Ang isang mahusay na programa ng ehersisyo ay tumutulong sa mga pasyente na may spinal stenosis na nagpapabagal sa pag-unlad ng karamdaman. Para sa marami, ang spinal stenosis ay nakuha mula sa o pinalala ng iba pang mga kondisyong medikal tulad ng osteoporosis. Ang mga may stenosis ng gulugod ay may isang haligi ng gulugod na mas makitid kaysa sa normal, na nagiging sanhi ng posibleng impingement ng nerve, spurs ng buto o rehas na bakal. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring dagdagan ang sakit o ang pagkakataon ng pinsala. Makipag-usap sa iyong medical provider bago magsimula ng isang bagong programa ng pagsasanay sa timbang.
Pagsusuri ng Doktor
Gumagamit ang iyong doktor ng mga diagnostic na imahe upang makita ang isang larawan ng iyong gulugod upang matukoy ang mga lugar kung saan ang pinakamahirap ay masidhi, marahil ay nagdudulot ng sakit at pamamanhid sa mga braso o binti. Magnestic resonance imaging at X-ray ay dalawang diagnostic na tulong na isinama sa pagsubok ng pagpapadaloy ng nerve at kasaysayan ng pasyente ay ginagamit sa paggamot. Ang mga pasyente na nakakaranas ng matinding sakit o pagkawala ng sobrang pag-andar ay maaaring mangailangan ng operasyon upang maalis ang mga spurs ng buto, puksain ang mga seksyon ng herniated disc o magsagawa ng isang kumpletong pagbuo ng spinal upang lumikha ng mas maraming puwang sa gulugod. Ang pakikitungo sa anumang mga saligan na sanhi tulad ng osteoporosis o osteoarthritis ay kinakailangan dahil ang mga kundisyong ito ay nagpapabilis sa pag-unlad ng mga sintomas ng stenosis at sakit.
Inirerekumendang Mga Programa sa Pag-eehersisyo
Inirerekomenda ng mga doktor ang di-nakakalbo, mababang epekto sa isport at aktibidad para sa mga pasyente ng stenosis. Ang mas kaunting epekto ay binabawasan ang compression sa gulugod na maaaring madagdagan ang pagkasira ng pinsala o nerve. Ang paglangoy, elliptical machine, pagbibisikleta at paglalakad ay mga aerobikong aktibidad na inirerekomenda ni Peter F. Ullrich, Jr., MD sa website ng Spine-Health. Tumutulong ang Cardiovascular conditioning na maghatid ng mga sustansya sa gulugod upang matulungan ang pag-ayos at pakainin ito. Tumutulong din ito sa mga pasyente na mapanatili ang timbang upang mabawasan ang pilay sa gulugod.
Benepisyo
Ang mga ehersisyo na may timbang na timbang ay tumutulong sa mga buto na mapanatili ang density at mapanatili ang lakas. Mahalaga ito lalo na sa mga nagdurusa sa osteoporosis kung saan bumababa ang density ng buto na may edad at mga buto ay nagiging malutong. Ang Osteoporosis ay nagdaragdag ng mga sintomas ng stenosis dahil mas maliit ang puwang sa pagitan ng vertebrae. Ang pagbaba ng timbang ay nagpapabagal sa pag-unlad ayon sa University of Arizona, "seryeng Tagagawa ng Bone". Kahit na ang mga walang stenosis mula sa osteoporosis ay makikinabang mula sa isang katamtamang programa ng pagsasanay sa timbang na gumagana ang mga kalamnan sa likod, leeg at tiyan. Sinusuportahan ng mas malakas na kalamnan ng kalamnan ang gulugod, na tumutulong na mabawasan ang sakit sa likod ayon kay Thomas E. Hyde, DC sa website ng Spine-Health.
Mga panganib
Isaalang-alang ang mga panganib bago gamitin ang mga timbang at makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist tungkol sa mga limitasyon. Ang paggamit ng labis na timbang sa isang ehersisyo tulad ng bicep curl ay nagiging sanhi ng maraming mga nag-angat na itapon ang kanilang likuran sa paggalaw upang mapalakas ang timbang. Hindi lamang ito ginagawang hindi gaanong epektibo ang ehersisyo sa mga bisikleta, binibigyang diin nito ang likod. Ang mga pasyente na nagdurusa mula sa spinal stenosis ay nagdaragdag ng posibilidad ng pinsala na gumaganap ng ilang mga uri ng mga galaw na nakakataas ng timbang. Ang mga ehersisyo tulad ng snatch, dead-lift, squat at clean-and-jerk ay sobrang nakababalisa sa gulugod pati na rin ang nakapaligid na mga kalamnan. Ang mas kaunting timbang na may higit pang pag-uulit ay inirerekomenda para sa mga pasyente ng stenosis.
Pagsasanay sa Timbang ng Versus Lakas
Ang mga pasyente ay maaaring bumuo ng kalamnan na gumagawa ng iba't ibang uri ng mga programa ng pagsasanay. Ang pagsasanay sa timbang ay isang ehersisyo sa paglaban sa pag-load. Ang ilang mga uri ng tai chi, yoga at Pilates ay inirerekomenda din na bumuo ng mga kalamnan ng pangunahing sa pamamagitan ng pustura, ayon kay Hyde. Ang pagsasanay sa band ng pagtutol ay isa pang paraan upang lumikha ng lakas. Ang mga pagpipiliang ito ay dapat talakayin sa iyong doktor bilang isang paraan upang mabuo ang tamang lakas sa iyong mga kalamnan ng pangunahing at ang iyong mga paa't kamay nang walang mabibigat na timbang.
