Ang pagkahinahon pagkatapos mag-ehersisyo ay isang normal na tugon sa ehersisyo, lalo na kung ang aktibidad na iyong nakikibahagi ay mas mahigpit kaysa sa iyong katawan ay naranasan. Ang sakit sa kalamnan ay ang paraan ng iyong katawan sa pagpapasadya sa isang bagong regimen sa ehersisyo. Ang sinumang mula sa mga piling atleta hanggang sa mga taong gumana lamang paminsan-minsan ay maaaring magkaroon ng pagkasubo sa loob ng 24 hanggang 48 na oras ng aktibidad at maaari kang magpatuloy na gumawa ng magaan na ehersisyo sa oras na iyon.
Sanhi
Ang sakit ng kalamnan ay ang resulta ng mga menor de edad na luha sa mga fibers ng kalamnan at nag-uugnay na tisyu sa paligid ng kalamnan na dala ng pagsali sa isang ehersisyo na hindi ginagamit ng iyong mga kalamnan. Maaaring mangyari ito sapagkat ikaw ay ganap na bago sa isang ehersisyo sa ehersisyo o dahil pinalakas mo o binago mo nang malaki ang iyong umiiral na programa. Bilang karagdagan, kung pinapayagan mo ang isang makabuluhang dami ng oras upang mawala sa iyong programa sa pagsasanay, ang pagbalik sa ehersisyo ay maaari ring humantong sa pagkasubo ng kalamnan.
Daliin ang Sakit
Maraming mga pag-aaral ang nagawa upang malaman kung mayroong anumang paraan upang mabawasan ang sakit sa sandaling naganap ito, ayon sa American Council on Exercise. Ang mga panukala tulad ng pag-unat, pag-icing ng mga kalamnan, pagmamasahe at paggamit ng mga hindi gamot na anti-namumula na gamot ay inaakala na magkaroon ng isang menor de edad na epekto kung ginamit kaagad pagkatapos mag-ehersisyo. Dapat pansinin na, hanggang ngayon, walang pag-aaral ang nagpakita na ang alinman sa mga hakbang na ito ay nagbabawas ng oras na magtatagal ang sakit, ayon sa American Council on Exercise. Sa pangkalahatan, ang sakit ay nagsisimula sa kusang humina sa loob ng 72 oras.
Pag-iwas
Sa sandaling nakakaranas ka ng naantala na sakit ng kalamnan bilang isang resulta ng isang tukoy na aktibidad, ang isang mabilis na tugon ng pagbagay ay nangangahulugan na hindi ka dapat makaranas ng parehong antas ng sakit muli kung patuloy mong gawin ang ehersisyo sa paglipas ng panahon. Sa madaling sabi, nasanay ang iyong katawan sa aktibidad. Kung nadagdagan mo ang intensity ng aktibidad, maaari mong muling mabuo ang mga sintomas. Dapat mong isulong ang iyong regimen nang paunti-unti upang mabawasan ang mga posibilidad ng anumang potensyal na sakit. Inirerekomenda ng American Council on ehersisyo na magsimula ka ng isang bagong programa nang malumanay at mabuo ang intensidad sa paglipas ng panahon. Makilahok sa magaan na ehersisyo habang ang iyong katawan ay umaayon tulad ng banayad na paglalakad o paglangoy. Ang pagpapanatiling aktibong kalamnan ay maaaring maging isang kaluwagan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pag-init, paglamig at pag-unat ay mahalaga sa anumang regimen ng pag-eehersisyo. Magpainit at magpalamig sa pamamagitan ng paglalakad nang matulin o mag-jogging nang basta-basta na sinusundan ng pag-aayos ng mga ehersisyo. Ang kalamnan ng kalamnan ay karaniwang nakakaapekto sa mga kalamnan na ginamit sa pag-eehersisyo. Hindi malamang na ang iyong katawan ay makayanan ang parehong intensity ng ehersisyo habang ikaw ay namamagang. Isaalang-alang ang paggawa ng napaka magaan na ehersisyo para sa partikular na pangkat ng kalamnan at nagtatrabaho sa isa pang pangkat ng kalamnan habang ikaw ay namamagang upang matulungan ang pagbawi at mabawasan ang mga pagkakataon ng pinsala. Ang light ehersisyo tulad ng paglalakad o paglangoy ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mga apektadong kalamnan na tumutulong sa kanila na mabawi. Gawin ang anumang karagdagang ehersisyo nang may pag-iingat dahil ang labis na labis na labis na pananakit ng mga kalamnan ay maaaring humantong sa higit pang sakit, isang pagpapalawig ng tagal ng pagkahilo at kalamnan ng kalamnan, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Science Daily.
