Ang leg press ay isang mahalagang bahagi ng isang regimen ng fitness, lalo na kung mayroon kang anumang interes sa pagbuo ng iyong mga binti o mas mababang mga kalamnan ng katawan. Habang ang resistensya ng machine na ito ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo, nagdudulot ito ng potensyal na panganib kung ang katatagan ay hindi pinananatili sa buong pag-eehersisyo. Sa partikular, ang haligi ng gulugod ay maaaring maging kompromiso kapag ang leg press ay hindi ginagamit nang naaangkop o sa hindi ligtas na paraan. Narito ang ilang mga kadahilanan na maaaring magdulot ng sakit sa gulugod o likod sa panahon ng leg press.
Posisyon ng Upuan
Ang wastong pagpoposisyon sa upuan sa makina ay nagpapatatag sa buong katawan. Ang buong pinagsamang pag-stabilize ay nagbibigay-daan sa target na pangkat ng kalamnan - mga quadriceps, gluteals at mga hamstrings - na makisali sa bawat resisted motion.
Ang upuan sa likuran ng isang leg press ay dapat na nakatayo upang ang mga binti ay umupo na mahiya lamang sa isang tamang anggulo, at hindi itulak masyadong malayo. Umupo nang diretso sa iyong mga hips at spinal column na pinindot laban sa back pad ng makina. Ang iyong ulo at leeg ay kapwa dapat maging tuwid at nakakarelaks. Hayaan ang iyong mga armas hang sa iyong mga tagiliran. Ang iyong mga paa ay dapat na hiwalay na hip-lapad at pinindot flat laban sa platform; ang mga tuhod ay mananatiling nakahanay sa mga tip ng iyong sapatos sa buong ehersisyo.
Labis na pagtutol
Ang labis na pagtutol ay magdudulot din ng back strain kapag ginagamit ang leg press. Ang isang naaangkop na antas ng paglaban ay nagbibigay-daan sa iyo upang mahamon pa ring patakbuhin ang makina sa isang kinokontrol na fashion. Kapag lumampas ka sa makatuwirang halaga ng paglaban, nawalan ka ng kontrol sa timbang at maaari itong lumikha ng isang kawalan ng timbang sa mga kasukasuan. Ang mga karaniwang magkasanib na abnormalidad ay kinabibilangan ng overarching ng mas mababang gulugod, hyperextending tuhod, pag-angat ng mga hips, at pilit ang leeg. Ang lahat ng mga magkasanib na paglihis na ito ay may direkta at negatibong epekto sa haligi ng gulugod.
Sobrang Bilis ng Kilusan
Ang matatag, sinusukat na mga galaw ay gumawa ng isang mas produktibong pag-eehersisyo. Ang pagbilis ng mabilis at pagpunta masyadong mabilis ay maaari ring maging sanhi ng pinsala. Nangyayari ito kapag ang bigat ay masyadong mabigat, kaya ang iyong katawan ay tumugon sa labis na pagtutol sa pamamagitan ng pagpabilis sa pamamagitan ng timbang. Isipin ito sa paraang ito: ang iyong mga kalamnan ay sinusubukan lamang na makamit ito. Ang mabilis na paggalaw ng kalamnan ay naglalagay ng sobrang labis na pagkapagod sa mga kalakasan na kasukasuan tulad ng mga tuhod, hips, at mas mababang gulugod, pati na rin ang pangkalahatang katatagan. Panatilihin ang isang maaaring gumana ng timbang at magagawa mong gawin ang mga paggalaw sa isang pinakamainam na bilis.
Mga Alternatibong Pagsasanay
Kung ang makina na ito ay hindi perpekto para sa iyong katawan, mga pangangailangan, o mga layunin, umiiral ang mga alternatibong pagsasanay para sa bawat makina ng pagtutol. Narito ang apat na mga pamalit ng dumbbell na maaari mong subukan. O kaya, kinukuha ng mga squats ng bola ang parehong target na kalamnan at ginagaya ang magkasanib na mga aksyon bilang pindutin ang leg. Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga pagpindot sa binti at mga ball squats ay posisyon ng katawan at uri ng paglaban - ang mga squats ng bola ay isinasagawa habang nakatayo at sa iyong timbang sa katawan na nagbibigay ng pagtutol. Maaari mong isulong ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paghawak ng panlabas na pagtutol, tulad ng mga dumbbells o isang bola ng gamot.
