Ang mga squats ay isang tanyag na ehersisyo ng calisthenic at weightlifting. Kapag nagsasagawa ka ng mga squats na-target mo ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan habang nagsusunog ng mga calorie na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Tulad ng alam mo, ang pagbibilang ng mga calorie ay susi sa pamamahala ng iyong timbang. Sapagkat ang bawat isa ay nagsasagawa ng mga squats sa ibang bilis, mas mainam na mabilang ang oras na kakailanganin mo upang magsunog ng 3, 500 na kaloriya sa mga squats.
Wastong Format ng iskuwad
Maaaring isagawa ang mga squats gamit lamang ang iyong bodyweight, habang may hawak na dumbbells o gamit ang isang squat machine sa isang health club. Ang posisyon ng iyong katawan ay pareho para sa bawat pamamaraan. Ang pinakamahalagang dapat tandaan ay ang paglipat ng dahan-dahan at panatilihin ang iyong tuhod sa likod ng iyong mga daliri sa paa. Kung ang iyong mga daliri sa paa ay umaabot sa iyong tuhod ay nadaragdagan ang panganib para sa sakit sa tuhod at pinsala. Tumayo nang diretso sa iyong mga paa 2 hanggang 3 piye ang magkahiwalay. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at ibababa ang iyong katawan sa isang squat. Pumunta nang mas mababa hangga't maaari o hanggang sa ang iyong mga hita kahit na sa lupa, tumayo muli at ulitin.
Kaloriya Sa MInute
Ang halaga ng mga caloryang sinusunog mo sa anumang ehersisyo ay batay sa iyong timbang, kasidhian ng aktibidad, uri ng aktibidad at ang tagal. Ayon sa Ano ang Pagluluto America, maaari mong malaman kung gaano karaming mga calor na sinusunog mo sa isang minuto na gumagawa ng mga squats sa pamamagitan ng pagdaragdag.096 ng iyong timbang sa pounds. Halimbawa, ang isang taong may timbang na 150 lb. ay matukoy iyon.096 x 150 = 14.4 calories bawat minuto. Upang malaman kung gaano katagal kailangan mong gawin ang mga squats upang maabot ang 3, 500 na kalakal at pagkatapos ay hatiin mo ang 3, 500 sa pamamagitan ng sagot mula sa nakaraang equation. Samakatuwid, 3, 500 / 14.4 = 243.
Mga Serye ng Squat
Ang pag-alam ng mga calorie na nasusunog mo ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagtulong sa iyo na maabot ang iyong pagbaba ng timbang o mga layunin sa fitness. Para sa bawat 3, 500 calories na sinusunog maaari kang mawalan ng 1 lb. ng timbang. Magugugol ng maraming oras upang masunog ang maraming calories na may mga squats lamang. Pagkatapos ay maaari kang magpasya na makumpleto ang lahat ng mga squats sa isang session o hatiin ito sa paglipas ng ilang araw.
Paghaluin Ito
Ang pagsasagawa ng mga squats sa loob ng mahabang panahon ay maaaring gawin ang iyong mga kalamnan na pagod at sakit. Maaari rin itong maging sanhi ng magkasanib na sakit sa iyong mga bukung-bukong o tuhod. Isaalang-alang ang iba pang mga katulad na ehersisyo na sinusunog ang mga calorie at tono ang parehong mga grupo ng kalamnan. Ang mga baga, mga step-up, target ng leg at curl ng binti ang mga hamstrings, glutes at quadriceps na kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Ang pag-alternatibo ng uri ng ehersisyo na iyong isinasagawa ay makakatulong din na maiwasan ka mula sa paghagupit ng isang talampas sa iyong mga resulta.
