Bagaman ang pagtayo sa isang sukatan ay maipabatid sa iyo kung nawawalan ka ng timbang, hindi palaging maaasahan, lalo na kung gumawa ka ng lakas sa pagsasanay na bahagi ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo. Ang kalamnan ng tisyu ay may timbang na higit pa sa taba, at kapag nakatayo sa isang scale, maaari mong isipin na nakakuha ka ng timbang. Ang hindi mo maaaring malaman ay nawalan ka ng pulgada. Ang isang paraan upang matukoy ito ay sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong katawan at pagtatala ng mga resulta para sa sanggunian sa hinaharap.
Hakbang 1
Mahiga sa iyong damit na panloob o magsuot ng mga snug-fitting na damit na hindi napakalaki at hindi magdagdag ng mga karagdagang pulgada. Laging magsuot ng parehong damit kapag kinukuha ang iyong mga sukat at sukatin ang iyong katawan nang sabay-sabay sa araw; maiwasan ang pagsukat nang direkta pagkatapos kumain ng isang pagkain dahil ang iyong tiyan ay maaaring lumitaw na mas malaki - sukatin sa pagitan ng pagkain.
Hakbang 2
Sukatin ang iyong katawan mula sa itaas pababa at isaalang-alang lamang ang pagsukat sa mga lugar na nais mong mawalan ng timbang. Maaari nitong isama ang iyong leeg, braso, dibdib, baywang, hips, hita o guya. Kung maaari, kumuha ng isang kaibigan ng iyong mga sukat upang maaari kang tumayo sa isang nakakarelaks na tindig.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid at tumingin sa isang buong salamin. Hanapin ang pinakamaliit na circumference ng iyong leeg at balutin ang isang panukat na tape sa paligid nito. Tiyaking ang tape ay kahanay sa sahig at hindi baluktot o paghuhukay sa iyong balat. Kung mayroon kang isang kaibigan na kumukuha ng iyong mga sukat, panatilihing nakakarelaks ang iyong mga braso sa iyong panig. Itala ang mga pulgada sa isang log ng pagsubaybay.
Hakbang 4
Palawakin ang isang pagsukat na tape mula sa bahagi ng bony sa tuktok ng iyong kanang balikat hanggang sa iyong kanang siko. Hanapin ang gitna ng iyong itaas na braso at markahan ang lugar na ito gamit ang isang panulat. Pagkatapos ay sukatin ang paligid ng iyong braso sa puntong ito at itala ang mga pulgada sa iyong log. Ulitin ang parehong proseso sa iyong kaliwang kanang braso.
Hakbang 5
Sukatin ang iyong pag-ikot ng dibdib sa pamamagitan ng pag-wrap ng isang tape sa paligid nito, pagpunta mula sa harap ng iyong dibdib nang pahalang sa iyong mga nipples at sa paligid ng iyong likuran. Isulat ang mga pulgada sa iyong log ng pagsubaybay.
Hakbang 6
Hanapin ang midpoint sa pagitan ng butones ng iyong tiyan at buto ng suso. I-wrap ang isang panukat na tape sa paligid ng iyong gitnang sa puntong ito upang masukat ang iyong baywang. Huminga bilang normal at gawin ang iyong pagsukat sa gitna ng paghinga. Itala ang mga pulgada.
Hakbang 7
Hanapin ang pinakamalawak na punto sa pagitan ng iyong mga hips at puwit kung ikaw ay isang babae. I-wrap ang pagsukat ng tape sa paligid ng iyong katawan sa puntong ito at itala ang mga pulgada. Iwasan ang pag-igting ng iyong puwit habang ginagawa mo ang pagsukat. Kung ikaw ay isang tao, kunin ang pagsukat ng iyong balakang sa pamamagitan ng pambalot ng tape sa paligid ng iyong katawan sa tuktok ng buto ng hip.
Hakbang 8
Sukatin ang iyong hita sa pamamagitan ng paghahanap ng pinakamalaking bahagi ng iyong itaas na paa. Bilang kahalili, sukatin ang tungkol sa 8 pulgada mula sa tuktok ng iyong kneecap at sukatin ang circumference ng iyong hita sa puntong ito. Sukatin ang parehong mga binti sa ganitong paraan at i-record ang iyong mga pulgada.
Hakbang 9
Ilagay ang karamihan sa iyong timbang sa iyong kanang paa at hanapin ang pinakamalawak na punto ng iyong kanang guya. Sukatin ang paligid ng iyong guya sa puntong ito at isulat ang pagsukat. Pagkatapos ay sukatin ang iyong iba pang guya.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Flexible pagsukat tape
Buong haba na salamin
Pag-track ng log
Panulat
Tip
Kunin ang iyong mga sukat tuwing linggo o biweekly upang subaybayan ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang.
Babala
Malubhang isaalang-alang ang pagkawala ng timbang kung ikaw ay isang babae na may baywang sa baywang na mas malaki kaysa sa 35 pulgada, o isang lalaki na may isang kurbatang baywang na higit sa 40 pulgada. Ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, ang mga mataas na sukat na ito ay nagpapahiwatig na mayroon kang labis na taba ng tiyan at mas malaki ang panganib ng ilang mga sakit at kondisyong medikal.
