiwalay ng isang kotse. Para sa isang dagdag na hamon, magdala ng isang panukat na lugar at itulak ang iyong sarili upang maabot ang isang pang-araw-araw na layunin ng hakbang. Gayunpaman, mag-ingat habang naglalakad sa paligid ng isang hindi pamilyar na lungsod. Lagyan ng tsek sa iyong mga kawani ng hotel o isang pinagkakatiwalaang lokal upang matiyak na hindi ka nakikipagsapalaran sa isang hindi ligtas na lugar, at magdala ng naaangkop na mga mapa, isang cell phone o GPS at impormasyong pang-emergency.
Credit: Jeremy Maude / Photodisc / Getty ImagesHabang ang mga bus na bus at taksi ay maaaring maginhawa, ang paglalakad sa mga pasyalan na balak mong bisitahin ay mas mahusay, sabi ng tagapagsanay na si Skuli Palmason. "Nagse-save ka ng pera at nagsunog ng ilang dagdag na calorie, " ang punto ni Palmason. "Maaari kang mawala, ngunit makikita mo ang iyong patutunguhan sa isang iba't ibang mga paraan kaysa sa kung ikaw ay hinimok kahit saan." Ang paglalakad ay maaari ring magbigay sa iyo ng isang mas malalim na karanasan sa kultura at ilagay ka sa pakikipag-ugnay sa mga tao at mga lugar na maaaring makaligtaan mo sa paghihiwalay ng isang kotse. Para sa isang dagdag na hamon, magdala ng isang panukat na lugar at itulak ang iyong sarili upang maabot ang isang pang-araw-araw na layunin ng hakbang. Gayunpaman, mag-ingat habang naglalakad sa paligid ng isang hindi pamilyar na lungsod. Lagyan ng tsek sa iyong mga kawani ng hotel o isang pinagkakatiwalaang lokal upang matiyak na hindi ka nakikipagsapalaran sa isang hindi ligtas na lugar, at magdala ng naaangkop na mga mapa, isang cell phone o GPS at impormasyong pang-emergency.
6. Kumuha ng Aerobic
Ang pagpapanatiling aktibo sa bakasyon ay madalas na hindi kapani-paniwalang madali dahil napakaraming mga patutunguhan ang nag-aalok ng mga pisikal na aktibidad. "Gumawa ka lang ng mga nakakatuwang bagay! Umakyat sa bundok na iyon, pumunta sa isang bisikleta, mag-surf, lumangoy, maglakad, " sabi ng tagapagsanay na si Skuli Palmason. Ang Christine Fenner ng The Fit Traveler website ay nagnanais na simulan ang kanyang mga pagbisita sa isang run sa umaga na pinagsasama ang pamamasyal sa ehersisyo. "Noong ako ay nasa Louisville, Kentucky, nagpatakbo ako sa makasaysayang distrito. Bumaba ako sa lahat ng mga lansangan na hindi mo maaaring magmaneho, at nakita ko ang lahat ng mga makasaysayang tahanan ng Louisville, " mga ulat ni Fenner.
Credit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Mga imaheAng pagpapanatiling aktibo sa bakasyon ay madalas na hindi kapani-paniwalang madali dahil napakaraming mga patutunguhan ang nag-aalok ng mga pisikal na aktibidad. "Gumawa ka lang ng mga nakakatuwang bagay! Umakyat sa bundok na iyon, pumunta sa isang bisikleta, mag-surf, lumangoy, maglakad, " sabi ng tagapagsanay na si Skuli Palmason. Ang Christine Fenner ng The Fit Traveler website ay nagnanais na simulan ang kanyang mga pagbisita sa isang run sa umaga na pinagsasama ang pamamasyal sa ehersisyo. "Noong ako ay nasa Louisville, Kentucky, nagpatakbo ako sa makasaysayang distrito. Bumaba ako sa lahat ng mga lansangan na hindi mo maaaring magmaneho, at nakita ko ang lahat ng mga makasaysayang tahanan ng Louisville, " mga ulat ni Fenner.
7. Maghanap ng isang Gym
Walang dahilan upang matigil ang iyong pag-eehersisyo dahil malayo ka sa bahay. Bago ka umalis, magsaliksik sa mga gym sa iyong patutunguhan at tingnan kung makakakuha ka ng isang panandaliang pass. Ang iyong hometown gym ay maaaring maging kabilang sa isang pambansa o pang-internasyonal na pangkat na nagpapahintulot sa iyo na pumasok sa mga gym sa buong mundo, sabi ni Christine Fenner. Kung mahilig kang kumuha ng isang uri ng klase, maghanap para sa mga katulad na klase sa iyong patutunguhan, idinagdag niya. "Maaaring mahirap mapanatili ang isang nakagawiang habang ikaw ay nasa piyesta opisyal, ngunit mas mahirap na ipagpatuloy ang iyong nakagawiang pag-uwi sa bahay kung wala kang ginawa kundi kumain, uminom at matulog, " payo ng tagapagsanay na si Skuli Palmason.
Credit: nPine / nPine / Mga imahe ng GettyWalang dahilan upang matigil ang iyong pag-eehersisyo dahil malayo ka sa bahay. Bago ka umalis, magsaliksik sa mga gym sa iyong patutunguhan at tingnan kung makakakuha ka ng isang panandaliang pass. Ang iyong hometown gym ay maaaring maging kabilang sa isang pambansa o pang-internasyonal na pangkat na nagpapahintulot sa iyo na pumasok sa mga gym sa buong mundo, sabi ni Christine Fenner. Kung mahilig kang kumuha ng isang uri ng klase, maghanap para sa mga katulad na klase sa iyong patutunguhan, idinagdag niya. "Maaaring mahirap mapanatili ang isang nakagawiang habang ikaw ay nasa piyesta opisyal, ngunit mas mahirap na ipagpatuloy ang iyong nakagawiang pag-uwi sa bahay kung wala kang nagawa kundi kumain, uminom at matulog, " payo ng tagapagsanay na si Skuli Palmason.
8. Lumikha ng isang gym
Kung hindi posible ang pagpunta sa gym sa iyong patutunguhan, lumikha ng iyong sariling mini-gym sa iyong silid ng hotel. Inirerekomenda ng Trainer na si Skuli Palmason ang mga pack ng resistensya ng packing, isang jump lubid, mga timbang ng tubig o iba pang magaan na kagamitan. Maaari ka ring makahanap ng mga video sa ehersisyo sa Internet at mag-ehersisyo sa harap ng iyong computer o gumawa ng pagsaludo sa araw sa isang paglalakad sa yoga mat. Hakbang ang iyong bakasyon sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili ng mga itinakdang layunin, tulad ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas sa bawat ibang araw, iminumungkahi ni Palmason.
Credit: Fuse / Fuse / Getty Mga imaheKung hindi posible ang pagpunta sa gym sa iyong patutunguhan, lumikha ng iyong sariling mini-gym sa iyong silid ng hotel. Inirerekomenda ng Trainer na si Skuli Palmason ang mga pack ng resistensya ng packing, isang jump lubid, mga timbang ng tubig o iba pang magaan na kagamitan. Maaari ka ring makahanap ng mga video sa ehersisyo sa Internet at mag-ehersisyo sa harap ng iyong computer o gumawa ng pagsaludo sa araw sa isang paglalakad sa yoga mat. Hakbang ang iyong bakasyon sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili ng mga itinakdang layunin, tulad ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas sa bawat ibang araw, iminumungkahi ni Palmason.
9. Magtatrabaho Tulad ng mga Lokal
Ang pagsali sa pisikal na aktibidad habang naglalakbay ay isang mahusay na paraan upang matuto mula sa mga lokal, sabi ng blogger na si Christine Fenner. Kung ikaw ay nasa Australia at nakakita ka ng isang laro ng kuliglig, makipag-chat sa mga manlalaro at tanungin kung maaari kang sumali, nagmumungkahi siya. Kung ikaw ay nasa Wisconsin sa taglamig, subukang mag-snowshoeing o cross-country skiing. "Gumawa ka ng isang bagay na nakakatakot sa iyo ng kaunti, " hinihimok ni Fenner. "Noong ako ay nasa Australia, sinubukan ko ang abseiling kung saan ako sumakay sa isang kanyon." Magsaliksik ng iyong patutunguhan upang makita kung maaari kang sumali sa isang lokal na 5K. Ang pagsasanay para dito ay panatilihin kang aktibo sa lahat ng paraan upang araw ng lahi, idinagdag niya. Ang isang lokal na parke ay maaaring maging isang mahusay na lugar upang makahanap ng mga taong may pag-iisip na nagtatrabaho sa labas, nagmumungkahi ng tagapagsanay na si Skuli Palmason.
Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty na imaheAng pagsali sa pisikal na aktibidad habang naglalakbay ay isang mahusay na paraan upang matuto mula sa mga lokal, sabi ng blogger na si Christine Fenner. Kung ikaw ay nasa Australia at nakakita ka ng isang laro ng kuliglig, makipag-chat sa mga manlalaro at tanungin kung maaari kang sumali, nagmumungkahi siya. Kung ikaw ay nasa Wisconsin sa taglamig, subukang mag-snowshoeing o cross-country skiing. "Gumawa ka ng isang bagay na nakakatakot sa iyo ng kaunti, " hinihimok ni Fenner. "Noong ako ay nasa Australia, sinubukan ko ang abseiling kung saan ako sumakay sa isang kanyon." Magsaliksik ng iyong patutunguhan upang makita kung maaari kang sumali sa isang lokal na 5K. Ang pagsasanay para dito ay panatilihin kang aktibo sa lahat ng paraan upang araw ng lahi, idinagdag niya. Ang isang lokal na parke ay maaaring maging isang mahusay na lugar upang makahanap ng mga taong may pag-iisip na nagtatrabaho sa labas, nagmumungkahi ng tagapagsanay na si Skuli Palmason.
10. Magdala ng Malusog na meryenda
Ang pag-pack ng malusog na meryenda para sa iyong bakasyon ay maaaring maging isang lifesaver sa mahabang araw ng paglalakbay, sabi ng tagapagsanay na si Skuli Palmason. Ang iyong paboritong supot ng mga mani, buto at tuyo na prutas ay magbibigay sa iyo ng maraming enerhiya kapag ang mga pagpipilian sa pagkain ay kalat. Ang mga pinatuyong pagkain ay tumatagal pa, dagdag niya. Kung nais mong mag-snack sa sariwang pagkain, isaalang-alang ang pagdala o pagbili ng isang maliit na portable cooler, nagmumungkahi ng blogger na si Christine Fenner. Habang naglalakbay sa Australia, bumili si Fenner ng isang cooler na itinago niya sa kanyang kotse na may stock na may yogurt at iba pang malusog na meryenda. Madalas niyang idinagdag ang yelo upang mapanatiling sariwa ang pagkain.
Credit: Stockbyte / Stockbyte / Mga imahe ng GettyAng pag-pack ng malusog na meryenda para sa iyong bakasyon ay maaaring maging isang lifesaver sa mahabang araw ng paglalakbay, sabi ng tagapagsanay na si Skuli Palmason. Ang iyong paboritong supot ng mga mani, buto at tuyo na prutas ay magbibigay sa iyo ng maraming enerhiya kapag ang mga pagpipilian sa pagkain ay kalat. Ang mga pinatuyong pagkain ay tumatagal pa, dagdag niya. Kung nais mong mag-snack sa sariwang pagkain, isaalang-alang ang pagdala o pagbili ng isang maliit na portable cooler, nagmumungkahi ng blogger na si Christine Fenner. Habang naglalakbay sa Australia, bumili si Fenner ng isang cooler na itinago niya sa kanyang kotse na may stock na may yogurt at iba pang malusog na meryenda. Madalas niyang idinagdag ang yelo upang mapanatiling sariwa ang pagkain.
11. Limitahan ang Kainan sa labas
Kapag nagbabakasyon, subukang limitahan ang bilang ng mga beses na kumain ka sa mga restawran, sabi ng blogger na si Christine Fenner. Kung ang iyong hotel ay may refrigerator, bumili ng yogurt o gatas at cereal at gumawa ng iyong sariling mga restawran. Kunin ang isang malusog na tanghalian sa isang lokal na grocery store o pagkain, at pagkatapos ay magkaroon ng isang magandang hapunan, sinabi ni Fenner. "Kapag naglalakbay ako, pupunta ako sa isang grocery store at kukuha ng mga gamit mula sa deli tulad ng premade salad, pabo, isang tinapay at litsugas at kamatis, " sabi ni Fenner. "Pinutol ko ang pagkain gamit ang aking kutsilyo ng Swiss Army at mayroong isang piknik na tanghalian. Mahusay na paraan upang kumain ng mas malusog, at nakakatulong ito sa badyet." Kung nararapat para sa iyong patutunguhan, isaalang-alang ang pag-pack ng mga kagamitan sa kamping at pagaspang sa loob ng ilang araw - at pagluluto ng iyong sariling pagkain.
Credit: IvonneW / iStock / Mga imahe ng GettyKapag nagbabakasyon, subukang limitahan ang bilang ng mga beses na kumain ka sa mga restawran, sabi ng blogger na si Christine Fenner. Kung ang iyong hotel ay may refrigerator, bumili ng yogurt o gatas at cereal at gumawa ng iyong sariling mga restawran. Kunin ang isang malusog na tanghalian sa isang lokal na grocery store o pagkain, at pagkatapos ay magkaroon ng isang magandang hapunan, sinabi ni Fenner. "Kapag naglalakbay ako, pupunta ako sa isang grocery store at kukuha ng mga gamit mula sa deli tulad ng premade salad, pabo, isang tinapay at litsugas at kamatis, " sabi ni Fenner. "Pinutol ko ang pagkain gamit ang aking kutsilyo ng Swiss Army at mayroong isang piknik na tanghalian. Mahusay na paraan upang kumain ng mas malusog, at nakakatulong ito sa badyet." Kung nararapat para sa iyong patutunguhan, isaalang-alang ang pag-pack ng mga kagamitan sa kamping at pagaspang sa loob ng ilang araw - at pagluluto ng iyong sariling pagkain.
12. Kumain Lokal
Ang isa sa mga pinakamahusay na karanasan sa kultura ay ang pagkain ng mga lokal na pagkain o pagbisita sa isang merkado ng magsasaka habang nagbabakasyon. Susuportahan mo ang mga lokal na tagatanim at matuto nang higit pa tungkol sa patutunguhan. Huwag matakot na subukan ang isang bagong bagay. "Noong naglalakbay ako sa Timog, bumili ako ng okra sa isang merkado ng magsasaka, " sabi ni Christine Fenner. Sinasabi ng Trainer na si Skuli Palmason kapag naglalakbay siya, lagi siyang kumakain ng kinakain ng mga lokal. "Ito ay mas mura, mas mahusay na pagkain, at madalas na mas malusog kaysa sa mga turista na turista, " sabi ni Palmason. "Hindi pa ako nagkasakit mula sa pagkain ng kalye."
Credit: boggy22 / iStock / Mga imahe ng GettyAng isa sa mga pinakamahusay na karanasan sa kultura ay ang pagkain ng mga lokal na pagkain o pagbisita sa isang merkado ng magsasaka habang nagbabakasyon. Susuportahan mo ang mga lokal na tagatanim at matuto nang higit pa tungkol sa patutunguhan. Huwag matakot na subukan ang isang bagong bagay. "Noong naglalakbay ako sa Timog, bumili ako ng okra sa isang merkado ng magsasaka, " sabi ni Christine Fenner. Sinasabi ng Trainer na si Skuli Palmason kapag naglalakbay siya, lagi siyang kumakain ng kinakain ng mga lokal. "Ito ay mas mura, mas mahusay na pagkain, at madalas na mas malusog kaysa sa mga turista na turista, " sabi ni Palmason. "Hindi pa ako nagkasakit mula sa pagkain ng kalye."
13. Uminom sa Katamtaman
Ang alkohol ay puno ng mga walang laman na calorie na maaaring magdagdag kung umiinom ka araw-araw sa bakasyon, sabi ng blogger na si Skuli Palmason. Kadalasan, ang parehong mga taong umiinom ng maraming sa bakasyon ay kakain din ng maraming, na maaaring humantong sa higit pang mga dagdag na pounds. "Hindi ko sinasabing dapat mong laktawan nang lubusan, subukang uminom sa pag-moderate at hindi tuwing gabi, " iminumungkahi ni Palmason. Ang pag-inom sa katamtaman ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang lakas na kailangan mo upang mag-ehersisyo at maging aktibo. "Sino ang nais mag-ehersisyo kapag sila ay hang-over?" Tinuro ni Palmason.
Credit: Jupiterimages / Mga nilalang / Mga imahe ng GettyAng alkohol ay puno ng mga walang laman na calorie na maaaring magdagdag kung umiinom ka araw-araw sa bakasyon, sabi ng blogger na si Skuli Palmason. Kadalasan, ang parehong mga taong umiinom ng maraming sa bakasyon ay kakain din ng maraming, na maaaring humantong sa higit pang mga dagdag na pounds. "Hindi ko sinasabing dapat mong laktawan nang lubusan, subukang uminom sa pag-moderate at hindi tuwing gabi, " iminumungkahi ni Palmason. Ang pag-inom sa katamtaman ay makakatulong din sa iyo na mapanatili ang lakas na kailangan mo upang mag-ehersisyo at maging aktibo. "Sino ang nais mag-ehersisyo kapag sila ay hang-over?" Tinuro ni Palmason.
14. Gantimpalaan ang Iyong Sarili Sa Kaayusan
Nag-ingat ka upang kumain ng maayos at manatiling aktibo, kaya bigyan ang iyong sarili ng gantimpala na hindi lamang masaya, ngunit maaari ring mapagbuti ang iyong kagalingan. Bisitahin ang isang day spa at kumuha ng masahe, pedikyur o facial. O kung mayroon ang iyong patutunguhan, maglakbay sa mga lokal na maiinit na bukal para sa isang nakakarelaks na natural na paglubog na mag-iiwan sa iyo na makaramdam muli at bibigyan ka ng isang bagong pananaw. Pananaliksik ng mga online board board na nakatuon sa pagbisita sa mas kilalang mga hot spring sa buong mundo. Maraming mga lungsod ay mayroon ding mga website na nagtatampok ng mga espesyal na alok o mga deal ng pangkat para sa mga serbisyo tulad ng mga masahe na alam lamang ng mga lokal.
Credit: Pixland / Pixland / Getty na imaheNag-ingat ka upang kumain ng maayos at manatiling aktibo, kaya bigyan ang iyong sarili ng gantimpala na hindi lamang masaya, ngunit maaari ring mapagbuti ang iyong kagalingan. Bisitahin ang isang day spa at kumuha ng masahe, pedikyur o facial. O kung mayroon ang iyong patutunguhan, maglakbay sa mga lokal na maiinit na bukal para sa isang nakakarelaks na natural na paglubog na mag-iiwan sa iyo na makaramdam muli at bibigyan ka ng isang bagong pananaw. Pananaliksik ng mga online board board na nakatuon sa pagbisita sa mas kilalang mga hot spring sa buong mundo. Maraming mga lungsod ay mayroon ding mga website na nagtatampok ng mga espesyal na alok o mga deal ng pangkat para sa mga serbisyo tulad ng mga masahe na alam lamang ng mga lokal.
15. Magnilay
Ang pagkain ng tama at pag-eehersisyo ay mga mahahalagang elemento ng isang malusog na bakasyon, ngunit ganoon ang pagpapanatili ng iyong espirituwal at mental na kagalingan, sabi ni Christine Fenner. Lagi niyang dinadala ang kanyang iPod sa bakasyon, puno ng nakapapawi na musika at pagmumuni-muni. "Palagi kang makakaranas ng pagkapagod habang naglalakbay, maging isang mabagsik na eroplano o masamang araw lamang sa pangkalahatan, " obserbasyon ni Fenner. Maglagay ng oras upang huminga at makapagpahinga, nagpapayo siya. Pananaliksik ang iyong patutunguhan upang makita kung magagamit ang mga pampublikong tai chi o yoga, o isaalang-alang ang pagbisita sa isang bahay ng pagsamba. "Kung nasa isang lungsod ka kung saan may ibang kilalang relihiyon, pumunta sa isang paglilibot sa isang simbahan, moske o sinagoga at alamin ang tungkol sa relihiyon, " iminumungkahi ni Fenner. Maaaring magulat ka sa pagtuklas kung paano nakahanap ang iba ng mga koneksyon sa espiritu.
Credit: George Doyle / Stockbyte / Mga imahe ng GettyAng pagkain ng tama at pag-eehersisyo ay mga mahahalagang elemento ng isang malusog na bakasyon, ngunit ganoon ang pagpapanatili ng iyong espirituwal at mental na kagalingan, sabi ni Christine Fenner. Lagi niyang dinadala ang kanyang iPod sa bakasyon, puno ng nakapapawi na musika at pagmumuni-muni. "Palagi kang makakaranas ng pagkapagod habang naglalakbay, maging isang mabagsik na eroplano o masamang araw lamang sa pangkalahatan, " obserbasyon ni Fenner. Maglagay ng oras upang huminga at makapagpahinga, nagpapayo siya. Pananaliksik ang iyong patutunguhan upang makita kung magagamit ang mga pampublikong tai chi o yoga, o isaalang-alang ang pagbisita sa isang bahay ng pagsamba. "Kung nasa isang lungsod ka kung saan may ibang kilalang relihiyon, pumunta sa isang paglilibot sa isang simbahan, moske o sinagoga at alamin ang tungkol sa relihiyon, " iminumungkahi ni Fenner. Maaaring magulat ka sa pagtuklas kung paano nakahanap ang iba ng mga koneksyon sa espiritu.
Ano sa tingin mo?
Ikaw ba ay isang master sa pagpapanatili ng magandang kalusugan habang naglalakbay ka? Paano ka mananatiling maayos? Gusto naming marinig ang iyong mga ideya. Ibahagi ang iyong mga tip sa mga kapwa manlalakbay sa mga komento sa ibaba.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Mga imaheIkaw ba ay isang master sa pagpapanatili ng magandang kalusugan habang naglalakbay ka? Paano ka mananatiling maayos? Gusto naming marinig ang iyong mga ideya. Ibahagi ang iyong mga tip sa mga kapwa manlalakbay sa mga komento sa ibaba.
