Kung mayroon kang maraming mawala o kaunti, ang taba ng tiyan ay isang nakakalito na bagay upang mapupuksa. Dahil ang mga katawan ng kababaihan ay may posibilidad na mapanatili ang taba sa midsection, ang isang multitiered na diskarte sa pag-trim ng baywang ay kinakailangan para sa epektibong pagkawala ng taba. Ang pagsasaayos ng iyong diskarte sa pagkain at makisali sa isang regulasyon na pag-eehersisyo ng buong katawan ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba ng tiyan at i-tono ang iyong midsection.
Hakbang 1
Kumain ng gulay. Sinimulan ang iyong mga pagkain sa mga gulay hindi lamang tinitiyak na nakukuha mo ang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan, ngunit tinitiyak din nito na ang iyong tiyan ay magkakaroon ng mas kaunting silid para sa mga pagkaing hindi kinakailangan. Ang mga gulay ay mataas sa hibla, na pinupuno. Simulan ang mga pagkain na may sopas ng gulay, o sariwa o steamed na mga veggies. Punan ang kalahati ng iyong plato na may mga gulay, isang-quarter na may sandalan ng protina at ang natitirang quarter na may kumplikadong mga karbohidrat.
Hakbang 2
Kumain ng monounsaturated fats. Ang mga pagkaing tulad ng olibo, langis ng oliba, abukado, mani, buto, at nut butter ay naglalaman ng lahat ng monounsaturated fats, mga taba na malusog sa puso na nag-aambag sa satiety at tulungan ang iyong katawan na masunog ang nakaimbak na taba sa tiyan. Isama ang isang onsa ng abukado, isang splash ng langis ng oliba o ilang mga kutsara ng mga mani o buto sa iyong mga pagkain at meryenda. Ditch lahat ng trans fats, na matatagpuan sa margarine at maraming mga naka-pack na pagkain, na hindi malusog at maaaring mag-ambag sa sobrang taba ng katawan.
Hakbang 3
Makisali sa katamtamang lakas na pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring pumili kung saan ang iyong katawan ay mawawalan ng taba mula sa una. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang mawala ang taba ng tiyan ay upang makisali sa isang ehersisyo na gawain na nagpapatibay sa iyong buong katawan at nagpapabuti sa iyong cardiovascular health. Kasama sa katamtaman na intensity cardio ehersisyo ang paglalakad, pag-jogging, pag-eehersisyo ng DVD, pagba-bounce sa isang mini-trampolin at paggamit ng isang makinang na makina. Para sa higit pang kapansin-pansin na pagkawala ng taba, o kung aktibo ka na, pahabain ang iyong mga sesyon sa pag-eehersisyo o magdagdag ng isa pang araw ng cardio. Depende sa iyong mga partikular na pangangailangan, maaaring kailanganin mong makisali sa higit sa minimum na 150 minuto ng cardio upang mawala ang taba ng tiyan.
Hakbang 4
Gawin ang lakas ng pagsasanay sa pagsasanay bilang karagdagan sa pag-eehersisyo sa cardio. Ang kalamnan ay sumunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba, kahit na kung nagpapahinga ka. Kaya't mas maraming kalamnan na iyong itinatayo, mas mabilis ang iyong metabolismo, at mas maraming taba na susunugin ng iyong katawan. Layunin ng dalawa hanggang tatlong mga sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo, at dagdagan ang pana-panahong intensidad. Mag-ehersisyo ka man sa bahay o sa isang gym, pareho ang pag-aangat ng timbang at pagsasanay sa timbang ng katawan tulad ng mga tabla, mga pushup at mga baga ay bubuo ng kalamnan na kailangan mong magsunog ng taba ng katawan.
Tip
Masyadong marami sa anumang uri ng taba, kahit na mahusay na taba, ay maaaring hadlangan ang iyong mga pagsisikap na pagkawala ng taba, kaya't panatilihing maliit ang iyong mga monounsaturated fat na bahagi. Nakasalalay sa iyong partikular na pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie, maghangad ng 300 hanggang 400 calories bawat pagkain at dalawang mas maliit na meryenda bawat araw.
