Ang isang mababang diyeta ng sodium ay maaaring magkaroon ng malaking benepisyo sa kalusugan. Ang sodium ay kinakailangan sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang sobrang sodium ay maaaring makaapekto sa iba't ibang mga sistema ng katawan. Ang iyong puso, bato, at mahalagang, lahat ng iyong mga sistema ng katawan ay maaaring maging malusog kung sumunod ka sa isang mas mababang diyeta sa sodium. Inirerekumenda ng 2010 na Mga Gabay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na naitala ng MayoClinic.com na ang mga may sapat na gulang na malusog ay dapat limitahan ang sodium na hindi na 2, 300 mg / araw.
Sosa at Iyong Kalusugan
Ang American Heart Association ay nagsasaad na "Ang sodium ay isang sangkap na kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Gayunpaman, ang sobrang asin o sobrang tubig sa iyong system ay makagagalit sa balanse." Maraming mga benepisyo sa pagsunod sa isang mababang diyeta ng sodium. Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng sodium, o asin, ay nakakatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo at makakatulong upang maiwasan ang pamamaga ng mga paa't kamay, tulad ng iyong mga binti. Gayundin, maaari mong bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng asin. Norman M. Kaplan sa UpToDate.Com nagmumungkahi na ang ilang mga gamot ay talagang gumagana nang mas mahusay sa isang mas mababang diyeta ng sodium. Ang mga gamot tulad ng antihypertensives, na nagpapagamot ng mataas na presyon ng dugo, ay gumagana nang mas mahusay. Maaaring magkaroon ng isang nabawasan na panganib na mamamatay mula sa stroke at nabawasan ang panganib ng mga bato sa bato at pagbuo ng osteoporosis. Ang iba pang mga gamot, tulad ng diuretics, o mga tabletas ng tubig, tulad ng lasix at bumex ay kinuha upang gamutin ang pagpalya ng puso at maaaring maapektuhan ng paggamit ng sodium. Sinabi ni Kaplan na mayroong isang direktang link sa pagitan ng paggamit ng sodium at high pressure. Kung kumuha ka ng diuretics, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong diyeta. Dapat mong tanungin ang tungkol sa anumang uri ng paghihigpit ng likido at kung ano ang dapat sa araw-araw na paggamit ng sodium.
Pagbabawas ng Sodium sa Iyong Diyeta
Sinasabi ng MayoClinic.com na upang magkaroon ng mas mababang diyeta, dapat kang kumain ng higit pang mga prutas at gulay at gumamit ng iba pang mga halamang gamot at pampalasa sa lugar ng asin para sa lasa. Upang palitan ang karaniwang pagkain na may mataas na sodium sa iyong diyeta, subukang bilhin at ihanda ang mga pagkain na may mababang sangkap ng sodium o may label na "walang idinagdag na asin." Subukang panoorin ang mga label ng pakete para sa nilalaman ng sodium na nilalaman sa isang produkto ng pagkain. Kaplan at Barbara Olendzki, RD, ipinahayag na ang karamihan sa sodium na kinakain mo ay nagmula sa pre-package at mga naproseso na pagkain. Sinasabi rin nila na ang isang kutsarang asin ay katumbas ng tungkol sa 2, 300 mg sodium. Nagpapayo ang National Kidney Foundation sa Kidney.org na iwasan ang mga kapalit ng asin dahil maaari silang mataas sa potasa. Ang potasa ay maaaring makaapekto sa iyong puso. Ayon sa The American Heart Association, sa Estados Unidos, magkakaroon ng matitipid na higit sa $ 426 bilyon sa paggasta sa pangangalaga sa kalusugan at isang 25.6 porsyento na pagbaba sa paglitaw ng mataas na presyon ng dugo sa populasyon kung ang labis na sodium ay tinanggal mula sa mga diets ng mga tao.
Pagpili ng Mababang Sodium
Ang sodium ay isang mineral na matatagpuan sa iyong mga pagkain nang natural. Ito ay nasa mesa na asin na ginagamit mo sa iyong mga pagkain. Gaano karaming asin o sodium ang kinakain mo. Maaari kang pumili upang limitahan ang paggamit ng de-latang, naproseso at mga naka-frozen na pagkain. Maaari mong piliing kumain ng mas malusog na pagkain, tulad ng mas sariwang prutas at gulay at ihanda ang mga pagkain gamit ang iba pang pampalasa. Laging tanungin ang iyong manggagamot o tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang mababang diyeta sa sodium. Humingi ng payo mula sa iyong manggagamot tungkol sa anumang mga katanungan na mayroon ka tungkol sa pagsunod sa isang mababang diyeta sa sodium.
