Ang mga pagkaing mayaman ng karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa iyong katawan at utak mo. Makakatulong sila sa iyo ng kapangyarihan sa pamamagitan ng mga kaganapan sa atletiko o mapanatiling mataas ang iyong mga antas ng konsentrasyon, at mayroon din silang ilan sa mga pinaka-bitamina- at mga pagkaing mayaman sa mineral. Upang matulungan ka na gawin ang mga pinakapinakabusog na pagpipilian, alamin ang higit pa tungkol sa inirekumendang halaga at kung paano sila maiangkop sa iyong regular na pang-araw-araw na diyeta.
Mga Rekomendasyon ng Karbohidrat
Inirerekomenda ng 2010 Dietary Guide para sa mga Amerikano na ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay makakakuha ng halos 45 hanggang 65 porsyento ng kanilang kabuuang pang-araw-araw na calorie mula sa mga karbohidrat, isang figure na katumbas ng halos 900 hanggang 1, 300 calories bawat araw, o 225 hanggang 325 gramo. Ang mga atleta ng tibay na lalaki ay maaaring mangailangan ng mas maraming karbohidrat habang naghahanda para sa isang kaganapan upang maisagawa ang kanilang makakaya. Sa mga kasong iyon, ang pagbubutas ng iyong paggamit ng karbohidrat mula sa 50 porsyento ng mga calorie hanggang sa 70 porsyento ng mga calories ay pinakamainam.
Mga Pagkain ng Carb-Rich
Bagaman ang mga pagkain mula sa bawat pangunahing pangkat ay naglalaman ng ilang mga karbohidrat, ang mga pinaka-malusog at pinakamayaman sa mga carbs ay kasama ang mga gulay, prutas at butil. Sa halip na pumili ng mga naproseso o pino na mga produkto, kumain ng buo, natural na pagkain na nagbibigay ng mas maraming bitamina at mineral. Bigyang-diin ang mga pagpipilian sa high-carb na mataas din sa dietary fiber, na tumutulong sa pantunaw at maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at kolesterol. Partikular, hinihikayat ng American Dietetic Association ang mga lalaki na kumain ng hindi bababa sa 2 tasa ng prutas, 2 1/2 tasa ng mga gulay at 5 ounces ng buong butil araw-araw. Iminumungkahi ng ADA na ang mga kalalakihan na mas bata sa 50 ay kumakain ng 38 gramo ng hibla araw-araw at ang mga lalaki 50 pataas ay kumakain ng 30 gramo araw-araw.
Paggamit ng Calorie
Mga Pagsasaalang-alang sa nutrisyon
Habang ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng karamihan sa iyong enerhiya, hindi lamang sila ang nakapagpapalusog na mahalaga para sa kalusugan. Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng mga regular na supply ng protina at taba, kaya mahalaga na huwag pansinin ang mga pagkain tulad ng beans, sandalan na karne, isda, mani, buto at langis ng oliba. Bago ka magpatibay ng isang bagong plano sa pagkain o gumawa ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong kasalukuyang diyeta, makipag-usap sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian.
