Nagdala ka ng isang ekstrang gulong sa iyong kotse kung sakaling may isang emerhensiya, ngunit hindi mo na kailangan ang isa na pumapalibot sa iyong katawan. Ang layer na ito ng taba na nakaupo sa paligid ng iyong baywang, likod at mga gilid, ay malamang na vis fatal fat - na isang metabolikong aktibong anyo ng taba na lubos na nagtaas ang iyong panganib ng pagbuo ng ilang mga sakit. Bagaman ang pag-target sa isang tiyak na bahagi ng iyong katawan para sa pagbaba ng timbang ay walang saysay - hindi mo maaaring pumili ng cherry kung saan nangyayari ang pagbaba ng timbang - sinusubukan ang tradisyunal na pamamaraan ng pagbaba ng timbang at pag-eehersisyo ay karaniwang mabawasan ang taba sa likod at gilid.
Ang problema sa Visceral Fat
Ang taba ng Visceral - tinatawag din na intra-tiyan fat - ay malalim sa loob ng tiyan. Pinagsasama nito ang mga panloob na organo at pinakawalan ang mga nagpapaalab na compound na ginagawang mas mahina ka sa sakit sa puso, uri ng 2 diabetes at - sa mga kababaihan, kanser sa suso at ang pangangailangan para sa operasyon ng pantog ng apdo. Ang Visceral fat ay madalas na tinutukoy bilang taba ng tiyan, ngunit ang taba sa paligid ng iyong gitna ay maaaring magsama ng parehong visceral at subcutaneous na mga uri ng taba, at maaaring mapalawak ang iyong tummy sa harap at panig. Subcutaneous fat - na nakaupo sa ilalim lamang ng balat - ay hindi lumikha ng parehong mga panganib sa kalusugan na ginagawa ng visceral fat.
Ang Side at Back Fat Ay Nakikiramay sa Ehersisyo
Ang isang pisikal na aktibong pamumuhay ay isa sa mga pinaka-epektibong diskarte sa paglaban sa visceral fat, ipinaliwanag ng Rush University Medical Center. Ang unang timbang na nawala mo sa ehersisyo ay ang taba ng tiyan. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw, limang araw bawat linggo, ng katamtamang-intensity na pag-eehersisyo ng cardiovascular, tulad ng inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention. Kung maaari kang magkasya sa mas maraming ehersisyo, makakaranas ka ng higit na pagbaba ng timbang - kabilang ang taba sa gilid at likod - at magkaroon ng mas mahusay na mga resulta sa kalusugan.
Ang lakas ng pagsasanay ay nagbibigay ng kritikal na suporta para sa isang visceral fat-loss program. Bumubuo ka ng kalamnan - na nasusunog ng higit pang mga calories sa pahinga kaysa sa ginagawa ng taba - kaya ang iyong pangkalahatang paggamit ng enerhiya ng iyong katawan ay nagpapabuti. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang 2007 isyu ng American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang pare-pareho na pagsasanay ng lakas ng dalawang beses sa isang linggo para sa dalawang taon ay pumipigil sa pagtaas ng visceral fat at kabuuang taba ng katawan sa mga kababaihan. Ang isang papel sa Mga Ulat sa Kasalukuyang Sports Medicine mula 2012 ay nabanggit na ang mga positibong epekto ng pagsasanay sa lakas sa pagbawas ng mga visceral fat ay nakakatulong upang maiwasan at pamahalaan ang type 2 diabetes. Gumawa ng isang programa na target ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo.
Isang Diyeta Paraan Para Makatugunan ang Taba
Mag-iisa ang ehersisyo ay hindi sapat upang putulin ang iyong likod at taba. Dapat mong bawasan ang calories at gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories; magsunog ng 500 hanggang 1, 000 calories higit sa ubusin mo araw-araw upang mawala ang 1 libong taba sa isang linggo. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa kakulangan na ito, tulad ng pag-trimming ng bilang ng mga natupok na calories. Gaano karaming mga calories ang kailangan mong ubusin upang mawala ang iyong likod at taba ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad, mga hormone at laki. Gumamit ng isang online calculator o kumunsulta sa iyong medical provider upang matantya ang iyong mga pangangailangan sa calorie.
Hanggang sa pagkatapos, ang mga pagbabago sa paraang kumain ay makakatulong. Tanggalin ang pino na mga butil - kabilang ang puting tinapay at pasta - pati na rin ang labis na asukal. Ang mga soft drinks at inihurnong kalakal ay mga pagkain upang maalis muna. Gawin ang iyong mga pagkain gamit ang sandalan ng protina - tulad ng puting isda, walang balat na manok, sandalan na steak o tofu - at matubig, berdeng gulay. Ang starchy gulay o buong butil ng servings ay hindi dapat lumampas sa tungkol sa 1/2 hanggang 1 tasa bawat pagkain. Laktawan ang mga naproseso na pagkain ng meryenda tulad ng mga crackers, cereal bar at mga mix ng pretzel. Sa halip, meryenda sa simpleng yogurt, nuts, sariwang prutas o mababang-fat na keso.
Mga Pagbabago ng Pamumuhay para sa Pagbawas ng Fat
Ang isang sobrang pagkabalisa na pamumuhay ay nag-aambag sa akumulasyon ng taba sa paligid ng iyong likod at panig. Ang pagkakaroon ng napakaraming mga deadline ng trabaho, sinusubukan mong mapanatili ang pagbabayad ng iyong mga bayarin at pagtugon sa iyong mga obligasyon sa pamilya ay maaaring lumikha ng isang talamak na estado ng stress. Alamin na harapin ang malusog na stress sa pamamagitan ng pag-confort sa mga kaibigan, makisali sa yoga o pagmumuni-muni o naghahanap ng tulong mula sa isang pag-uugali sa pag-uugali. Ang stress ay maaaring mag-udyok sa walang pag-iisip na pagkain, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, at hinihimok ang iyong katawan na palayain ang hormon cortisol, na naghihikayat sa taba na makaipon sa paligid ng iyong gitna.
Ang stress ay maaaring humantong sa mahinang pagtulog, na nag-aambag din sa pagpapaunlad ng visceral fat. Layunin upang makakuha ng 7 hanggang 9 na oras pinaka-gabi. Ang pagkuha ng masyadong maliit o labis na pagtulog ay madalas na nagreresulta sa sobrang pagkain at hindi magandang pagpili ng pagkain dahil napapagod ka na upang ituon.
Upang higit pang mapalakas ang iyong pang-araw-araw na calorie burn, bumangon at gumalaw nang higit pa, kahit na hindi ka pormal na ehersisyo. Fidget, gawin ang mga gawain sa sambahayan, pumili ng mga hagdan sa ibabaw ng elevator o parke na malayo sa iyong patutunguhan.
