Maraming mga propesyonal sa fitness ang pumupuri sa deadlift bilang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa lakas-pagsasanay na maaaring gawin ng isang tao. Ito ay isang ehersisyo ng lakas na multijoint na nag-aapoy sa endocrine system at bubuo ng hip drive. Sa kasamaang palad, ang ilang mga indibidwal ay nakakaranas ng sakit sa hip alinman sa panahon ng ehersisyo o makalipas ang ilang sandali. Bagaman kailangan mong magpahinga, hindi nangangahulugang kailangan mong iwanan ang deadlift.
Parehong dahilan
Ang isang malamang na instigator ng sakit ay femoral anterior glide syndrome. Ang wastong pamamaraan ng deadlift ay nangangailangan ng pag-activate ng mga pangunahing kalamnan ng kadena ng posterior, ang mga hamstrings at glutes sa kanila. Gayunpaman, kung ang mga glutes ay hindi ginagamit nang mahusay, ang mga hamstrings ay overcompensate. Maaari itong humantong sa pangangati ng ulo ng femoral, na nakakabit sa balakang.
Pagtugon sa Sakit
Apat na bagay ang makakatulong na ayusin ang problema: Mag-init sa pangkalahatang pagsasanay sa kadaliang kumilos. Magsanay ng pagsasanay sa glute at hip activation tulad ng squat-to-stand at ang glute bridge - nakatuon sa pagkontrata ng mga glute sa mga drills na ito. Sundin ang isang program na nagpapaikot ng bula para sa mas mababang katawan. Sa wakas, magsagawa ng static na mga kahabaan para sa mga hips at glutes - ngunit inirerekomenda ng eksperto sa fitness na si Eric Cressey na maglaan ng ilang araw bago ito muling pagbagsak sa kanila sa iyong programa sa ehersisyo.
