Habang ang karamihan sa mga bata ay nagpupumilit upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang, ang isang maliit na porsyento ay nahihirapan upang ilagay ang timbang. Gayunpaman, pagdating sa pagtulong sa iyong anak na makakuha ng timbang, mahalaga na sundin ang parehong pangkalahatang malusog na mga alituntunin sa pagkain na inirerekomenda para sa lahat ng mga bata. Ang pagpuno ng diyeta ng iyong anak na may mabilis na pagkain at matamis na paggamot ay maaaring magpataas ng paggamit ng calorie, ngunit hindi bibigyan ang mga nutrisyon na kinakailangan para sa malusog na paglago at pag-unlad. Kumunsulta sa iyong pedyatrisyan upang talakayin ang mga pangangailangan ng iyong anak bago gumawa ng mga pagbabago sa pagkain.
Mga Bata, Kaloriya at Nakakuha ng Timbang
Ang mga bata ay nangangailangan ng isang sapat na paggamit ng mga calorie para sa tamang paglaki at pag-unlad, na may mga pangangailangan mula sa 1, 200 calories hanggang 2, 600 calories sa isang araw depende sa edad, kasarian at aktibidad. Kung ikaw ay bata ay kulang sa timbang, ang pagdaragdag ng higit pang mga calories sa kanyang karaniwang paggamit ay kinakailangan upang maisulong ang pagtaas ng timbang. Habang ang bawat bata ay naiiba, ang pagtaas ng paggamit ng 250 calories sa isang araw ay maaaring magresulta sa pagkakaroon ng 1/2 pounds bawat linggo. Subaybayan ang bigat at paggamit ng iyong anak at gumawa ng mga pagsasaayos sa pamamagitan ng pagdaragdag o pagbabawas ng 100 calories sa isang oras kung kinakailangan. Maaari kang mabalisa para sa iyong anak na makakuha ng timbang nang mabilis, ngunit ang isang mabagal at matatag na tulin ay maaaring magsulong ng mas malusog na pagtaas ng timbang.
Balanseng Nutrisyon para sa Mga Bata
Kahit na ang iyong pokus ay sa labis na calorie at pagtaas ng timbang, ang iyong anak ay kailangan pa ring kumain ng isang malusog at balanseng diyeta upang makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa tamang paglaki at pag-unlad, kasama ang malusog na pagtaas ng timbang. Ang pagsunod sa parehong mga patnubay para sa lahat ng mga bata ay masisiguro ang sapat na nutrisyon. Nangangahulugan ito ng pag-aalok ng isang malusog na halo ng mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, butil, protina, pagawaan ng gatas at malusog na taba tulad ng mga langis, mani at buto.
Mga Pagkain na Maibigin sa Bata para sa Malusog na Pagkakuha ng Timbang
Ang lahat ng mga pangkat ng pagkain ay nagsasama ng isang bilang ng mga pagkaing may mataas na calorie na maaaring itaas ang paggamit ng calorie ng isang bata upang makatulong sa pagtaas ng timbang. Ang brown rice, quinoa, oatmeal at buong-butil na pancake at waffles lahat ay gumagawa ng mahusay na mga pagpipilian sa butil para sa iyong anak. Ang mga pinatuyong prutas at saging ay mas mataas na calorie na prutas at maaaring ihain bilang isang meryenda. Ang mga gisantes, kalabasa ng taglamig, mais at patatas ay malusog na mga veggies na nakakuha ng timbang na maaaring tamasahin ng iyong anak sa tanghalian at hapunan. Mag-scramble ng mga itlog para sa agahan o magdagdag ng beans sa sopas ng iyong anak para sa labis na calorie at protina. Sa mga pagkaing pagawaan ng gatas, mag-alok ng mababang-taba o buong-taba na gatas at yogurt, kasama ang keso upang matulungan ang iyong anak na makakuha ng higit pang mga calories. Ang mga mani, buto at langis ay isang puro na mapagkukunan ng mga calorie at gumawa ng mahusay na calorie-boosters para sa mga veggies, haspe at karne.
Planong Sample Diet
Ang isang maikling salansan ng buong-butil na pancake na may homemade blueberry compote at isang baso ng buong gatas ay gumagawa ng isang masarap na high-calorie na pagkain sa agahan para sa iyong anak. Sa tanghalian, ang isang peanut butter at banana sandwich na pinaglingkuran kasama ng yogurt, ubas at carrot sticks ay masustansya, mataas sa mga caloriya at palakaibigan. Ang isang cheeseburger ay nagsilbi ng matamis na patatas na prutas at mais sa punggong ay gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian sa hapunan.
Ang mga meryenda ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng timbang ng iyong anak. Mag-alay ng dalawa hanggang tatlo sa isang araw. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang hummus na may buong-trigo na pita tinapay, mansanas na may peanut butter, string cheese at buong butil na crackers, yogurt na may granola, isang mangkok ng cereal na may gatas o isang smoothie ng prutas.
Mga Tip sa Trak ng Timbang at Trick
Upang matulungan ang iyong anak na makaramdam ng bahagi ng proseso, magplano, mamili at maghanda nang sama-sama sa pagkain. Maaari itong hikayatin hindi lamang isang mas mataas na calorie intake, ngunit malusog din ang mga calorie. Gawing kaaya-aya ang mga oras ng pagkain. Kung ang iyong anak ay hindi nais na kumain, huwag pilitin siya.
Panoorin ang pag-inom ng inumin ng iyong anak kung hindi siya gutom sa oras ng pagkain. Ang ilang mga bata ay maaaring punan ang gatas o juice, na binabawasan ang kanilang gana sa pagkain. Dagdagan ang paggamit ng calorie ng iyong anak sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pulbos na skim milk sa gatas, mainit na cereal, yogurt, puding, mashed patatas o sopas upang mapalakas ang mga calories nang hindi nakakaapekto sa lasa o gana. Ang bawat kutsara ay nagbibigay ng dagdag na 27 calories.
