Kung hindi pinapayagan ka ng iyong taba ng braso na magsuot ng damit na akma sa iyong hitsura, huwag pakiramdam na kailangan mong ikompromiso ang iyong estilo. Sa halip, ang pangako na sundin ang isang lifestyle na nasusunog na taba na itinayo sa paligid ng isang malusog na diyeta at regular na pisikal na aktibidad. Bagaman hindi ka makakakita ng pagbawas sa iyong taba ng braso sa magdamag, manatili sa iyong programa, at ang mga resulta ay hindi masyadong malayo.
Huwag Bumagsak para sa Mitolohiya
Huwag mag-aaksaya ng iyong oras naghahanap ng isang paraan upang mabilis na matanggal ang iyong taba ng braso. Taliwas sa iyong naririnig, hindi ka maaaring pumili ng tukoy na lugar kung saan nais mong magsunog ng taba. Ang pagbawas sa lugar, tulad ng tinatawag na teoryang ito ay hindi posible. Maraming mga tao ang hindi nakakaalam na hindi nila mapipili ang lokasyon ng taba na nais nilang sunugin, at ang tala ng CNN Health ay ang konsepto na ito ay kabilang sa pinakatanyag na mga alamat ng ehersisyo.
Fat Loss Sa Iyong Katawan
Upang mapupuksa ang taba ng iyong braso, kailangan mong ilagay ang iyong katawan sa isang caloric deficit, na nangyayari kapag kumakain ka at uminom ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan na ginagamit para sa enerhiya. Habang pinapanatili mo ang iyong katawan sa kakulangan na ito, makakaranas ka ng pagkawala ng taba hindi lamang sa iyong mga braso kundi sa buong katawan mo. Ang pag-abot at pagpapanatili ng kakulangan na ito ay hindi magreresulta sa agarang, mabilis na pagkawala ng taba. Ang isang mapaghangad na layunin ng pagkawala ng taba ay 2 pounds sa isang linggo.
Iwasan ang Mga Pagkakain ng Mataas na calorie
Ang pagkakaroon ng caloric deficit ay nangangailangan sa iyo upang suriin at baguhin ang iyong diyeta. Kung nakakuha ka ng taba, ang iyong katawan ay nasa labis na caloric, na marahil ang resulta ng isang diyeta na may mataas na calorie. Ang nasa ilalim na linya ay kung nais mong mawala ang iyong taba ng braso, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng mga calorie. Ang mga paraan upang maisagawa ang gawaing ito ay kasama ang pagtuon sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, mababang-calorie tulad ng mga gulay habang iniiwasan ang high-calorie, hindi malusog na pagkain tulad ng pinirito na pagkain at Matamis. Ang isa pang simpleng pamamaraan ng pagbabawas ng iyong caloric intake ay upang maiwasan ang pag-inom ng mga calorie. Ang mga inumin tulad ng mga inuming kape, alkohol at malambot na inumin ay maaaring mapalakas ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng daan-daang mga calories bawat araw. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapanatili sa iyong katawan na hydrated nang hindi nagdaragdag ng iyong caloric intake.
Sunugin ang Mga Kalori sa Pamamagitan ng Ehersisyo
Bagaman ang pagpapalit lamang ng iyong diyeta ay maaaring pabagalin ang iyong pagtaas ng timbang o kahit na makatulong na mawalan ka ng kaunting timbang, mas mabilis kang susunugin ang taba kung magtatag ka ng isang regimen sa ehersisyo. Ang pagsasanay sa paglaban ay nagpapatibay sa iyong katawan, ngunit ang mga pagsasanay sa cardiovascular ay lumikha ng caloric burn na kinakailangan upang itulak ang iyong katawan sa isang kakulangan. Para sa pagkawala ng taba, maglaan ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo sa masiglang aktibidad tulad ng pagtakbo o aerobic dance, o hindi bababa sa 300 minuto sa isang linggo upang katamtaman ang mga aktibidad tulad ng paglalakad. Makisali sa hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo na target ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang iyong mga bisig.
