Ang pagnipis ng iyong mga hita ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga squats sa iyong fitness routine at pagtaas ng iyong aerobic pagsasanay. Ang mga squats ay isang ehersisyo ng tambalan, na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho ng maraming pangunahing kalamnan sa isang kilusan. Pinapataas nito ang iyong calorie burn at pinatataas ang iyong sandalan ng kalamnan, na tumutulong sa iyo na malaglag ang taba nang mas mabilis sa iyong mga hita at sa buong katawan mo.
Tulad ng Ina, Tulad ng Anak na Babae
Ang mga genetika ay gumaganap ng isang bahagyang papel sa hugis ng iyong mga hita. Ang ilang mga tao ay nagdadala ng mas maraming timbang sa kanilang mga bellies, habang ang iba ay natural na may mas malaking mga binti. Gayunpaman, mayroon kang ilang leeway sa pagbabago ng iyong hita. Ang iyong mga hita ay binubuo ng iyong mga quadriceps, hamstrings, hip adductors at abductors, at ang lahat ng mga kalamnan na ito ay nagtutulungan sa iyong squat, na ginagawang mas malakas ang iyong mga binti at binibigyan sila ng isang hitsura ng formeler.
Mga squats
Dahil ang mga squats ay isang kilusan ng compound, maaari mong sunugin ang isang mas mataas na halaga ng mga calorie na gumaganap sa kanila. Ang mas maraming calories na iyong paso, mas maraming taba na maaari mong mawala sa iyong mga binti at buong katawan. Nakikibahagi ng mga squats ang malaking kalamnan ng iyong mas mababang katawan, na tumutulong sa iyo na madagdagan ang iyong sandalan ng masa. Ang mas maraming mga kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na maaari mong sunugin. Ang mga variable ng iyong squat ay gumaganap ng isang papel sa pagtukoy kung ikaw ay magkakaroon ng sandalan na mga binti o bumuo ng napakalaking kalamnan. Ang pagkumpleto ng isang mas mataas na bilang ng mga squats gamit ang alinman sa iyong sariling timbang ng katawan o ang resistensya ng ilaw ay tumutulong sa manipis na iyong mga hita. Ang mga mataas na pag-uulit ay nagtataguyod ng kalamnan na pagbabata sa halip na laki. Ang pagdaragdag ng mabibigat na timbang at pagsasagawa ng mas kaunting mga pag-uulit ay nagiging sanhi ng isang hitsura ng bulkier.
Kumuha ng isang Tumalon
Ang jump squat ay isang plyometric na ehersisyo na tones ang iyong mga quadriceps at hamstrings. Ang mga squats ng jump ay makakatulong na mapalakas ang iyong calorie burn dahil ang mga ito ay isang malakas na paglipat na tumutulong sa iyo na bumuo ng parehong kalamnan at cardiovascular endurance. Kumpletuhin ang jump squats sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa sa balikat-lapad nang hiwalay. Dahan-dahang ibababa sa posisyon ng squat at tumalon nang mataas hangga't maaari. Lupa nang marahang bumalik sa ilalim ng iyong squat at ulitin muli. Kumpletuhin ang maraming mga jump squats hangga't maaari sa loob ng 30 segundo.
Pagsasanay sa Cardio
Mahalaga ang pagsasanay sa cardio para sa pagbaba ng timbang. Habang ang mga squats ay makakatulong sa iyo na bumuo ng sandalan ng kalamnan, kung mayroon kang taba sa tuktok ng iyong kalamnan, ang iyong mga binti ay magiging hitsura pa rin ng malaki. Kailangan mong matunaw ang taba sa pagsasanay sa kardio. Hindi mo maiisip na mabawasan ang taba mula sa isang lugar lamang ng katawan, at ang cardio ay susunugin ang taba mula sa iyong buong katawan, kasama na ang iyong mga hita. Ang pagsasagawa ng 30 hanggang 60 minuto ng pagsasanay sa aerobic araw-araw, at pumili ng mga ehersisyo tulad ng pagtakbo, pag-hiking, kickboxing o panloob na pagbibisikleta upang makatulong na mapalakas ang iyong calorie burn habang din ang toning ng iyong mga hita.
