Hindi madalas na ang sinuman ay may isang oras sa umaga upang gumugol ng isang mahusay na balanseng almusal. Ngunit ang isang nakapagpapalusog na pagkain ay posible kahit na ang oras ay isang bihirang kalakal. Ang mga resipe na ito ay idinisenyo para sa sinumang may kaunting oras upang ayusin ang isang pagkain sa umaga - o kung sino ang mas pinipili ang alarma ng paghalik sa kasiya-siyang kagat.
Ngunit maaari mong pindutin ang pindutan ng paghalik kung nais mo at sisimulan pa rin ang araw sa isang malusog na tala na may malaking lasa. Sa katunayan, ang ilan sa mga recipe na ito ay nangangailangan ng mas kaunting 30 segundo ng oras ng prep sa umaga. Gagawin mo ang mga masasarap na restawran na ito sa gabi kaya handa silang pumunta sa umaga. Bilang isang bonus, vegetarian sila, kabilang ang apat na mga recipe ng vegan, para sa isang nakabatay sa kalusugan na nakabatay sa kalusugan. Masiyahan sa araw-araw!
Credit: Adobe Stock / allexxandarxHindi madalas na ang sinuman ay may isang oras sa umaga upang gumugol ng isang mahusay na balanseng almusal. Ngunit ang isang nakapagpapalusog na pagkain ay posible kahit na ang oras ay isang bihirang kalakal. Ang mga resipe na ito ay idinisenyo para sa sinumang may kaunting oras upang ayusin ang isang pagkain sa umaga - o kung sino ang mas pinipili ang alarma ng paghalik sa kasiya-siyang kagat.
Ngunit maaari mong pindutin ang pindutan ng paghalik kung nais mo at sisimulan pa rin ang araw sa isang malusog na tala na may malaking lasa. Sa katunayan, ang ilan sa mga recipe na ito ay nangangailangan ng mas kaunting 30 segundo ng oras ng prep sa umaga. Gagawin mo ang mga masasarap na restawran na ito sa gabi kaya handa silang pumunta sa umaga. Bilang isang bonus, vegetarian sila, kabilang ang apat na mga recipe ng vegan, para sa isang nakabatay sa kalusugan na nakabatay sa kalusugan. Masiyahan sa araw-araw!
1. Avocado Smoothie Bowl Sa Almonds at Mint
Ang mga smoothies ay hindi lamang para sa pag-inom. Ang isang naka-istilong paraan upang tamasahin ang mga ito ay ang magalang na pagbura sa kanila ng isang kutsara. Ang mga smoothie bowls ay maaaring maging mas kasiya-siya dahil mukhang kakain ka talaga. Ang isang madaling lansangan sa isang mahusay na makinis na mangkok ay ang pagsabog ng isang tradisyunal na smoothie na medyo mas makapal kaysa sa dati. Ang dalawang pangunahing sangkap na nagreresulta sa isang malabo na makapal na makinis na manipis na mangkok ay ang mga abukado at saging. Pareho silang ginamit dito para sa isang marangyang bibig at isang suntok ng potasa. Ang isa pang susi sa isang panalong mangkok ng smoothie ay upang mai-access ito. Dito magkakaroon ka ng malutong, mabangong at nakakapreskong mga toppings sa pamamagitan ng mga almond, sariwang mint at lemon zest, ayon sa pagkakabanggit.
CALORIES: 267
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Avocado Smoothie Bowl Sa Almonds at Mint
Credit: Jackie NewgentAng mga smoothies ay hindi lamang para sa pag-inom. Ang isang naka-istilong paraan upang tamasahin ang mga ito ay ang magalang na pagbura sa kanila ng isang kutsara. Ang mga smoothie bowls ay maaaring maging mas kasiya-siya dahil mukhang kakain ka talaga. Ang isang madaling lansangan sa isang mahusay na makinis na mangkok ay ang pagsabog ng isang tradisyunal na smoothie na medyo mas makapal kaysa sa dati. Ang dalawang pangunahing sangkap na nagreresulta sa isang malabo na makapal na makinis na manipis na mangkok ay ang mga abukado at saging. Pareho silang ginamit dito para sa isang marangyang bibig at isang suntok ng potasa. Ang isa pang susi sa isang panalong mangkok ng smoothie ay upang mai-access ito. Dito magkakaroon ka ng malutong, mabangong at nakakapreskong mga toppings sa pamamagitan ng mga almond, sariwang mint at lemon zest, ayon sa pagkakabanggit.
CALORIES: 267
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Avocado Smoothie Bowl Sa Almonds at Mint
2. Vegan Banana-Berry Granola Parfait sa isang Jar
Nakaunti ba ang iyong paggamit ng prutas? Ayon sa US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 13 porsyento lamang ng mga Amerikano ang kumakain sa araw-araw na inirekumendang halaga ng prutas. Ang kasiyahan sa parfait na ito ay regular na makakatulong na mapabuti ang stat na iyon. Sa katunayan, ang isa sa mga pre-ahead parfaits na ito ay magbibigay ng halaga ng isang buong araw na halaga. Mayroon itong likas na apela mula sa mga buto ng chia at granola at matingkad na mga pop ng pula at asul mula sa mga sariwang berry. Pinakamahalaga para sa panlasa, naramdaman ang sobrang prutas dahil, sa katunayan, ito ay!
Mga Kalalakihan: 424
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Vegan Banana-Berry Granola Parfait sa isang Jar
Credit: Jackie NewgentNakaunti ba ang iyong paggamit ng prutas? Ayon sa US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 13 porsyento lamang ng mga Amerikano ang kumakain sa araw-araw na inirekumendang halaga ng prutas. Ang kasiyahan sa parfait na ito ay regular na makakatulong na mapabuti ang stat na iyon. Sa katunayan, ang isa sa mga pre-ahead parfaits na ito ay magbibigay ng halaga ng isang buong araw na halaga. Mayroon itong likas na apela mula sa mga buto ng chia at granola at matingkad na mga pop ng pula at asul mula sa mga sariwang berry. Pinakamahalaga para sa panlasa, naramdaman ang sobrang prutas dahil, sa katunayan, ito ay!
Mga Kalalakihan: 424
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Vegan Banana-Berry Granola Parfait sa isang Jar
3. Mason Jar Hemp Green Smoothie
Ang pag-inom ng iyong mga gulay at prutas ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapalakas ang paggawa ng paggamit. Kapag ginawa mo, ang pinakamainam na diskarte ay ang gumawa ng isang smoothie kung saan makakakuha ka ng mga benepisyo ng buong prutas at veggies, kabilang ang hibla, kumpara sa pag-juice. Gayundin, siguraduhing nagsasama ito ng kaunting malusog na taba upang matulungan kang sumipsip ng higit pang mga carotenoids at mga natutunaw na taba na nutrisyon, tulad ng bitamina A, E at K. Mga pagkaing mayaman sa mga nakapagpapalusog na taba na mainam para sa mga smoothies kasama ang mga buto ng abaka, abukado at mga butters ng nut.. Ang pumili para sa masarap at masiglang makinis na smoothie: mga buto ng abaka. Maaari mong latigo ito sa gabi kaya ang kailangan mo lang gawin ay inumin ito sa umaga.
CALORIES: 416
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
Credit: Jackie NewgentAng pag-inom ng iyong mga gulay at prutas ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapalakas ang paggawa ng paggamit. Kapag ginawa mo, ang pinakamainam na diskarte ay ang gumawa ng isang smoothie kung saan makakakuha ka ng mga benepisyo ng buong prutas at veggies, kabilang ang hibla, kumpara sa pag-juice. Gayundin, siguraduhing nagsasama ito ng kaunting malusog na taba upang matulungan kang sumipsip ng higit pang mga carotenoids at mga natutunaw na taba na nutrisyon, tulad ng bitamina A, E at K. Mga pagkaing mayaman sa mga nakapagpapalusog na taba na mainam para sa mga smoothies kasama ang mga buto ng abaka, abukado at mga butters ng nut.. Ang pumili para sa masarap at masiglang makinis na smoothie: mga buto ng abaka. Maaari mong latigo ito sa gabi kaya ang kailangan mo lang gawin ay inumin ito sa umaga.
CALORIES: 416
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Mason Jar Hemp Green Smoothie
4. Italian-Style French Toast
Ang tinapay na Italyano ba ay bagong tinapay na Pranses? Bakit hindi! Karaniwan, ang toast ng Pransya ay gawa sa puting tinapay na puti, pinirito sa isang kawali at pinapasuko ng isang matamis na pang-ibabaw. Kapag nagsilbi ng estilo ng kainan, maaari itong magkaroon ng halos 1, 000 na calories! Iyon ay tiyak na hindi ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang araw! Kaya isaalang-alang ang pagpunta sa masarap. Ang bersyon na ito ay tulad ng masungit at uri ng tulad ng bruschetta ng agahan. Gagawin mo ito ng mga hiwa ng baguette na buong-butil na makikita mo pan-naghahanap at tuktok na may isang sariwang ubas na kamatis salsa at dahon ng basil. Ang iyong puso ay magpapasalamat sa iyo para dito, lalo na dahil sa lycopene mula sa mga kamatis at malusog na taba mula sa extra-virgin olive oil.
CALORYO: 249
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Italian-Style French Toast
Credit: Jackie NewgentAng tinapay na Italyano ba ay bagong tinapay na Pranses? Bakit hindi! Karaniwan, ang toast ng Pransya ay gawa sa puting tinapay na puti, pinirito sa isang kawali at pinapasuko ng isang matamis na pang-ibabaw. Kapag nagsilbi ng estilo ng kainan, maaari itong magkaroon ng halos 1, 000 na calories! Iyon ay tiyak na hindi ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang araw! Kaya isaalang-alang ang pagpunta sa masarap. Ang bersyon na ito ay tulad ng masungit at uri ng tulad ng bruschetta ng agahan. Gagawin mo ito ng mga hiwa ng baguette na buong-butil na makikita mo pan-naghahanap at tuktok na may isang sariwang ubas na kamatis salsa at dahon ng basil. Ang iyong puso ay magpapasalamat sa iyo para dito, lalo na dahil sa lycopene mula sa mga kamatis at malusog na taba mula sa extra-virgin olive oil.
CALORYO: 249
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Italian-Style French Toast
5. Overnight Peach Melba Oatmeal
Ang Peach Melba ay isang klasikong at mahal na dessert na nasa loob ng higit sa isang siglo. Tradisyonal itong ginawa gamit ang vanilla ice cream, sarsa ng prambuwesas, mga milokoton at maraming asukal. Ang kaisipang konsepto na ito ay isinalin dito sa isang natural na matamis na agahan na mabuti para sa iyo. Ito ay simple at balanseng, naglalaman ng buong butil, pagawaan ng gatas, prutas at mani. Gumalaw ng mga oats, gatas, vanilla Greek yogurt at isang maliit na pulot, at pagkatapos ay ginawin ang magdamag. Sa umaga, mag-top ka lamang ng sariwang, makatas na mga milokoton, isang manika ng raspberry jam at isang masaganang pagwiwisik ng mga hiniwang almond.
CALORYO: 482
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Overnight Peach Melba Oatmeal
Credit: Jackie NewgentAng Peach Melba ay isang klasikong at mahal na dessert na nasa loob ng higit sa isang siglo. Tradisyonal itong ginawa gamit ang vanilla ice cream, sarsa ng prambuwesas, mga milokoton at maraming asukal. Ang kaisipang konsepto na ito ay isinalin dito sa isang natural na matamis na agahan na mabuti para sa iyo. Ito ay simple at balanseng, naglalaman ng buong butil, pagawaan ng gatas, prutas at mani. Gumalaw ng mga oats, gatas, vanilla Greek yogurt at isang maliit na pulot, at pagkatapos ay ginawin ang magdamag. Sa umaga, mag-top ka lamang ng sariwang, makatas na mga milokoton, isang manika ng raspberry jam at isang masaganang pagwiwisik ng mga hiniwang almond.
CALORYO: 482
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Overnight Peach Melba Oatmeal
6. Malaking Pinalamanan na Almusal Malambot na Taco
Narito ang isang madaling paraan upang mag-ahit ng ilang mga kaloriya. Sa halip na gumamit ng isang 10-pulgada o mas malaking tortilla upang makagawa ng isang burrito, gumamit ng walong pulgada na tortilla at itiklop ito sa lahat ng mga pagpuno upang makagawa ng isang malaking pinalamanan na malambot na taco. Sa resipe na ito, pupunan mo ang isang walong pulgada na buong-butil na tortilla na may mga sariwang piniritong itlog, scallion, Monterey jack cheese, pinto beans, tomato, lime juice at cilantro. Walang pag-iikot at pag-ikot ng labis na kinakailangang tortilla. Ang pinakamagandang bahagi ay ihahanda mo at ginawin ito sa gabi, pagkatapos ay muling mag-reheat at kumain sa umaga. Ang lahat ng mga lasa ay magkakaroon ng masarap na paghalo.
CALORYO: 399
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Malaking Pinalamanan na Almusal Malambot na Taco
Credit: Jackie NewgentNarito ang isang madaling paraan upang mag-ahit ng ilang mga kaloriya. Sa halip na gumamit ng isang 10-pulgada o mas malaking tortilla upang makagawa ng isang burrito, gumamit ng walong pulgada na tortilla at itiklop ito sa lahat ng mga pagpuno upang makagawa ng isang malaking pinalamanan na malambot na taco. Sa resipe na ito, pupunan mo ang isang walong pulgada na buong-butil na tortilla na may mga sariwang piniritong itlog, scallion, Monterey jack cheese, pinto beans, tomato, lime juice at cilantro. Walang pag-iikot at pag-ikot ng labis na kinakailangang tortilla. Ang pinakamagandang bahagi ay ihahanda mo at ginawin ito sa gabi, pagkatapos ay muling mag-reheat at kumain sa umaga. Ang lahat ng mga lasa ay magkakaroon ng masarap na paghalo.
CALORYO: 399
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Malaking Pinalamanan na Almusal Malambot na Taco
7. Espesyal na Okasyon ng Gulay na Egg Strata
Para sa isang brunch sa Linggo kasama ang pamilya o para sa isang maagang pagtitipon ng mga kaibigan, ang isang casserole-style na inihurnong itlog na ulam ay isang nagwagi. At simple dahil ihahanda mo ang lahat nang maaga, ginawin ang magdamag sa isang baking dish at pagkatapos ay ilagay ito sa oven sa umaga kaya sariwa itong inihurnong para sa pagkain. Masisiyahan ka sa pag-alam na naghahatid ka ng isang nakabubusog na entree na vegetarian na nagbibigay ng de-kalidad na protina, buong butil at ilang mga veggies. Ang mga kabute ay nagbibigay ng "karne, " kaya hindi na kailangan ng sausage, ham o bacon. Ang cheese jack cheese ay nagbibigay ng isang sipa ng lasa.
CALORIES: 189
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Espesyal na Espesyal na Okasyon ng Gulay na Egg Strata
Credit: Jackie NewgentPara sa isang brunch sa Linggo kasama ang pamilya o para sa isang maagang pagtitipon ng mga kaibigan, ang isang casserole-style na inihurnong itlog na ulam ay isang nagwagi. At simple dahil ihahanda mo ang lahat nang maaga, ginawin ang magdamag sa isang baking dish at pagkatapos ay ilagay ito sa oven sa umaga kaya sariwa itong inihurnong para sa pagkain. Masisiyahan ka sa pag-alam na naghahatid ka ng isang nakabubusog na entree na vegetarian na nagbibigay ng de-kalidad na protina, buong butil at ilang mga veggies. Ang mga kabute ay nagbibigay ng "karne, " kaya hindi na kailangan ng sausage, ham o bacon. Ang cheese jack cheese ay nagbibigay ng isang sipa ng lasa.
CALORIES: 189
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Espesyal na Espesyal na Okasyon ng Gulay na Egg Strata
8. Overnight Egg Salad Toast
Ang mga itlog na may toast ay isang karaniwang almusal. Ngunit ang bersyon na ito ng mga itlog at toast ay hindi maganda. Dadalhin ka ng halos 30 segundo upang ayusin ito sa umaga! Ngayong gabi, mag-ihaw ka ng isang buong butil na tinapay at i-wrap ito sa foil kaya handa itong pumunta. Gagawa ka rin ng isang simple ngunit kaibig-ibig na salad ng itlog na may isang manika ng mayonesa, isang scallion at isang kurot ng asin ng dagat at itim na paminta, at pagkatapos ay ginawin ito sa magdamag. Sa umaga, itaas lamang ang toast na may isang maliit na sariwang sanggol arugula at salad ng itlog. Ang kumbinasyon ng mataas na kalidad na protina at pandiyeta hibla ay dapat panatilihin kang nasiyahan sa lahat ng paraan upang tanghalian!
CALORIES: 309
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Overnight Egg Salad Toast
Credit: Jackie NewgentAng mga itlog na may toast ay isang karaniwang almusal. Ngunit ang bersyon na ito ng mga itlog at toast ay hindi maganda. Dadalhin ka ng halos 30 segundo upang ayusin ito sa umaga! Ngayong gabi, mag-ihaw ka ng isang buong butil na tinapay at i-wrap ito sa foil kaya handa itong pumunta. Gagawa ka rin ng isang simple ngunit kaibig-ibig na salad ng itlog na may isang manika ng mayonesa, isang scallion at isang kurot ng asin ng dagat at itim na paminta, at pagkatapos ay ginawin ito sa magdamag. Sa umaga, itaas lamang ang toast na may isang maliit na sariwang sanggol arugula at salad ng itlog. Ang kumbinasyon ng mataas na kalidad na protina at pandiyeta hibla ay dapat panatilihin kang nasiyahan sa lahat ng paraan upang tanghalian!
CALORIES: 309
Mga Impormasyon sa Recipe at Nutritional **: ** Overnight Egg Salad Toast
9. Gawing-Ahead Vegetarian Almusal Salad Na may mga Itlog
Nais mo bang makakuha ng higit pang mga veggies sa iyong diyeta? Hayaan ang mga ito sa bawat pagkain - at kasama na ang agahan! Hindi mo kailangang maglagay ng mga gulay sa isang omelet o gulp ang mga ito bilang isang higanteng baso ng juice. Magkaroon lang ng salad. Kahit na mas simple, gawin ang salad sa gabi upang handa nang pumunta sa umaga. Iyon ang gagawin mo dito sa pamamagitan ng paghuhugas nang sama-sama sa isang mangkok na naghahatid ng kaunting lemon juice at extra-virgin olive oil upang makagawa ng lemon vinaigrette. Pagkatapos ay magdagdag ka ng abukado, mga kamatis ng ubas, sibuyas at sanggol arugula, takpan at ginawin. Ang naiwan lang gawin sa umaga ay ihagis ang salad at tuktok na may mga itlog. Magsaya kasama ang buong-butil na toast kung kailangan mo ng ilang mga carbs.
CALORYO: 511
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Gawing-Ahead Vegetarian Almusal Salad Sa Mga Itlog
Credit: Jackie NewgentNais mo bang makakuha ng higit pang mga veggies sa iyong diyeta? Hayaan ang mga ito sa bawat pagkain - at kasama na ang agahan! Hindi mo kailangang maglagay ng mga gulay sa isang omelet o gulp ang mga ito bilang isang higanteng baso ng juice. Magkaroon lang ng salad. Kahit na mas simple, gawin ang salad sa gabi upang handa nang pumunta sa umaga. Iyon ang gagawin mo dito sa pamamagitan ng paghuhugas nang sama-sama sa isang mangkok na naghahatid ng kaunting lemon juice at dagdag na birhen na langis ng oliba upang makagawa ng lemon vinaigrette. Pagkatapos ay magdagdag ka ng abukado, mga kamatis ng ubas, sibuyas at sanggol arugula, takpan at ginaw. Ang naiwan lang gawin sa umaga ay ihagis ang salad at tuktok na may mga itlog. Masaya kasama ang buong-butil na toast kung kailangan mo ng ilang mga carbs.
Mga Kalalakihan: 511
Recipe & Nutritional Impormasyon **: ** Gawing-Ahead Vegetarian Almusal Salad Na may mga itlog
Ano sa tingin mo?
Sa palagay mo ay mas mahusay na makakuha ng ilang minuto ng labis na pagtulog at pagkatapos ay laktawan ang agahan o kabaliktaran? Bakit o bakit hindi? Nasisiyahan ka ba sa paghahanda ng magdamag na mga piyesta opisyal? Kung gayon, ano ang iyong paboritong pag-aayos sa magdamag? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
Credit: Bobex-73 / iStock / GettyImagesSa palagay mo ay mas mahusay na makakuha ng ilang minuto ng labis na pagtulog at pagkatapos ay laktawan ang agahan o kabaliktaran? Bakit o bakit hindi? Nasisiyahan ka ba sa paghahanda ng magdamag na mga piyesta opisyal? Kung gayon, ano ang iyong paboritong pag-aayos sa magdamag? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
