Ang mga nagtitinda ng guya ay pinakakaraniwan pagkatapos na magsagawa ng matinding aktibidad na kinasasangkutan ng pagtakbo, paglukso at pag-aangat ng timbang. Ang sakit ay maaaring maging hindi komportable, ngunit pansamantala lamang ito. Ang calf strain mula sa isang talamak na pinsala sa kalamnan ay maaari ring maging sanhi ng pagkasubo. Maraming mga benign na sanhi ng sakit sa guya ay maaaring gamutin sa bahay, ngunit ang mas malubhang pinsala o mga kondisyon ay nangangailangan ng medikal na atensyon.
Pagkahinahon Matapos ang isang Pag-eehersisyo
- Gumawa ng ilang light cardio ehersisyo. Pinapainit nito ang mga kalamnan at ginagawang hindi gaanong matigas at namamagang.
- Mabilis. Matapos mong magpainit sa ilang ehersisyo ng kardio, gumawa ng ilang mga static na kahabaan para sa iyong mga kalamnan ng guya. Hawakan ang mga ito nang mga 30 segundo.
- Pag-massage ng iyong mga guya. Maaari mong kuskusin ang namamagang kalamnan sa iyong mga kamay, o maaari mong gamitin ang isang foam roller upang palayain ang ilan sa pag-igting ng kalamnan.
- Mag-apply ng balms relief pain. Ang menthol sa mga balms na ito ay lumilikha ng isang pampainit na sensasyon at nakakagambala sa koneksyon sa utak / sakit.
- Mag-apply ng mainit o malamig na paggamot. Ang init ay nagbibigay ng pag-init ng ginhawa upang matulungan ang mga namamagang kalamnan na nakakarelaks, habang ang malamig ay nakakontra sa mga daluyan ng dugo upang mabawasan ang pamamaga.
Sa susunod na gagawin mo ang parehong mga aktibidad na nagdulot ng sakit, ang DOMS ay malamang na hindi gaanong matindi dahil ang iyong mga kalamnan ay umangkop. Maaari mong pigilan o bawasan ang mga DOMS sa hinaharap sa pamamagitan ng pagtaas ng intensity ng unti, pag-init bago ang iyong pag-eehersisyo at pag-unat bago at pagkatapos.
Strain ng Kalabasa
Ang isang pilay ay isang talamak na pinsala kung saan ang mga kalamnan fibers ay overstretched. Ang isang banayad na pilay ay maaaring makaramdam lamang ng bahagyang namamagang at matigas, kaya hindi mo rin alam na nasaktan mo ang iyong kalamnan. Mas malubhang mga strain kung saan mas maraming mga fibers ng kalamnan ang napunit, o kung saan ang kalamnan ay ganap na naghihiwalay, nagiging sanhi ng mas maraming minarkahang epekto kasama ang:
- Pamamaga
- Bruising
- Kahinaan ng kalamnan
- Pagkawala ng kalamnan function
Ang mga kalamnan ng kalamnan ng kalamnan ay naka-marka sa mga tuntunin ng kanilang kalubhaan at sintomas:
- Ang grade I ay isang banayad na pilay, na may bahagyang pamamaga at pagkahilo.
- Ang grade II ay isang katamtamang pilay na may higit na pamamaga at sakit, marahil ang ilang bruising at kahinaan ng kalamnan.
- Ang grade III ay isang matinding pilay kung saan nakahiwalay ang kalamnan. Madalas na sinamahan ng isang tunog ng popping sa oras ng pinsala. Ang sakit at pamamaga ay malamang na malubha at may pagkawala ng pag-andar ng kalamnan.
Ang mga malulusog na galaw ay maaaring gamutin sa bahay, ngunit dapat suriin ng isang doktor ang grade II o grade III na mga galaw. Upang gamutin ang isang banayad na pilay, sundin ang protocol ng RICE:
- Pahinga. Patigilin ang aktibidad na naging sanhi ng pilay at maiwasan ang masigasig na aktibidad na kinasasangkutan ng nasugatang kalamnan ng guya hanggang sa humupa na ang sakit.
- Ice. Mag-apply ng isang ice pack sa nasugatan na kalamnan ng guya sa loob ng 20 minuto sa isang oras nang madalas sa bawat oras.
- Kompresyon. I-wrap ang isang athletic bandage na snugly sa paligid ng guya upang magbigay ng suporta at mabawasan ang pamamaga.
- Elevate. Itaas ang guya sa o sa itaas ng antas ng puso hangga't maaari upang mabawasan ang pamamaga at sakit.
Mga Kalabasa ng kalamnan ng Kalabasa
Ang mga kalamnan ng cramp, na tinutukoy din bilang mga kabayo ng Charley, ay maaaring mangyari anumang oras, kung nasa labas ka o natutulog na tulog. Bigla, ang iyong kalamnan ay nagiging masikip, matigas at masakit. Ang mga cramp ng kalamnan ay maikli ang buhay, ngunit maaari nilang iwanan ang malambot na pakiramdam ng kalamnan at sakit sa loob ng ilang araw pagkatapos.
Sa sandaling tumama ang kalamnan ng kalamnan, malumanay na ibatak ang guya sa pamamagitan ng pag-upo at hinila ang mga daliri ng paa sa iyo. Maaari mo ring subukan ang masahe ng kalamnan, tinik ito o ibabad ito sa isang paliguan na may mga asing-gamot ng Epsom. Ipagpatuloy ang paggamot na ito habang nagpapatuloy ang sakit.
Pagsasama ng kalamnan ng Kalabasa
Ang isang pagbubula ay isang panlalaki na karaniwang nagreresulta mula sa isang direktang suntok sa guya. Ito ay nagiging sanhi ng mga daluyan ng dugo na masira malapit sa ibabaw ng balat, pagtagas ng dugo sa mga tisyu. Ang bruise ay magiging malambot, asul at lilang kulay at maaaring magkaroon ng pamamaga.
Karamihan sa mga bruises ay maaaring tratuhin sa bahay na may parehong protocol ng RICE na ginagamit para sa mga kalamnan ng kalamnan. Bilang pagalingin ang bruise, ang pamamaga ay magbabawas at ang bruise ay magbabago ng mga kulay. Ang paghihirap ay maaaring dumikit nang matagal.
Ang mas matinding bruising ay maaaring mangailangan ng medikal na atensyon. Kung mayroon kang matinding sakit at makabuluhang pamamaga, makaranas ng sakit ng higit sa tatlong araw o napansin ang isang bukol na bumubuo sa ibabaw ng bruise (hematoma), magandang ideya na tawagan ang iyong doktor.
Iba pang mga potensyal na problema
Ang iba pang mga kadahilanan sa iyong kalamnan ng kalamnan ng kalamnan ay maaaring hindi direktang nauugnay sa kalamnan. Ang ilan sa mga ito ay maaaring maging seryoso.
Achilles tendinitis o pagkalagot. Ang iyong achilles tendon ay nag-uugnay sa iyong kalamnan ng guya sa iyong sakong. Kung ito ay nagagalit mula sa labis na paggamit, magkakaroon ka ng sakit sa likod ng iyong bukung-bukong na maaari ring sumilaw sa iyong guya. Kung ang iyong mga achilles ay lumuluha, ang sakit ay magiging mas matindi at maaaring nahihirapan kang maglagay ng timbang sa nasugatang binti. Ang isang labis na pinsala sa katawan ay madalas na gamutin sa RICE. Ang isang pagkalagot ay dapat tumanggap ng medikal na atensyon.
Mga clots ng dugo. Ang mga clots ng dugo ay karaniwang isang magandang bagay kapag bumubuo at pinipigilan ang isang sugat mula sa pagdurugo. Gayunpaman, maaari silang maging mapanganib kapag bumubuo sila sa ilang mga lugar, tulad ng mga malalim na veins sa mga binti. Tinatawag na trombosis, ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng marami sa parehong mga sintomas ng isang sprain, kabilang ang sakit at pamamaga, pati na rin ang cramping, pamumula at init.
Peripheral artery disease (PAD). Sa PAD, ang iyong sistema ng sirkulasyon ay nakompromiso, na nagiging sanhi ng mga makitid na mga arterya at nabawasan ang daloy ng dugo sa iyong mga limb, karaniwang iyong mga binti. Ang pinaka-kilalang sintomas ay sakit kapag naglalakad. Maaari mo ring makaranas ng pamamanhid at kahinaan, lamig sa ibabang binti, masakit na cramping sa iyong mga guya o iba pang mga lugar ng mga binti at isang pagbabago sa kulay o texture ng iyong balat.
Ang PAD ay karaniwang tanda ng mas malawak na mga matitipid na deposito sa iyong mga arterya, na tinatawag na atherosclerosis. Ang pagtigil sa paninigarilyo, regular na pag-eehersisyo at pagkain ng malusog ay maaaring gamutin ang peripheral artery disease; gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Mas mababang bali ng buto ng buto. Maaari kang magkaroon ng isang menor de edad na bali ng buto nang hindi alam ito. Ang bali ng alinman sa dalawang mga buto sa ibabang binti (tibia at fibula) ay maaaring maging sanhi ng sakit at pamamaga sa iyong kalamnan ng guya. Ang isang bali ay nangangailangan ng medikal na atensyon at paggamot ay maaaring magsama ng paghahagis o operasyon.
