Ang mga gumagawa at promotor ng Gazelle ehersisyo machine ay inaangkin ang kagamitan ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapabuti ang function ng cardio at kalamnan ng tono. Ang mga pangunahing sangkap ng makina ay dalawang talampakan ng paa na lumalakad at dalawang mga hawakan na lumipat sa pagsalungat sa mga pedal. Dahil sa dami ng paglaban na ibinibigay nito, ang ilan ay nagtanong kung ang makina ay makakatulong sa iyo na lumikha ng mabisang ehersisyo. Kung hindi ka isang mapagkumpitensya na bodybuilder na naghahanap upang makabuo ng maximum na mass ng kalamnan, tutulungan ka ng Gazelle na lumikha ng aerobic ehersisyo at magbigay ng iba't ibang mga pakinabang sa kalamnan.
Mga pagsasaalang-alang
Tulad ng anumang iba pang piraso ng kagamitan sa ehersisyo, ang Gazelle ay bibigyan lamang ng mga benepisyo sa kalusugan at fitness kung gagamitin mo ito nang regular at tama. Ang ilang mga modelo ng Gazelle ay nag-aalok ng walang pagtutol maliban sa bigat ng iyong katawan. Ang paggamit ng isang Gazelle na may mga setting ng paglaban sa isang mas mataas na setting ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap sa kalamnan, na tumutulong sa iyo na mag-tono at bumuo ng kalamnan at pagbutihin ang tibay ng kalamnan. Ang paggamit ng makina na may mas kaunting pagtutol ay lumilikha ng mga pagsasanay na mas mataas na lakas para sa pag-eehersisyo sa cardio. Kung hayaan mo ang momentum ng iyong timbang ng katawan ilipat ang makina, gagamit ka ng mas kaunting kalamnan na pagsisikap at makakuha ng nabawasan na mga resulta. Kung mayroon kang malaking kalamnan, ang halaga ng paglaban na ibinibigay ng Gazelle ay maaaring hindi magpapahintulot sa iyo na madagdagan nang malaki ang kalamnan.
Fat-Burning Workout
Aerobic Workout
Masusunog ka ng higit pang mga calories at hamunin ang iyong cardiorespiratory system nang higit pa kung nagtatrabaho ka sa isang mas mabilis na tulin ng loob ng 20 minuto o mas mahaba. Ang pagdaragdag ng bilis ng iyong pinagtatrabahuhan sa Gazelle, pagtataas ng antas ng paglaban, o isang kombinasyon ng pareho ay makakatulong sa iyo na lumikha ng mabisang ehersisyo sa cardio. Kung pinataas mo ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng paglaban sa makina, ngunit mabilis itong gulong mo, babaan ang setting ng paglaban. Kung pinataas mo ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng paglipat ng mga braso ng levers at mga pedal ng paa nang mabilis, na may kaunting pagtutol, maaaring hindi ka makakuha ng sapat na pag-eehersisyo sa kalamnan.
Pagsasanay sa Interval
Ang mga atleta na may maayos na kondisyon ay maaaring gumamit ng isang Gazelle upang gawin ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa sprint, na binubuo ng mga high-intensity bout ng ehersisyo para sa dalawang minuto o mas kaunti, na may isa o higit pang minuto ng pahinga sa pagitan ng bawat sprint. Kung gumagamit ka ng Gazelle para sa aerobic ehersisyo, ang dalubhasa sa fitness na si Tony Little, na nagtataguyod ng Gazelle, ay nagmumungkahi ng pagdaragdag ng maraming 30- hanggang 90-segundo na "Power Sprints" sa iyong mga pag-eehersisyo.
Trabaho ng kalamnan
Ang motor na Gazelle ay walang motor at hinihiling sa iyo na gamitin ang iyong mga kalamnan upang ilipat ang mga levers at pedals ng makina. Ang paggamit ng higit pang pagtutol sa mga modelo na nag-aalok ng tampok na ito ay tumutulong sa pagbuo at mga kalamnan ng tono. Ang paggamit ng makina ay mas nakakatulong na mapabuti ang tibay ng kalamnan. Ang pagbawas sa paggamit ng iyong mga binti sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng iyong pagsisikap sa itaas na katawan, habang ang paggamit ng mas kaunting pagsisikap ng braso ay nagpapabuti sa iyong pag-eehersisyo sa mas mababang katawan. Ang paglipat ng iyong katawan nang iba sa makina ay nagbibigay-daan sa iyo na ma-target ang mga tukoy na kalamnan. Halimbawa, ang pagtayo sa iyong mga daliri sa paa ay gumagana nang higit pa sa iyong mga guya. Ang pagkahilig paatras ay sumasali sa iyong mga hamstrings, puwit at hips higit pa. Ang pagpapanatili ng iyong mga siko at pagkahilig pasulong ay gumagana ang iyong mga bisikleta at dibdib, habang ang paglipat ng iyong mga siko ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap at lat. Kung tumayo ka nang patagilid sa makina, gagamitin mo ang iyong panlabas at panloob na kalamnan ng paa.
