Ayon sa Office of Dietary Supplement, folic acid ang synthetic form ng folate, o B-9, isa sa mga B-complex na bitamina. Ang Linus Pauling Institute ay nagtatala na ang folic acid ay umiiral nang likas, ngunit nagpapahiwatig na bihira ito sa mga pagkain at karaniwang kinukuha bilang suplemento sa pagdidiyeta. Ang alinman sa samahang pangkalusugan ay naglilista ng folic acid bilang isang bagay na nag-aambag sa tibi o tumutulong sa paggamot nito. Kumuha ng folic acid kung inireseta ito ng iyong doktor.
Pangkalahatang-ideya ng Folic Acid
Sa pangkalahatan, ang B-kumplikadong bitamina ay pinadali ang pisikal at nagbibigay-malay na paglaki. Ang folic acid, lalo na, ay kasangkot sa paggawa ng DNA at mga pulang selula ng dugo. Ayon sa Marso ng Dimes, isang nonprofit na nagtataguyod ng kalusugan ng mga sanggol, pinipigilan ng folic acid ang mga depekto sa utak at spinal cord sa mga fetus sa pamamagitan ng pagkilos nito sa katawan ng ina.
Mga Pinagmumulan ng Folic Acid
Ang mga gulay, sitrus prutas, buong butil at legumes ay naglalaman ng folic acid. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay mga mapagkukunan din ng hibla ng pandiyeta. Tumutulong sila na panatilihing gumagalaw ang iyong bituka, maiwasan ang pagkadumi. Tila ito ang nag-iisang link sa pagitan ng bitamina at problema sa bituka. Pinayaman din ng mga tagagawa ang tinapay, cereal, harina at bigas na may folic acid. Basahin ang label ng mga katotohanan sa nutrisyon. Ililista nito ang folate bilang isang sangkap ng pagkain kung ang produkto ay pinatibay. Bilang karagdagan, ang folic acid ay magagamit sa supplement form, na dapat mong gawin kung inirerekomenda ito ng iyong doktor.
Folic Acid Intake
Inirerekumenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine na ang mga buntis ay nagsasama ng 600 mcg ng folic acid sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Dapat nilang mapanatili ang isang paggamit ng 500 mcg araw-araw pagkatapos manganak kung sila ay nagpapasuso. Ang mga kabataan at matatanda, anuman ang kasarian, ay nangangailangan ng 400 mcg ng bitamina araw-araw, simula sa 14 na taong gulang. Ang mga bata 9 hanggang 13 ay nangangailangan ng 300 mcg ng B-9, habang ang 200 mcg ay inirerekomenda na paggamit para sa mga bata sa pagitan ng 4 at 8. Mula sa edad na 1 hanggang 4, ang mga bata ay nangangailangan ng 150 mcg ng folic acid. Sa pagitan ng 7 buwan at kanilang ika-1 kaarawan, ang mga sanggol ay dapat makakuha ng 80 mcg ng folic acid. Ang mga bagong panganak ay nangangailangan ng 65 mcg ng nutrient araw-araw.
Mga Potensyal na Side effects
Ang mga folic acid supplement ay hindi karaniwang nagiging sanhi ng mga epekto. Ngunit ang bawat indibidwal ay maaaring tumugon sa nutrisyon sa ibang paraan, kaya mayroong posibilidad ng mga epekto. Ang mga problema sa paghinga, pantal at pangangati ay mga sintomas na nangangailangan ng agarang pagsusuri sa medisina upang matukoy kung paano ligtas ang folic acid para sa iyo.
