Karamihan sa mga Amerikano ay hindi natutugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo sa pamamagitan ng pag-iisa, ayon sa Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Kung isinasaalang-alang mo ang pagdaragdag ng mga pandagdag sa magnesiyo sa iyong pang-araw-araw na gawain, tiyaking pinili mo ang tamang uri. Ang ilang mga suplemento ng magnesium ay hindi nasisipsip pati na rin ang iba at maaaring maging sanhi ng sakit sa gas o iba pang mga epekto. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang mga suplemento ng bitamina o mineral sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Tip
Dahil sa kanilang laxative effect, ang mga suplemento ng magnesium ay karaniwang nagiging sanhi ng gas. Maaari kang makatulong na kontrolin ang epekto na ito sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong mga dosis sa mas maliit na halaga nang mas madalas at sa isang walang laman na tiyan, nagmumungkahi kay Dr. Carolyn Dean, may-akda ng "The Magnesium Miracle"
Organic vs. Hindi pandagdag na Mga pandagdag sa Magnesiyo
Habang ang anumang suplemento ng magnesiyo ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na matugunan ang iyong mga pangangailangan, ayon kay Robert A. DiSilvestro, may-akda ng "Handbook of Minerals bilang Nutritional Supplement, " organic - o natural - ang mga suplemento ng magnesium ay maaaring mas mahusay na nasisipsip kaysa sa mga organikong - o synthetic -. Ang mga halimbawa ng mga organikong pandaragdag ng magnesiyo ay kinabibilangan ng magnesium lactate, magnesium fumurate at magnesium citrate. Ang mga organikong pandagdag sa magnesiyo ay kinabibilangan ng magnesium sulfate, magnesium chloride at magnesium carbonate.
Mga Epekto ng Magnesium Side
Ang hindi magandang pagsipsip ng iyong suplemento ng magnesium ay maaaring maging sanhi ng mga epekto ng gastrointestinal, kabilang ang gas. Bilang karagdagan sa sakit sa gas, ang ilang mga tao ay maaari ring makaranas ng pagtatae o pagduduwal kapag kumukuha ng ilang mga uri ng mga pandagdag sa magnesiyo. Ang mga form ng pandagdag na kadalasang nauugnay sa pagtatae ay kinabibilangan ng magnesium carbonate, chloride, gluconate at oxide, sabi ng Drugs.com.
Ang iba pang mga potensyal na epekto ng magnesium ay maaaring magsama ng mababang presyon ng dugo, pagkalito, pagkahilo, pagbabago sa rate ng puso, kahinaan ng kalamnan o pangangati ng balat sabi ng Drugs.com. Ang mga reaksiyong alerdyi ay palaging isang posibilidad din. Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang mga epekto pagkatapos kumuha ng suplemento ng magnesium.
Mga Pakinabang ng Mga pandagdag
Habang ang ilang mga suplemento ay may potensyal na maging sanhi ng gas, nag-aalok din ang magnesiyo ng mga benepisyo sa kalusugan. Halos kalahati ng magnesiyo ay matatagpuan sa iyong mga buto, kung saan nag-aambag ito sa density ng buto upang mapanatili ang iyong mga buto, habang ang natitira ay nasa iyong malambot na tisyu. Kinakailangan ang Magnesium upang makatulong na maisagawa ang higit sa 300 reaksyon ng enzymatic. Tumutulong din ito sa paggawa ng protina, kinokontrol ang asukal sa dugo at presyon ng dugo, at tumutulong sa paggawa ng enerhiya.
Magandang Pinagmumulan ng Pagkain
Habang ang ilang mga tao, tulad ng mga may gastrointestinal malabsorption, ay maaaring kailanganing kumuha ng mga suplemento ng magnesiyo, ang iba ay maaaring matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo sa kanilang diyeta. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 400-420 mg bawat araw para sa mga lalaki 14 taong gulang at mas matanda; para sa mga kababaihan ito ay 320-360 mg para sa parehong pangkat ng edad, ayon sa National Institutes of Health.
Ang ilang mga pagkain at inumin ay nagbibigay ng higit pa sa RDA. Ang cocoa powder ay nagbibigay ng 520 g bawat paghahatid, ayon sa Asia Pacific Journal of Clinical Nutrisyon. Walong gramo ng trigo bran ang nag-aalok ng 520 mg ng magnesium sa pangkat ng cereal. Ang mga mani ng Brazil ay ang pinakamahusay na mapagkukunan sa grupo ng kulay ng nuwes at kumakain ng 6 na mani ay 410 mg ng magnesiyo.
Ang iba pang magagandang mapagkukunan ng magnesiyo ay kinabibilangan ng mga almendras, mga sarsa, spinach, itim na beans, toyo at toyo, tinapay na buong trigo, abukado, lutong patatas, chickpeas, yogurt at pinatibay na mga cereal ng agahan.
Gaano Karaming Masyado
Hindi ka makakakuha ng labis na magnesiyo mula sa pagkain dahil ang anumang labis ay tinanggal ng iyong mga bato. Ngunit ang pagkuha ng higit sa 5, 000 mg bawat araw ng mga pandagdag na naglalaman ng magnesiyo at laxatives ay nauugnay sa pagkakalason.
Ang mga simtomas, kabilang ang pagduduwal at pagsusuka, pangmukha ng mukha, pagpapanatili ng ihi, pagkalungkot at pagkahilo, ay maaaring umunlad sa kahinaan ng kalamnan, kahirapan sa paghinga, hindi regular na tibok ng puso at pag-aresto sa puso. Dahil sa kawalan ng kakayahan ng bato upang maalis ang magnesiyo, ang toxicity ay madalas na nauugnay sa sakit sa bato o pagkabigo sa bato, binabalaan ang National Institute of Health.
