Kahit na kung hindi man ang mga malusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng regular na pag-eehersisyo ng kardio upang makatulong na mapanatili ang kalusugan at mabawasan ang panganib ng talamak na sakit, tulad ng ipinaliwanag sa American College of Sports Medicine Physical Activity & Public Health Guidelines.
Ang parehong mga panloob na rowers at mga elliptical trainer ay nagbibigay sa iyo ng isang paraan upang matugunan ang mga rekomendasyon ng ACSM para sa pisikal na aktibidad. Alin ang ginagamit mo, sa huli, ay kumukulo sa simpleng kagustuhan. Aling makina ang nag-aalok ng higit sa iyong hinahanap?
Learning curve
Kahit na ang karamihan sa mga masalimuot na tagapagsanay ay nagmumukhang isang bagay na ipinapahiwatig lamang mula sa isang sasakyang pangalangaang, medyo madali silang gamitin. Ilagay mo lang ang iyong mga paa sa mga pedal at lumipat na parang tumatakbo ka o naglalakad. Kunin ang mga hawakan at i-swing ang iyong mga braso nang paulit-ulit, para sa isang pang-itaas na pag-eehersisyo na hamon ang iyong cardiovascular system kahit na higit pa.
Ang wastong pamamaraan sa isang rowing machine, gayunpaman, ay hindi masyadong madaling maunawaan. Kailangan mo ng hindi bababa sa isang sesyon na may isang karampatang tagapagsanay o mahusay na video ng pagsasanay upang malaman ang wastong paggalaw ng stroke, sa halip na pamamaraan ng scoot-back-and-forth na karamihan sa mga nag-eehersisyo default. Tingnan ang Mga mapagkukunan para sa isang link sa isang video ng pagsasanay sa kung paano maayos na gumamit ng isang rowing machine.
Pagbibigat ng Timbang
Iba pang mga Pakinabang
Ang paggawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic na aktibidad sa bawat araw ay tumutulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba, malusog, mas independiyenteng buhay, tulad ng nai-publish sa "Aerobic Exercise: Nangungunang 10 Mga Dahilan upang makakuha ng Physical" sa MayoClinic.com. Ang iba pang mga benepisyo ng regular na aerobic ehersisyo ay kasama ang isang mas malakas na cardiovascular system, pinahusay na kalooban, mas mahusay na tibay at isang mas malakas na immune system.
Nagtatrabaho ang kalamnan
Ang parehong mga nakagaganyak na tagapagsanay at mga machine ng rowing ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang iyong itaas na katawan at mas mababang katawan nang magkasama. Ngunit ang mga rowing machine ay mas mahusay na naaangkop sa pagpapalakas ng iyong core, na responsable sa paghawak ng iyong tuwid na tuwid sa bawat bawat stroke, kaysa sa elliptical trainer.
Ang downside ng rowing machine ay nag-aalok ito ng napakaliit na kasangkot sa dibdib at triceps. Bagaman ang isang masalimuot na tagapagsanay ay hindi dapat magkakamali para sa isang tool na pagsasanay sa lakas, nag-aalok ito ng ilang mga triceps at pagkakasangkot sa dibdib kung masigla mong itulak laban sa mga handlebars habang ikaw ay pedal.
Gastos
Dahil ang mga rowing machine ay mekanikal na mas simple kaysa sa mga elliptical trainer, ang iyong mga logro na makakuha ng isang mababang-dulo na piraso ng kagamitan na humahawak hanggang sa regular na paggamit ay mas mahusay sa isang rower kaysa sa isang elliptical trainer. Ngunit ang mga low-end na rowers ay magkakaroon ng ilan sa mga parehong problema ng isang mababang-dulo na elliptical trainer ay nagtatanghal: flimsy konstruksyon, isang mekanismo ng malakas na drive at hindi gaanong makinis na paggalaw.
Ang isang kalidad na rowing machine ay maaaring magkakahalaga sa pagitan ng $ 600 at $ 800 hanggang sa 2010, ayon sa gabay ng mamimili ng Kabuuang Fitness rowing machine. Ang mga disenteng elliptical trainer ay nagsisimula sa parehong tinatayang saklaw ng presyo, bagaman ang karamihan sa mga elliptical na tinatawag na "kalidad" na mga modelo sa mga pagsusuri ng eksperto ay nagkakahalaga ng $ 1, 000 o higit pa.
