Ang sakit sa paa at daliri ng paa ay napaka-karaniwang problema sa mga runner. Ang paa ay tumatagal ng isang mahusay na pagkapagod at dapat hawakan ang buong bigat ng katawan sa isang maliit na lugar sa ibabaw. Kapag nag-factor ka sa pagbubulusok ng mga paa habang tumatakbo, maaari mong makita kung bakit sila madaling kapitan ng pinsala. Maraming mga runner ang nagreklamo ng sakit sa paa sa paa kasunod ng mas mahabang takbo ng distansya, at ang sakit ay maaaring magresulta mula sa labis na dami ng pagdidilig ng dugo sa ilalim ng toenail o mula sa isang ingrown toenail.
Ingrown Toenails
Nagreresulta ang mga ingrown toenails kapag bumababa ang mga gilid ng daliri ng paa at lumaki sa malambot na tisyu ng daliri ng paa. Maaari itong humantong sa impeksyon mula sa lugar kung saan lumalaki ang daliri ng paa sa daliri ng paa ay tulad ng isang bukas na sugat, at ang mga bakterya ay maaaring makapasok doon at magdulot ng mga problema. Ang mga toenails ng Ingrown ay madalas na isang resulta ng hindi pag-trim ng maayos sa iyong mga daliri ng paa. Dapat mong iwasan ang pagwawasak ng kuko ng masyadong maikli, dahil may posibilidad na lumago ito sa malambot na bahagi ng balat sa mga gilid kapag nagsisimula itong muling mabuhay. Ang isang daliri ng paa na mas bilugan ay may posibilidad na lumaki sa daliri ng paa sapagkat walang tinukoy na mga gilid. Ang mga sapatos na napakaliit ay maaaring maging sanhi ng mga daliri ng daliri ng paa na maipit ang pailalim sa daliri ng paa, at maaari itong gabayan ang direksyon kung saan lumalaki ang kuko. Ang pagtakbo at paglalagay ng maraming presyon sa mga paa at daliri ng paa ay maaari ring maging sanhi ng paglaki ng mga daliri ng paa sa daliri ng paa.
Itim na Toenails
Ang mga itim na toenails ay nagreresulta mula sa pagtakbo sa mga sapatos na napakaliit o mula sa pagtaas ng daloy ng dugo sa ilalim ng toenail. Kung ang iyong mga sapatos o medyas ay masyadong masikip, ang patuloy na pag-rub habang tumatakbo ang iyong daliri laban sa dulo ng sapatos o medyas ay magiging sanhi ng alitan, na nagreresulta sa isang bruise o pagkaitim sa ilalim ng toenail. Ang mga itim na toenails ay maaari ring sanhi ng presyon ng dugo na pinilit sa mga daliri ng paa habang nagpapatakbo ka. Sa bawat hakbang, ang iyong paa ay pasulong, at ang dugo ay dumadaloy sa iyong paa na nakaipon sa iyong daliri sa paa. Maaari itong humantong sa pooling ng dugo sa ilalim ng iyong paa sa paa. Ang mas mainit na panahon ay maaari ring dagdagan ang iyong mga pagkakataon na magdusa mula sa itim na toenails habang tumatakbo, dahil ang iyong mga paa ay may posibilidad na lumala pa sa init.
Mga paggamot
Ang pag-padding ng iyong mga daliri sa paa o paglalagay ng maliit na halaga ng koton sa ilalim ng iyong paa ng paa kung saan lumalaki ito sa kuko ay maaaring maging epektibo upang matulungan ang paglaban sa mga kuko ng paa. Ang pagpapalit ng sapatos at pagpahinga ng nasugatan na paa ay maaaring makatulong na mapanatili ang labi ng ingrown sa paa. Upang matulungan ang pagalingin ng isang itim na toenail, ang pahinga at taas ay makakatulong na mabawasan ang daloy ng dugo sa lugar. Maaari mong piliin na mag-aplay ng yelo sa iyong daliri upang bawasan ang daloy ng dugo at bawasan ang pamamaga.
Pag-iwas
Isaalang-alang ang pagpapalit ng mga tumatakbo na sapatos, pagpili ng isang pares na may mas maraming silid ng daliri, bago tumakbo muli. Maaari mong balutin ang padding o bendahe sa paligid ng nasugatan na daliri bago tumakbo upang makatulong na mabawasan ang alitan. Upang maiwasan ang mga toenails ng ingrown, panatilihing maikli ang iyong mga toenails upang hindi sila kuskusin laban sa iyong sapatos o medyas habang tumatakbo, ngunit sapat na ang haba na hindi mo ipagsapalaran ang gilid ng kuko na lumalaki sa laman ng iyong daliri. Dapat mo ring i-cut ang mga ito parisukat upang mayroong isang tinukoy na gilid sa iyong kuko.
