Ang Hot yoga ay isang ehersisyo para sa mga ekstremista. Ginagawa ito sa isang silid na pinainit hanggang sa 92 degree - o mas mataas, tulad ng kaso ng Bikram Yoga, na tumawag para sa isang 105 degree room - sa isang mataas na kahalumigmigan, na may isang klase na tumatagal kahit saan mula 60 hanggang 90 minuto.
Maaaring mahirap ito, ngunit ang mainit na yoga ay maaaring makatulong na mapabuti ang lakas, kakayahang umangkop at balanse, habang tinutulungan ang pagbawas sa iyong panganib ng mga kondisyon tulad ng diabetes at sakit sa puso. Sa kabila ng maraming mga pakinabang ng mainit na yoga, dapat lamang itong maging bahagi ng iyong gawain sa kardio, hindi lamang ang uri ng aerobic na aktibidad na ginagawa mo.
Mga Pakinabang ng Aerobic
Ang mainit na yoga, kasama ang kapangyarihan ng yoga, ay mabilis na gumagalaw mula sa isang pose hanggang sa susunod, na nagbibigay sa iyo ng isang mas mahigpit na pag-eehersisyo kaysa sa tradisyonal na Hatha yoga. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga matinding anyo ng yoga ay nagbibigay lamang ng isang banayad na benepisyo ng aerobic.
Ang pinakamahusay na paraan upang masukat kung ang iyong session sa yoga ay nagbibigay sa iyo ng isang aerobic na pag-eehersisyo ay gawin ang rate ng iyong puso. Kalkulahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Kung ang rate ng iyong puso sa panahon ng isang session sa yoga ay mananatili sa pagitan ng 60 at 80 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, aanihin mo ang mga benepisyo ng cardiovascular.
Mga Pagkakaiba ng Malaking Yoga
Maraming mga nag-ehersisyo ang lumiliko sa mainit na yoga sa halip na ehersisyo ng kardio sa ilalim ng maling akala na ang matinding init at labis na pagpapawis ay makakatulong sa pagsunog ng taba. Ang init at halumigmig ay maaaring maging sanhi ng pagpapawis, ngunit wala silang ginagawa upang maalis ang taba sa iyong katawan. Kung napansin mo ang isang pagbaba ng iyong timbang pagkatapos ng isang mainit na session sa yoga, malamang na nakakakita ka ng pagbaba ng timbang sa tubig, at makukuha mo ito muli kapag muling pinasasalamatan mo ang mga likido na nawala sa panahon ng ehersisyo.
Ang tanging paraan upang mahulog ang taba ay sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calories kaysa sa kinakain mo, at habang ang mainit na yoga ay nagsusunog ng mga calorie upang mapalakas ang iyong kakulangan, hindi ito isang himala na solusyon sa pagkawala ng taba o isang kapalit para sa regular na aerobic ehersisyo.
Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan
Itinaas ng mainit na yoga ang mga alalahanin sa kalusugan na hindi karaniwang isang isyu sa iba pang mga anyo ng yoga. Ang matinding init at halumigmig ay maaaring itaas ang iyong panloob na temperatura at diin ang kakayahan ng iyong katawan na palamig ang sarili.
Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at ihanda ang iyong katawan para sa pagsasanay, palaging uminom ng maraming likido sa regular na agwat bago ang iyong klase at sa buong session ng yoga. Kung hindi mo pa nagawa ang mainit na yoga dati, pagaanin ang iyong sarili sa ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng aerobic ehersisyo sa isang mas mainit na kaysa-normal na kapaligiran una, dahan-dahang pagdaragdag ng oras sa iyong mga sesyon.
