Humigit-kumulang na 1 sa 3 matanda sa US ay may mataas na presyon ng dugo, ayon sa Center for Control Disease at Prevention. Ang hypertension ay maaaring humantong sa sakit sa puso, ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa US. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang bawasan ang iyong presyon ng dugo, kabilang ang pagsunod sa isang diyeta na mababa sa saturated fat, mababa sa sodium at mataas sa potasa, magnesiyo at hibla. Ang mga mani ay nagsisilbing isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, magnesiyo, hibla at malusog na taba, na ginagawa silang bahagi ng diyeta na malusog sa puso.
Mga Rekomendasyon sa DASH
Ang National Heart Lung and Blood Institute, sa pakikipagtulungan sa National Institutes of Health, ay binuo ang diyeta ng DASH - Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ang plano sa pagkain na ito ay nagbibigay ng mga alituntunin para sa pangmatagalang pagbabago sa pagkain upang makatulong na mapababa ang presyon ng iyong dugo. Inirerekomenda ng diyeta ng DASH na limitahan ang iyong paggamit ng sodium ng mas mababa sa 2, 300 milligrams bawat araw at hinihikayat ang mga may mataas na presyon ng dugo upang mabawasan ang paggamit sa mas mababa sa 1, 500 milligrams bawat araw. Hinihikayat ng diyeta ng DASH ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga mineral na makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, tulad ng potasa, magnesiyo at kaltsyum. Ang isang mahalagang kadahilanan sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo ay sumusunod sa isang diyeta na may mababang taba, ngunit hindi lahat ng taba ay nilikha pantay. Ang sabaw na taba ay nag-aambag sa pagbuo ng plaka sa mga arterya na humantong sa mataas na presyon ng dugo. Para sa kadahilanang ito Inirerekumenda ng DASH ang saturated fat account para sa hindi hihigit sa 6 porsyento ng iyong kabuuang calories habang ang kabuuang taba ay dapat na account ng hindi hihigit sa 27 porsyento ng iyong mga calor. Kahit na ang mga mani ay nagsisilbing isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon na malusog sa puso, dapat kang kumain lamang ng isang dakot sa isang araw upang manatili sa loob ng iyong mga limitasyon sa taba.
Pistachios
Ang pistachio, na nagmula sa Gitnang Silangan, ay may natatanging berdeng kulay at bahagyang bukas na shell. Bagaman ang mga pistachios, tulad ng lahat ng mga mani, ay naglalaman ng taba, ang karamihan sa taba ay malusog na monounsaturated fat na may 1.5 gramo lamang ng saturated fat sa bawat 1 onsa. Ang mga pistachios ay natural din na mababa sa sodium, na may 3 milligrams ng sodium sa isang 1-ounce service. Ang paghahatid ng mga pistachios ay nagbibigay ng 295 milligrams ng potasa, 9 porsyento ng 4, 700 milligrams na inirerekomenda upang maitaguyod ang malusog na presyon ng dugo. Nagbibigay din ang Pistachios ng 3 gramo ng hibla at 34 miligram ng magnesiyo. Siguraduhin na pipiliin mo ang hindi ligtas na mga pistachios upang mapanatili ang tseke.
Almonds
Orihinal na nilinang sa Tsina at Gitnang Asya, California ay gumagawa ngayon ng 80 porsyento ng supply ng mga almendras sa buong mundo. Kapag sinusubukan mong ibaba ang iyong presyon ng dugo kumain ng mga unsalted almond na natural na walang sodium. Ang mga Almond ay nagbibigay ng 20 porsyento ng mga inirekumendang antas ng magnesiyo, na may 76 milligrams sa isang 1-onsa na paghahatid. Ang parehong paghahatid ay naglalaman ng 200 milligrams ng potasa at 4 na gramo ng hibla. Ang mga almond din ay kwalipikado bilang isang mababang saturated fat food, na may 1 gramo lamang ng saturated fat bawat paghahatid.
Mga Hazelnuts
Ang Hazelnuts, na kilala rin bilang mga filberts o cobnuts, ay nagmula din sa Asya ngunit ang Turkey, Italy, Spain at US ay gumagawa ngayon ng karamihan ng mga hazelnuts sa mundo tulad ng iniulat ng The International Tree Nut Council Nutrisyon Research & Education Foundation. Ang mga Hazelnuts ay may isang mas mataas na kabuuang nilalaman ng taba kaysa sa iba pang mga mani na may 17 gramo sa 1 onsa, ngunit 1.5 gramo lamang ang saturated fat. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng mga hazelnuts ay naglalaman ng 46 milligram ng magnesiyo, 193 milligrams ng potasa at 3 gramo ng hibla.
