Habang tumatanda ka, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal at ang mga libra ay karaniwang nagtutuon. Kung ikaw ay higit sa edad na 40, posible na makakuha ng isang patag na tiyan hangga't handa kang ilagay sa pagsisikap sa diyeta at ehersisyo. Iwasan ang fad diet na mabilis kang nawalan ng timbang ngunit hindi permanente.
Hakbang 1
Gupitin ang mga walang laman na calorie mula sa iyong diyeta. Pagpalit ng mga chips para sa malusog na meryenda ng mga mani at buto o mababang-taba na yogurt. Ang paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong diyeta ay makakatulong sa pag-alis ng taba ng tiyan pagkatapos mong maipasa ang 40 taong gulang. Kumain ng mas maliit na pagkain sa buong araw upang maiiwasan ang gutom at dagdagan ang iyong metabolismo. Karamihan sa iyong mga pagkain ay dapat na binubuo ng mga gulay, prutas, buong butil at sandalan ng karne.
Hakbang 2
Dagdagan ang dami ng protina na kinakain mo. Ang pagkonsumo ng mas maraming protina ay makakatulong sa iyong katawan na masunog ang maraming taba ng tiyan habang ikaw ay may edad. Pumili ng mga mapagkukunan ng malusog na protina tulad ng manok na walang balat, beans, walang balat na pabo, walang putol na pagbawas ng karne ng baka at protina.
Hakbang 3
Makilahok sa mga ehersisyo ng cardio na makakatulong sa iyo na magsunog ng taba sa pangkalahatan. Ang spot pagbabawas ng iyong abs ay hindi gagana; ngunit ang mga ehersisyo ng aerobic ay makakatulong sa iyo na mawala ang panlabas na layer ng taba. Ang ilang mga halimbawa ay ang kickboxing, paggaod, pagtakbo at pagbibisikleta. Subukang gumastos ng hindi bababa sa 45 minuto sa isang oras bawat araw na lumalahok sa isa sa mga aktibidad na ito.
Hakbang 4
Makilahok sa regular na pagsasanay ng lakas ng buong katawan upang magdagdag ng masa ng kalamnan at madagdagan ang metabolismo. Dahil ang pinabagal na metabolismo ay isang isyu para sa mga tao na higit sa 40, ang pag-aangat ng mga timbang nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa 20 minuto bawat oras o pagsasagawa ng mga ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang sa katawan ay makakatulong sa iyo sa iyong layunin na mapapabagsak ang iyong baywang-linya.
Hakbang 5
Pag-eehersisyo ang iyong abs sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga target na ehersisyo. Upang maipadama ang iyong tiyan, kailangan mong gumastos ng oras upang gumana ang mga kalamnan sa lugar. Gawin ang dobleng pag-angat ng binti upang mai-target ang iyong mas mababang abs; Sumakay ng bangka sa yoga para sa iyong anim na pack na kalamnan ang rectus abdominis at mga crunches ng bisikleta para sa iyong mga obliques.
Babala
Suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang isang programa ng ehersisyo sa kauna-unahang pagkakataon o kung malayo ka sa mga programa sa fitness, o kung mayroon kang mga talamak na isyu sa kalusugan.
