Hindi totoo na ang pagkain ng huli sa gabi ay makakakuha ka ng timbang, ayon sa pananaliksik na isinagawa sa Oregon National Primate Research Center sa Oregon Health & Science University. Noong 2006, inihambing ng mga siyentipiko sa Oregon University ang epekto ng mga kinakain ng calories sa araw at sa gabi. Ang konklusyon ay hangga't kumain ka ng parehong dami ng mga calories, ang oras ng araw ay hindi mahalaga. Ang parehong ay totoo sa pagkain ng huli at pagtulog nang maayos. Hindi ito ang katotohanan na kumakain ka ngunit ang iyong pagpili ng mga pagkaing mahalaga.
Mga meryenda
Ang isang kadahilanan na ang mga kumakain sa huli na gabi ay maaaring makakuha ng timbang ay maaari silang mag-meryenda nang higit pa. Ang mga taong natutulog nang maaga ay maaaring kumain ng kanilang hapunan sa ganap na 7:00 ng gabi at pagkatapos ay hindi kumain ng iba pa. Gayunpaman, ang mga taong manatili huli ay maaaring umabot ng ilang meryenda pagkatapos ng hapunan. Iyon ang mga idinagdag na snack calories na maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang. Kung sa tingin mo tulad ng pag-snack pagkatapos ng hapunan, maaari mong mapanatiling mababa ang calorie count sa pamamagitan ng pagpili ng mga veggies o prutas, isang mababang-taba na yogurt o isang mangkok ng cereal na may gatas. Iwasan ang matamis na meryenda. Hindi lamang sila ay mag-aambag sa pagkakaroon ng timbang ngunit maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
Tulog na Tulog
Kung sinusubukan mong makatulog, ang pagkain ng isang mabibigat na pagkain huli sa gabi ay hindi ka makakabuti. Ang mga pagkaing may mataas na taba at maanghang ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain o isang pakiramdam na sobrang puno, na ginagawang mahirap ang pagtulog. Ginagising ka rin ng maanghang na pagkain, pinatataas ang iyong mga antas ng enerhiya upang hindi ka nakakatulog. Upang matulungan kang makatulog nang mas mahusay, pumili ng mga pagkaing huli na gabi na madaling nasa iyong tiyan. Ang isang mansanas ay mas mahusay kaysa sa isang sandwich o isang chocolate shake. Ang ilang mga pagkain na maaaring karaniwang maging isang malusog na pagpipilian, tulad ng beans, ay hindi magandang ideya sa huli sa gabi, dahil maaari silang maging sanhi ng mga cramp, gas at iba pang gastrointestinal pagkabalisa. Sa halip, pumili ng mga pagkaing naglalaman ng tryptophan, isang amino acid na makakatulong upang mapukaw ang pagrerelaks at pagtulog. Ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan ay kasama ang pabo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, saging, patatas at mga almendras.
Hinahapunan Hapunan
Pinakamahusay na Mga Pagpipilian
Kapag posible, pumunta para sa isang bagay na likido sa halip na solid. Ito ay mas madali sa iyong tiyan, mas mababa sa calories at mas kondaktibo sa pagtulog ng isang magandang gabi. Ang isang tasa ng herbal, caffeine-free tea o isang baso ng mainit na gatas ay mahusay na pagpipilian. Huwag uminom ng masyadong maraming tubig, o baka magising ka sa kalagitnaan ng gabi upang pumunta sa banyo.
