Ang Vitamin D-3, na kilala rin bilang cholecalciferol, ay ang uri ng bitamina D na ginawa kapag ang iyong balat ay nalantad sa sikat ng araw. Ang Vitamin D-3 ay isang bitamina na natutunaw sa taba, na nangangahulugang mayroong kakayahang matunaw ang mga taba at langis. Ang mga katangian ng natutunaw na taba ay nakakaapekto sa kung paano ang proseso ng iyong katawan at nag-iimbak ng bitamina D, ang potensyal nito para sa toxicity, pati na rin ang pagsipsip nito sa pamamagitan ng iyong digestive tract.
Fat Solubility
Mayroong dalawang pangunahing klase ng mga bitamina, na naiiba sa pangunahin ng kakayahan ng iyong katawan na maiimbak ang mga ito. Ang mga fat na natutunaw ng taba, bilang karagdagan sa bitamina D ay may kasamang bitamina A, E at K. Ang iyong atay at mataba na mga tisyu ay maaaring mag-imbak ng mga bitamina na natutunaw sa taba para magamit sa hinaharap. Dahil ang bitamina D mula sa iyong pagkain ay natutunaw ng taba, natutunaw ito sa mga patak ng taba, at kailangan mong ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina D na may kaunting taba upang maisulong ang wastong pagsipsip.
Bitamina D-3
Ang isa sa pinakamahalagang tungkulin ng bitamina D-3 sa iyong katawan ay upang mapanatili ang naaangkop na halaga ng calcium at posporus. Tumutulong ito na madagdagan ang dami ng calcium na sinipsip mo mula sa iyong maliit na bituka. Sa mga bata, ang bitamina D ay mahalaga para sa pagbuo ng mga buto at ngipin. Ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina D, ngunit maaari mo ring mahanap ito sa mga mataba na isda tulad ng salmon, sardinas at langis ng atay ng atay. Siyempre, ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng bitamina D-3 ay sa pamamagitan lamang ng sikat ng araw.
Inirerekomenda ang Pag-inom
Bukod sa mga sanggol, ang karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 15 micrograms ng bitamina D araw-araw hanggang sa tungkol sa edad na 70, kapag ang iyong pangangailangan ay umakyat sa 20 micrograms. Iyon ay humigit-kumulang 600 at 800 internasyonal na yunit, ayon sa pagkakabanggit. Sinasabi ng Institute of Medicine na ang mga buntis at mga kababaihan ng pag-aalaga ay hindi nangangailangan ng karagdagang bitamina D. Kahit na ang mga malubhang kakulangan sa bitamina D ay bihirang, maraming tao ang nagdurusa sa banayad na kakulangan, ang tala ng Linus Pauling Institute. Ang pagpapanatili ng malusog na antas ng bitamina D ay maaaring magbigay ng proteksyon mula sa karaniwang mga cancer, autoimmune disease, hypertension at ilang mga sakit na autoimmune.
Banta sa pagkalasing
Dapat mong maingat na balansehin ang mga bitamina na natutunaw sa taba sa iyong diyeta. Dahil ang iyong katawan ay maaaring mag-imbak sa kanila, ang labis na paggamit ay posible at maaaring maging isang potensyal na nagbabanta sa buhay. Ang tala ng Colorado State University Extension na ang pagkain ng isang normal, balanseng diyeta ay hindi dapat humantong sa pagkakalason ng bitamina D-3 sa kung hindi man malusog na mga tao. Gayunpaman, ang pagkuha ng malalaking dosis ng mga suplemento ng bitamina, bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, pati na rin ang pagkakalantad sa araw, ay maaaring magdulot ng mga peligro.
