Walang pill ang maaaring tumagal ng lugar ng isang malusog, sari-saring pagkain, regular na ehersisyo at tamang hydration - ngunit kung minsan kailangan mo lamang ng kaunting dagdag na tulong. Habang ang mga multivitamin ay kumukupas sa katanyagan ngayon na ang mga tao ay natututo pumili lamang ng mga bitamina na maaaring kulang, ang pag-inom ng isa araw-araw ay makakatulong na punan ang mga gaps na ang iyong plano sa pagkain ay maaaring mawala.
Tip
Maaari kang kumuha ng isang multivitamin sa gabi, basta dalhin mo ito ng kaunting pagkain upang mai-coat ang iyong tiyan at tulungan ang iyong katawan na sumipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba.
Pag-unawa sa Multivitamins
Ang mga multivitamin ay eksakto kung ano ang ipinahihiwatig ng kanilang pangalan - bitamina tabletas na naglalaman ng higit sa isang uri ng bitamina. Ang pinakasikat na multivitamin mix ay naglalaman ng bitamina A, B bitamina, at bitamina C, D, E at K. Karaniwan din silang naglalaman ng mga mineral tulad ng tanso, iron, seleniyum at sink.
Ang ilan sa mga bitamina na ito ay natutunaw sa tubig, at ang ilan ay dapat na kinuha ng isang mapagkukunan ng taba para sa iyong katawan na sumipsip sa kanila. Mahalagang malaman nang eksakto kung ano ang nilalaman ng iyong multivitamin upang malaman mo kung paano ito kukunin at upang matiyak mong nakakakuha ka ng tamang balanse sa nutrisyon.
Pinakamahusay na Oras na Kumuha ng Mga Bitamina
Walang isang sukat na sukat-lahat ng sagot sa pinakamainam na oras na kumuha ng mga bitamina, ayon sa Medical News Ngayon. Halimbawa, ang mga bitamina ng B ay pinakamahusay na gumagana kapag kinuha sa isang walang laman na tiyan, kaya mabuti na dalhin ito sa umaga. Ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng bitamina C, kaya dapat itong kunin sa maliit na dosis sa buong araw.
Ang mga fat na natutunaw na taba tulad ng A, D, E at K ay matatagpuan sa napakaraming dami sa mga pagkaing hindi kinakailangang madagdagan ng karamihan sa mga tao. Ang mga bitamina na natutunaw ng taba ay maaaring mapanganib kung kumuha ka ng masyadong mataas na dosis, kaya isaalang-alang ang iyong karaniwang diyeta bago ka magpasya kung kailangan mo o hindi kailangan ng isang multivitamin na naglalaman ng mga ito.
Pagkuha ng Multivitamin Bago Matulog
Ang pag-inom ng mga bitamina bago matulog ay maaaring maging sanhi ng heartburn o pangkalahatang nakakainis na tiyan. Ang mga Stress Tab na bitamina ay naglalaman ng iron, kaya kung dadalhin mo sila bago matulog, siguraduhing nai-imbak mo ang mga ito sa pag-abot ng mga bata sa araw.
Ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa Kaiser Permanente, ang overdoses ng bakal ay isang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa mga bata na wala pang edad na 6. Ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng Mga Stress Tab ay talagang nakasalalay sa iyong iskedyul at sa iyong kagustuhan, hangga't hindi mo lumampas ang inirerekumenda dosis
Dalhin ang iyong multivitamin na may isang maliit na meryenda upang makatulong na matiyak na ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay nasisipsip at upang matulungan ang iyong tiyan. Ang mga calcium aid sa pagsipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba, kaya't magkaroon ng isang maliit na karton ng mababang-taba na yogurt, isang onsa o dalawa ng keso, isang baso ng gatas o kahit na isang maliit na scoop ng sorbetes upang matabunan ang iyong tiyan at siguraduhin maaaring sumipsip ng anumang mga bitamina na natutunaw sa taba sa iyong multivitamin.
