Ang mga mang-aawit, musikero na pang-instrumento at atleta lahat ay lubos na umaasa sa kapasidad ng baga upang maisagawa ang kanilang makakaya. Ang mabuting kapasidad ng baga ay nagbibigay-daan sa mga musikero na kumuha ng maraming hangin upang paalisin para sa isang kumplikadong linya ng musika o kanta at pinapayagan ang mga atleta na magbigay ng sapat na oxygen sa kanilang mga kalamnan sa masiglang ehersisyo. Hindi lamang ang mas mataas na pagtaas ng oxygen ay nagpapabuti sa pagtitiis, maaari rin itong mapabuti ang kalusugan ng utak, madagdagan ang pagkaalerto at oras ng reaksyon, at bawasan ang antok.
Malusog na Diyeta, Healthy Lungs
Ang bilang isang panuntunan para sa pagkuha ng malusog, malakas na baga ay maiwasan ang paninigarilyo, na nagiging sanhi ng malubhang pinsala sa tisyu ng baga at ang iyong kakayahang sumipsip ng oxygen nang mahusay. Mahalaga lang ang Diet. Ang isang balanseng diyeta na mayaman sa iron, bitamina E at C, beta carotene at iba pang mga antioxidant ay magsusulong ng kalusugan sa baga. Ang pagkain ng diyeta na kinokontrol ng calorie ay makakatulong na maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang na maaaring makahadlang sa malalim at mahusay na paghinga. Mahalaga rin na manatiling maayos. Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong sa manipis na uhog na maaaring bumubuo sa mga baga at hadlangan ang malusog na paghinga.
Ehersisyo at Lakas Lakas
Ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang madagdagan ang lakas ng iyong mga baga ay ang pag-eehersisyo. Kahit na ang anumang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kapasidad ng baga, ang ilan ay mas epektibo kaysa sa iba. Ang mga aktibidad na aerobic ng high-intensity, tulad ng paglangoy, palakasin ang iyong puso at baga, dagdagan ang paghahatid ng oxygen at gawing mas mahusay ang paggamit ng oxygen sa iyong kalamnan. Ang buong dami ng oxygen na maaari mong gawin sa panahon ng ehersisyo ay maaaring lubos na mapabuti sa pamamagitan ng pagsasanay sa agwat, na nagsasangkot ng ehersisyo sa maximum na pagsisikap para sa isang maikling oras - kahit saan mula sa 20 segundo hanggang limang minuto - bumabawi na may mas kaunting matinding ehersisyo at ulitin ang pagkakasunod-sunod nang maraming beses.
Malalim na paghinga
Karamihan sa mga tao ay humihinga sa kanilang mga ilong at bibig nang hindi regular, kumuha ng mababaw at hindi maayos na paghinga sa kanilang dibdib. Ang pinakamadaling paraan upang mapabuti ang kapasidad ng baga ay ang pagtuon sa iyong paghinga sa buong araw. Kapag nagpapahinga, tiyaking huminga ka nang dahan-dahan at malalim sa iyong ilong, pinalawak ang iyong dayapragm at hindi ang iyong dibdib. Ito ang pinaka mahusay na paraan upang huminga, dahil gumagamit ito ng mas maraming kapasidad ng baga sa isang regular na pattern. Dahil sa konsentrasyon nito sa patuloy na malalim na paghinga, ang yoga ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga atleta at musikero na magsanay.
Mga Alalahanin sa Kaligtasan
Ang mas malakas, malusog na baga ay gumagawa para sa mas malakas, malusog na mga tao, at karamihan sa mga paraan upang mapabuti ang kapasidad ng baga ay ganap na ligtas. Gayunpaman, ang ilan ay mapanganib at nangangailangan ng pangangalaga. Ang kakulangan ng oxygen sa isang matagal na panahon ay maaaring maging sanhi ng walang malay at malubhang pinsala sa utak. Kung nagsasagawa ka ng mga ehersisyo sa paghinga ng hininga (lalo na sa ilalim ng dagat), na nag-eehersisyo sa mataas na taas o paggamit ng gear sa paglaban ng hininga tulad ng isang mask ng pagsasanay sa elevation, siguraduhin na alam mo kung paano gawin ang mga ito nang ligtas at magkaroon ng pangangasiwa ng isang kapareha o propesyonal na bihasa sa resuscitation.
