Nagtatrabaho ang bitamina D at kaltsyum upang mapanatiling malusog ang iyong mga buto. Kung walang sapat na paggamit ng bitamina D, ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng sapat na calcium para sa tamang pag-unlad at pagpapanatili ng buto. Kung hindi ka sumipsip ng sapat na kaltsyum mula sa iyong diyeta at pandagdag sa nutrisyon, kung naaangkop, ang kakulangan ay maaaring humantong sa nabawasan na masa ng buto, na maaaring magresulta sa osteoporosis. Habang ang nakakapanghina at pagkapagod ay maaaring magpahiwatig ng mga kakulangan sa nutrisyon, mga kakulangan sa calcium at bitamina D ay hindi kinakailangang madaling makita ng mga sintomas lamang.
Tungkol sa D-3 at Kaltsyum
Ang Vitamin D-3 ay ang form ng nutrient na ginagawa ng iyong katawan kapag nakalantad sa ultraviolet-B, o UVB, ray. Ang iba pang mga mapagkukunan ay kinabibilangan ng mga madulas na isda tulad ng salmon, sardinas at mackerel, pati na rin ang mga pagkain na pinatibay ng bitamina D, kabilang ang gatas ng baka, soymilk, orange juice at cereal ng agahan.
Ang calcium ay ang pinakatanyag na mineral sa iyong katawan, at 99 porsyento ng iyong mga tindahan ng kaltsyum ang pumupunta sa pagpapanatiling malusog ang iyong mga buto at ngipin. Ang mabubuting mapagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng berdeng malabay na gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at tofu na pinatibay ng calcium.
Kakulangan
Ang mababang antas ng kaltsyum o bitamina D ay maaaring makabuo ng mga banayad na sintomas o walang kapansin-pansin na mga sintomas, kahit na sa una. Ang mga antas ng mababang kaltsyum ng dugo ay maaaring makaramdam ka ng pagod, isang sintomas na maaaring sinamahan ng pamamanhid sa mga paa't kamay, kalamnan cramp at nabawasan ang gana. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng calcium, pati na rin ang mga rickets sa mga bata at osteomalacia sa mga matatanda. Ang mga kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng malambot o mahina na mga buto. Sa una, ang mababang katayuan sa bitamina D ay maaari ring mahirap na makita ng mga sintomas lamang, kahit na posible ang kahinaan ng kalamnan at sakit sa buto.
Pag-andar
Ang kakulangan ng bitamina D at kaltsyum ay hindi lamang nakakaapekto sa kalusugan ng buto, ngunit mayroon ding iba pang mga repercussions. Ang iyong katawan ay gumagamit ng kaltsyum upang matulungan ang mga kalamnan at mga daluyan ng dugo na gumana nang maayos, para sa pamumula ng dugo at para sa kalusugan ng nerbiyos, halimbawa. Nag-aambag din ang Vitamin D sa kalusugan ng nerbiyos at kalamnan, pati na rin ang wastong pag-andar ng iyong immune system. Habang ang pagsipsip ng sapat na dami ng calcium at bitamina D ay mahalaga, ang labis ay maaaring maging nakakalason.
Mga pagsasaalang-alang
Ang Institut ng Medisina ay nagtatag ng matitiis na mga limitasyon sa itaas na paggamit para sa parehong kaltsyum at bitamina D. Ang maximum na paggamit ng kaltsyum na hindi malamang na makagawa ng masamang epekto ay 2, 500 mg para sa mga matatanda hanggang sa edad na 50 at 2, 000 mg para sa mga matatandang may sapat na gulang. Ang itaas na limitasyon ay 2, 500 mg para sa mga buntis at lactating kababaihan. Ang matitiis na limitasyon sa itaas na paggamit para sa bitamina D ay 100 mcg para sa lahat ng matatanda. Ang inirekumendang pinahihintulutang pandiyeta para sa kaltsyum ay 1, 000 mg para sa mga kalalakihan hanggang sa edad na 70 at kababaihan hanggang sa edad na 50. Ang mga matatandang kalalakihan at kababaihan ay dapat maghangad ng 1, 200 mg araw-araw. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong kaltsyum at katayuan ng bitamina D at upang makakuha ng pandagdag at mga rekomendasyon sa pagdidiyeta upang matiyak ang sapat na paggamit.
