Maaga o huli, nangyayari ito sa karamihan ng lahat - paninigas ng dumi. Kung naghahanap ka ng isang likas na kahalili sa pag-inom ng isang gamot sa laxative, ang ilang mga uri ng prutas ay madalas na mapawi ang tibi sa pamamagitan ng kabutihan ng kanilang nilalaman ng hibla at asukal. Ang pagkain ng prutas na may mga epekto ng laxative, kasama ang pag-inom ng maraming likido at pakikilahok sa regular na pisikal na aktibidad, ay karaniwang makakakuha ng mga bagay na gumagalaw muli sa maikling pagkakasunud-sunod.
Mga Prutas at Plums
Ang mga prunes ay ang "superfruit" pagdating sa pagpapagaan ng tibi. Ang laxative effect ng prun ay dahil sa mataas na konsentrasyon ng natural na nagaganap na asukal sorbitol at hibla ng halaman. Hindi masisira ng iyong bituka ang sorbitol. Kapag kumakain ka ng mayaman na sorbitol, ang undigested na asukal ay kumukuha ng maraming tubig sa iyong mga bituka, na tumutulong na itulak ang dumi ng tao at nagtataguyod ng mga paggalaw ng bituka. Ang epektong ito ay lubos na nahuhulaan na ang paggawa ng sorbitol ay minsan ginagamit bilang isang nakapagpapagaling laxative. Ang mataas na nilalaman ng hibla ng prun ay nagdaragdag ng maramihan, na nagsusulong din ng paggalaw ng fecal material sa pamamagitan ng iyong mga bituka.
Ang mga prunes, na pinatuyong mga plum, ay nagbibigay sa iyo ng mas puro sorbitol at hibla kaysa sa kanilang mga sariwang katapat. Kung mas gusto mo ang mga sariwang plum, nagbibigay sila ng parehong mga benepisyo kung kumain ka ng sapat sa kanila. Ang prune juice ay isa pang pagpipilian. Ang pantunaw na sistema ng pagtunaw ng bawat isa ay magkakaiba ang tumutugon, kaya maaaring kailanganin mong mag-eksperimento upang malaman kung gaano karaming mga prun o plums ang mapawi ang iyong pagkadumi. Sa isang artikulo ng Abril 2011 na inilathala sa "Alimentary Pharmacology & Therapeutics, " natagpuan ni Dr. Ashok Attaluri at mga kasamahan na ang 50 g ng mga prun - halos apat o limang prunes - dalawang beses araw-araw, ay mas epektibo kaysa sa psyllium para sa paggamot ng banayad sa katamtaman na pagdumi.
Mga peras
Mga mansanas
"Ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor, " at maaaring makatulong na mapawi ang iyong pagkadumi. Tulad ng mga plum, prun at peras, ang mga mansanas ay naglalaman ng sorbitol at natural na hibla. Ang buong mansanas na may alisan ng balat ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming hibla kaysa sa mga peeled na mansanas o mansanas. Ang pag-inom ng juice ng mansanas na may pagkain ay maaari ring makatulong na maibsan ang tibi.
Mga cherry
Ang mga matamis na seresa ay isang masarap na paggamot at isang mahusay na natural na lunas para sa tibi dahil sa kanilang mataas na konsentrasyon ng sorbitol. Ang mga pinalamig na seresa ay isang mahusay na kapalit kapag ang mga sariwang mga seresa ay wala sa panahon. Bagaman maaari mong maliwanag na nababalisa upang pagalingin ang iyong pagkadumi, huwag kumain ng labis na prutas sa isang nakaupo o maaari kang magtapos sa pagtatae.
