Ang mga cravings ng asukal ay madalas na humampas pagkatapos ng pagkain, sa kabila ng mga damdamin ng kapunuan. Mga gawi, kimika ng utak at pampaganda ng iyong diyeta ay nagdudulot sa iyo na manabik nang matamis. Maaari mong malaman upang labanan ang mga cravings, ngunit pagkatapos mong maunawaan kung bakit nangyari ang mga ito.
Kahalagahan
Sumulat sina Adam Drewnowski at Allen S. Levine sa "Journal of Nutrisyon" noong Marso 2003 na nagdagdag ng asukal at taba na bumubuo ng higit sa 50 porsyento ng karaniwang Amerikano na diyeta at nag-aambag sa epidemikong labis na katabaan. Ang paglamas ng mga matatamis pagkatapos ng pagkain ay maaaring mapigilan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sinusubukan mong tanggihan ang labis na pananabik, ginagawa lamang itong mas malinaw. Kung pinapayuhan mo ang labis na pananabik, ang paghinto sa isang maliit na paglilingkod ay maaaring imposible para sa iyo.
Eksperto ng Paningin
Ang punto ng Drewnowski at Levine ay katibayan na ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa asukal at taba ay humahantong sa "mga pagbabago sa neurochemical" sa utak - masigasig ka upang mahabla ang mga ganitong uri ng mga pagkain. Ang mga pagnanasa sa pagkain ay madalas na bunga ng ugali at pakikipag-ugnay - kung palagi kang nagkakaroon ng isang bagay na matamis pagkatapos ng pagkain, hindi ka nakakaramdam ng pagsasara maliban kung natutugunan mo ang pangangailangan na iyon. Ang mga matamis na paggamot ay madalas na nauugnay sa mga gantimpala at positibong damdamin, kaya't masarap ang pakiramdam mo kapag kinakain mo sila.
Ang isa pang sanhi ng post-meal sweet cravings ay may kinalaman sa nakakataas na mood kemikal na utak, serotonin. Kapag ang serotonin ay mababa, ang mga damdamin ng pagkalungkot at kalungkutan ay nakalagay. Nais mo ang isang bagay na matamis dahil ang mga asukal at simpleng karbohidrat ay nag-udyok sa katawan na pakawalan ang serotonin, pagpapabuti ng iyong kalooban. Ang hindi pantay na mga antas ng asukal sa dugo ay nagdudulot sa iyo na manabik din ng mga matatamis pagkatapos ng pagkain. Kung nabigo ka na balansehin ang macronutrients sa iyong pagkain at kumain ng pangunahing karbohidrat, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay lumubog - bigla na lamang bumaba nang biglaan pagkatapos kumain. Hinahanap muli ng iyong katawan ang "mataas", na nagiging sanhi sa iyo na manabik ng asukal.
Mga pagsasaalang-alang
Maaari ring itakda ka ng pag-agaw para sa mga cravings. Kung sinusunod mo ang isang mahigpit na diyeta at pag-iwas sa lahat ng mga Matamis, maaari mong mas masahol ang mga pagnanasa sa pamamagitan ng pagtanggi sa iyong pagnanais na masiyahan ang iyong matamis na ngipin. Ang tala ni Propesor Peter Rogers mula sa University of Bristol sa online na mapagkukunan ScienceDaily.com na ang pagnanais na kumain ng mga pagkain, tulad ng tsokolate, na sinamahan ng kaalaman na dapat silang kainin sa katamtaman ay nagiging dahilan upang mas gusto mo pa sila.
Solusyon
Kung ang iyong mga pagnanasa ay dahil sa pag-agaw, payagan ang iyong sarili ng isang maliit na matamis - marahil isang cookie o isang maliit na kendi bar. Minsan, gayunpaman, itinatakda ka nito para sa binging, kung saan mas mainam na pumunta ng malamig na pabo sa loob ng ilang linggo. Sa paglipas ng panahon, kung ang iyong mga pagnanasa ay dahil sa ugali, sila ay magbabagsak. Tiyaking umiinom ka ng sapat na nutrisyon at kaloriya sa araw. Subukang gawin ang bawat pagkain ay naglalaman ng isang paghahatid ng protina, malusog na taba at kumplikadong mga karbohidrat tulad ng buong butil. Ang mga pamamaraan tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin kaagad pagkatapos kumain o ngumunguya ng isang piraso ng minty, gum-free na gum na asukal ay maaari ring makatulong na gupitin ang pagnanais na ubusin ang mga matatamis pagkatapos kumain. Kung mayroon kang isang bagay na matamis - pumili para sa sariwa o tuyo na prutas, na nag-aalok ng nutrisyon kasama ang mga natural na sugars.
