Paano mangayayat sa mga hips at hita

Tulad ng hindi mo matukoy na kung saan ang taba ay tumatakbo sa iyong katawan, hindi mo mababawas ang timbang lamang sa ilang mga lugar. Kapag binawasan mo ang iyong pangkalahatang taba ng katawan, maaari ka ring mawalan ng timbang sa iyong mga hips at hita. Upang makamit ito, ang isang makatwiran, nabawasan-calorie diyeta at regular na ehersisyo ay dapat na maging bahagi ng iyong pamumuhay.

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa slim ang iyong hips at hita. Credit: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Mga imahe

Hakbang 1

Tumutok sa pagkain ng isang malusog na diyeta. Credit: Olga Bosnak / iStock / Getty Mga imahe

Subaybayan ang iyong caloric intake. Upang mawalan ng timbang sa ligtas at inirerekomenda na rate ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, dapat kang lumikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories. Inirerekomenda ng National Heart, Lung at Dugo Institute na bigyang-diin ang mga malusog na pagkain, tulad ng mga veggies, prutas, buong butil, sandalan ng protina at di-taba o mababang taba na pagawaan ng gatas, at nililimitahan ang mga pagkain na mataas sa kolesterol, asukal, asin, paglipat at saturated taba Iminumungkahi din nito na kumain ng mas maliit na bahagi upang mabawasan ang iyong caloric intake.

Hakbang 2

Maghanap ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng pagsakay sa bike na isang mahusay na ehersisyo sa kardio. Credit: Purestock / Purestock / Mga imahe ng Getty

Magsagawa ng mga aktibidad sa cardiovascular para sa 150 hanggang 300 minuto bawat linggo upang magsunog ng mga calorie. Maghanap ng mga aktibidad na masiyahan ka sa paggawa. Halimbawa, sumakay ng bisikleta, mag-jogging, lumangoy, o mag-ehersisyo sa isang makinang na makina o climber ng hagdanan. Mag-ehersisyo sa isang lakas na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap ngunit hindi kumanta. Kung masikip ka para sa oras, hatiin ang iyong gawain sa kardio sa tatlo, 10- o 20-minuto na sesyon sa araw.

Hakbang 3

Gawin ang pagsasanay ng lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Credit: moodboard / moodboard / Mga imahe ng Getty

Makisali sa pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang mapanatili at bumuo ng kalamnan tissue. Kumpara sa taba, ang kalamnan ay gumagamit ng higit pang mga calorie upang mapanatili ang sarili. Pinapabilis nito ang iyong nakakapagpahinga na metabolismo kaya't sinusunog mo ang mga calorie kahit na nagpapahinga ka at hindi gumana. Upang ma-optimize ang fat burn, gumana ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Magsagawa ng mga ehersisyo, tulad ng baga, squats, side leg lift, biceps curl, crunches, triceps dips, bench presses, bent-over row at overhead shoulder presses. Gumamit ng sapat na pagtutol, kaya ang huling pag-uulit ng bawat set ay palaging mahirap na tapusin.

Hakbang 4

Kumuha ng walong oras ng pagtulog sa isang gabi. Credit: Purestock / Purestock / Mga imahe ng Getty

Kumuha ng walong oras ng pagtulog bawat gabi, dahil ang isang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang pag-agaw sa pagtulog ay nakakaapekto sa mga hormone na nagugutom sa iyong gutom. Magtatapos ka sa mga hard-to-control cravings para sa mayaman na may karbohidrat, mataba na pagkain na maaaring sabotahe ang iyong pagbaba ng timbang. Gayundin, ang pagtulog nang mas matagal ay nangangahulugan na mayroon kang mas kaunting oras upang kumain.