Mahalagang mag-ehersisyo pagkatapos ng pagkukumpuni ng hernia, na may mesh o wala. Kung nagkaroon ka ng problema para sa isang habang, ang iyong kakayahang magsagawa ng mga pisikal na aktibidad ay maaaring limitado.
Gayunpaman, ang pagpapalakas ng iyong kalamnan ng tiyan pagkatapos ng operasyon ng hernia ay kailangang gawin ng tamang paraan upang maiwasan ang mga karagdagang komplikasyon.
Mga Ehersisyo sa Pangunahing Matapos ang Surgery ng Hernia
Sundin ang mga partikular na tagubilin sa pagbawi ng iyong siruhano bago magsagawa ng mga pangunahing ehersisyo pagkatapos ng operasyon sa hernia. Sa pangkalahatan, malamang na ikaw ay lumalakad at naglalakad-lakad at gumagawa ng mga magaan na aktibidad sa loob ng unang dalawang linggo pagkatapos ng operasyon. Gayunpaman, ang masidhing ehersisyo at mabibigat na pag-angat ay karaniwang naantala ng apat hanggang anim na linggo, ayon sa NHS.
Bilang karagdagan sa oras ng pagpapagaling, kung gaano ka kadali makakabalik ka sa aktibidad tulad ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng operasyon ng hernia ay nakasalalay din sa iyong antas ng sakit sa postoperative, ayon sa isang pagsusuri sa panitikan noong Setyembre 2012 na inilathala ng British Columbia Medical Journal.
Habang hindi ka maaaring tumalon kaagad upang umupo pagkatapos ng pag-aayos ng luslos, maaari mong simulan ang malumanay na pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng tiyan. Kung nakakaranas ka ng sakit sa mga ehersisyo, ihinto kaagad at makipag-ugnay sa iyong siruhano.
Ilipat 1: Guhit sa tiyan
Gawin ang ehersisyo ng draw-in ng tiyan, tulad ng ipinakita ng Princeton University Athletic Medicine, nang mas mababa kaysa sa buong pagsisikap sa pagsisimula.
- Humiga sa iyong likod, sa isang matatag na ibabaw. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa na flat sa lupa.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips, ipahinga ang iyong mga daliri ng humigit-kumulang 2 hanggang 3 pulgada sa loob ng iyong mga buto ng hip.
- Pikitasin ang iyong abs na parang hinihila mo ang iyong pindutan ng tiyan hanggang sa iyong gulugod. Ang iyong ibabang likod ay babagsak sa sahig, at dapat mong maramdaman ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong mga daliri.
- Humawak ng dalawa hanggang tatlong segundo; pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin 10 beses.
Isulong ang iyong draw-in sa tiyan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga paggalaw ng braso at binti, sa sandaling magagawa mo ang tatlong mga hanay ng 10 mga pag-uulit na walang kahirapan. Narito ang ilang mga pagpipilian:
- Gumuhit ng isang tuhod patungo sa iyong dibdib; pagkatapos ay mas mababa. Alternatibong panig.
- Gumuhit ng magkabilang tuhod papunta sa iyong dibdib nang sabay; pagkatapos ay dahan-dahang ibabang. Huwag pahintulutan ang iyong mababang pabalik sa arko - kung mayroon ito, hindi ka pa sapat na malakas para sa pagkakaiba-iba.
- I-slide ang iyong sakong sa lupa hanggang sa isang binti ay tuwid. Dahan-dahang i-slide ang iyong sakong bumalik sa iyong puwit hanggang sa maabot mo ang panimulang posisyon.
- I-drop ang parehong mga tuhod sa isang tabi hangga't maaari, nang hindi pinapayagan ang iyong mga hips na umalis sa lupa. Paikutin ang kabaligtaran ng direksyon.
Ilipat 2: Double-Leg Bridge
Habang pinapalakas ang iyong mga kalamnan ng tiyan, isama rin ang iyong glutes at mas mababang mga kalamnan sa likod na nagtutulungan kasama ang iyong abs upang patatagin ang iyong core.
- Humiga sa iyong likod na nakatungo ang iyong mga tuhod. Magsagawa ng isang pelvic ikiling at mapanatili ang pag-urong nito sa buong ehersisyo.
- Push down sa iyong mga takong at pisilin ang iyong puwit nang sama-sama upang iangat ang iyong hips sa sahig, kasing taas hangga't maaari, nang walang sakit. Huwag hayaang lumabas ang iyong mga blades ng balikat.
- Humawak ng dalawa hanggang tatlong segundo; pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pabalik. Magsagawa ng 10 mga pag-uulit, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
Kapag ang pag-eehersisyo ng bridging na ito ay hindi na mapaghamong, isulong ang double-leg na tulay sa solong paa na tulay. Ituwid ang isang binti at itaas ito hanggang sa ilalim ng iyong paa ay nakatutok sa kisame. Magsagawa ng tulay tulad ng nakaraan, pagbabalanse sa isang binti lamang. Ulitin ang limang beses sa bawat panig.
Ang iba pang mga pagkakaiba-iba ng tulay ay kinabibilangan ng pagtawid ng iyong mga braso sa iyong dibdib upang bawasan ang iyong batayan ng suporta, pagmartsa ng iyong mga binti habang nasa posisyon ng tulay at pag-bridging gamit ang iyong mga paa sa tuktok ng isang ehersisyo na bola.
Ilipat ang 3: Mga Plangkal na Panlupa
Ang mga tabla ay epektibo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng operasyon sa luslos. Ang kilusang ito ay maaaring madaling umunlad habang ang iyong lakas ng ab ay umunlad.
- Humiga sa iyong tiyan sa isang matatag na ibabaw. Kung hindi komportable ito, lumipat sa posisyon sa tabla mula sa iyong mga kamay at tuhod.
- Bend ang iyong siko at ilagay ang iyong mga bisig sa sahig sa ilalim ng iyong mga balikat.
- Pinapanatili ang iyong mga binti, itulak ang mga bola ng iyong mga paa at itataas ang iyong katawan hanggang sa isang tuwid na posisyon mula sa ulo hanggang paa, na sumusuporta sa iyong itaas na katawan sa iyong mga bisig.
- Hold nang 10 segundo, gumagana hanggang sa isang minuto sa pagitan ng pahinga ng pahinga.
Ilipat 4: Side Plank
Binibigyang diin ng gilid na tabla ang mga pahilig na kalamnan - mga kalamnan ng tiyan na umiikot at makakatulong na patatagin ang iyong core.
- Humiga sa iyong tabi gamit ang iyong mga binti na nakasalansan sa itaas ng bawat isa. Pataas ang iyong itaas na katawan sa iyong bisig.
- Itulak ang iyong bisig at ibabang paa upang maiangat ang iyong katawan sa lupa hanggang sa bumubuo ang iyong katawan ng isang tuwid na linya.
- Hold nang 10 segundo sa isang minuto, at ulitin sa magkabilang panig.
Ilipat 5: Mga Patay na Mga Bawal
Sa kabila ng kakatwang pangalan nito, ang patay na ehersisyo ng bug ay isang advanced na ehersisyo sa pagpapalakas ng tiyan. Magsagawa ng isang draw-in sa tiyan at mapanatili ang isang masikip na core sa panahon ng pagsasanay na ito.
- Humiga sa iyong likod sa isang matatag na ibabaw. Ituwid ang iyong mga siko at itaas ang iyong mga braso, maabot ang iyong mga kamay patungo sa kisame.
- Yumuko ang iyong mga tuhod at ibaluktot ang iyong hips sa 90 degrees. Ang iyong shins ay dapat na kahanay sa lupa. Ito ang panimulang posisyon.
- Dahan-dahang ibaba ang isang braso sa iyong ulo habang sabay na ibinababa ang tapat na paa patungo sa sahig. Panatilihing tuwid at yumuko ang iyong braso.
- I-hold para sa isa hanggang dalawang segundo; pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabaligtaran.
Mga pagsasanay upang maiwasan
Hindi lahat ng pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan ay angkop pagkatapos ng pag-aayos ng hernia. Iwasan ang pagsasagawa ng mga crunches o sit-up na nakahiga sa isang ehersisyo na bola. Inilalagay nito ang isang makabuluhang halaga ng kahabaan sa iyong kamakailan-lamang na mga kalamnan na naayos.
Ang pag-aangat ng mga mabibigat na timbang, kahit na hindi ka direkta na naka-target sa iyong abs, ay kinakailangan mong masikip ang iyong core. Iwasan ang mga pagsasanay sa barbell hanggang sa partikular na na-clear ng iyong siruhano. Sa halip, gumamit ng mga machine ng pagsasanay sa lakas na nagpapatatag ng timbang para sa iyo, binabawasan ang presyon sa iyong mga kalamnan ng pangunahing. Ang mga pagsasanay na nangangailangan ng makabuluhang pagtulak o paghila, tulad ng paggamit ng isang hilera ergometer, dapat ding iwasan hanggang sa ganap mong pagalingin.
