Ang paggamit ng elliptical kumpara sa pagtakbo ay dalawa sa mga pinakakaraniwang anyo ng ehersisyo ng kardio. Inirerekomenda ng Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na makakuha ka ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto ng aktibidad ng cardio sa isang linggo sa anumang porma.
Ang paglalakbay sa isang milya gamit ang alinman sa aktibidad ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng iyong puso. Habang ang dalawang aktibidad ay maihahambing, marami silang pagkakaiba at mas pinipili ng karamihan sa isa.
Paggalaw sa Elliptical
Ang elliptical na nagpapadali ng isang paggalaw sa pagitan ng pagpapatakbo at pagsakay sa isang bisikleta. Habang nakatayo nang tuwid, ang iyong mga binti ay lumipat sa isang pabilog na pattern at ang iyong mga paa ay mananatiling nakikipag-ugnay sa mga pedals. Maraming mga elliptical ang nag-aalok ng pagpipilian ng pagsasama ng iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pagkakahawak ng mga bisig na palipat-lipat ng makina sabi ng ACE Fitness. Ang paggawa nito ay magiging sanhi ng isang pumping motion, katulad ng sa itaas na paggalaw ng katawan na tumatakbo, ngunit bahagyang mas pinalaki. Sinusunog ito ng ilang higit pang mga kaloriya bawat minuto. Ang kilusang ito ay mas makinis kaysa sa pagtakbo, ngunit pangkalahatang halos kapareho.
Ayusin ang Iyong Mga Setting
Ang mga linya at paglaban ay ang pinaka-maimpluwensyang mga setting ng patula. Ang pagtaas ng elevation ay nagdaragdag ng slant ng mga pedals ng paa. Hindi tulad ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan, ang pagtaas ng slant ay hindi ginagawang mas mahirap ang ehersisyo. Sa halip, target nito ang glutes at hamstrings. Ang tumatakbo sa isang mas mababang pagkiling ay nagta-target sa mga quads at mga guya. Maaari mo ring ayusin nang manu-mano ang mga setting na ito o pumili ng isang programa sa simula ng iyong pag-eehersisyo na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan. Halimbawa, maaari kang pumili ng isang programa ng agwat o isang programa ng fat burn.
Ang pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay nag-aalok sa iyo ng marami sa parehong mga pagpipilian. Sa kaibahan, ang tanging bagay na maaari mong kontrolin habang tumatakbo sa labas ay ang iyong bilis. Ito ay dahil ang iyong pagtutol ay pare-pareho at natutukoy ng bigat ng iyong katawan, habang ang iyong pagkahilig ay nakasalalay sa terrain na pinapatakbo mo.
Elliptical Calorie Burn
Ang paggamit ng isang masalimuot na paso sa paligid ng 7 calories sa isang minuto kung timbangin mo ang 185 pounds, ayon sa Harvard Health Publishing. Ito ay higit pa kaysa sa pag-jogging sa isang tulin ng tulin ng 12 minuto bawat milya. Ang pagpapatakbo ng isang milya sa bilis na iyon ay magsusunog ng mga 6 na calories bawat minuto. Ngunit, ang pagtaas ng bilis at distansya sa nababanat o paggamit ng itaas na bisig ay makakatulong sa iyo na masunog ang ilang higit pang mga kalakal tulad ng gagawin mo kung tumatakbo.
Mababang-Epekto para sa Pakikipag-ugnay
Maraming mga tao ang naaakit sa patas dahil hindi ito naglalagay ng presyon sa mga kasukasuan. Dahil ang paa ay nananatili sa pakikipag-ugnay sa pedal sa lahat ng oras, walang epekto. Ito ay kaakit-akit sa maraming mga runner na pinapagod ang kanilang mga tuhod mula sa bayuhan sa simento sa mga nakaraang taon.
Toning at Pagbuo ng kalamnan
Ang elliptical ay hindi nagkakaroon ng bagong kalamnan dahil hindi nito hinihiling ang katawan na mag-aplay ng presyon habang lumilipat ngunit, pinapahiwatig nito ang umiiral na kalamnan. Ang pagpapatakbo ay nagkakaroon ng kalamnan. Ang pagbuo ng isang libra ng kalamnan ay sumunog ng labis na 30 hanggang 50 calories sa isang araw, na sa paglipas ng isang taon ay nasusunog sa pagitan ng apat at limang lbs.
