Matapos ang isang mahigpit na pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay maaaring makaramdam ng mas masahol kaysa sa nagsimula ka. Ang kalamnan ng kalamnan ay normal, lalo na kung gumagawa ka ng isang ehersisyo na naiiba o mas mahigpit kaysa sa dati. Ang sakit sa kalamnan ay karaniwang nangyayari sa isang araw o dalawa pagkatapos mag-ehersisyo at umalis sa loob ng isang linggo. Hanggang sa pagkatapos, maaari mong bawasan ang sakit sa mga remedyo sa bahay at pangangalaga sa over-the-counter. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang kalamnan ng kalamnan ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo.
Kahalagahan
Kapag nagtrabaho ka ng isang kalamnan, bigyan ito ng oras upang magpahinga at ayusin ang sarili. Kung nagpapatuloy ka na mag-ehersisyo kapag ang iyong mga kalamnan ay nakakapagod, mapanganib mo ang karagdagang sakit o pinsala. Ang sakit sa kalamnan na naisalokal, o nakakaapekto lamang sa maraming mga kalamnan, kadalasang nangyayari pagkatapos mag-ehersisyo. Ang sakit sa systemic na kalamnan, sa kabilang banda, ay nangyayari sa buong katawan at sa pangkalahatan ay sanhi ng isang impeksyon, tulad ng lupus o Lyme disease. Kung mayroon kang sistemang sakit sa kalamnan, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang sanhi nito.
Mga remedyo sa bahay
Para sa mga unang ilang araw pagkatapos magsimula ang sakit ng kalamnan, ang yelo sa pangkalahatan ay mas epektibo kaysa sa init sa pagbabawas ng sakit sa kalamnan. Punan ang iyong bathtub hanggang sa kalahati ng malamig na tubig. Magdagdag ng isang buong balde ng mga cube ng yelo at pumasok sa batya, pinapanatili ang iyong dibdib sa itaas ng tubig. Manatili sa tubig ng hanggang sa isang minuto. Ulitin ang bawat ilang oras para sa unang tatlong araw.
Matapos ang unang tatlong araw, ang init ay maaaring makaramdam ng mas mahusay sa iyong namamagang kalamnan. Punan ang isang mainit na bote ng tubig, pagkatapos ay ilagay ito sa iyong namamagang kalamnan nang 15 minuto sa isang pagkakataon. Ulitin bawat oras.
Over-the-Counter Remedies
Mag-apply ng isang medicated over-the-counter cream na naglalaman ng aspirin upang mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga habang gumagaling ang iyong kalamnan. Ang pagkuha ng over-the-counter oral relievers tulad ng ibuprofen, aspirin at acetaminophen ay makakatulong din sa pansamantalang bawasan ang sakit. Bagaman maaari kang makahanap ng kaluwagan sa mga over-the-counter na mga cream sa pag-init, maaari silang magalit sa sensitibong balat. Subukan ang isang maliit na halaga sa iyong balat bago basura ito sa iyong mga kalamnan.
Babala
Kung ang sakit ng iyong kalamnan ay sinamahan ng anumang iba pang mga sintomas, tulad ng isang matigas na leeg, pagkahilo, isang lagnat o kahirapan sa paghinga, tumawag sa opisina ng iyong manggagamot. Kung pinayagan mong magpahinga ang iyong mga kalamnan ngunit nakakaranas ka pa rin ng sakit sa bawat oras na mag-ehersisyo ka, dapat mo ring makipag-ugnay sa iyong doktor. Maaari kang magkaroon ng isang pinsala, tulad ng isang kalamnan na pilay o sprain. Sa ilang mga kaso, ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng sakit sa kalamnan. Kung nakakaranas ka ng sakit sa kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo at nagsimula ka na lamang uminom ng isang bagong gamot, kumunsulta sa iyong doktor upang makita kung maaari itong maging isang epekto.
