Ang isang salad ay dapat na isang sariwa, malutong na mangkok ng kalusugan. At ang pagkain ng isa ay maaaring walang alinlangan na mabutas ang iyong ani para sa araw. Sa kasamaang palad, ang isang salad mula sa isang pinagsamang fast-food ay maaari ring maglaman ng kaunting lettuce na ma-access na napakaraming napakaraming mga sangkap na nakaka-kwestyonable na sangkap, mula sa preserbatibong sarsa na sarsa hanggang sa madulas na bacon bits.
Kapag binisita mo ang isang chain ng mabilis na pagkain, maaaring kailanganin mong pumunta sa isang pangangaso ng scavenger sa pamamagitan ng website nito upang matukoy kung aling salad ang pinakamahusay na tumutugma sa iyong mga layunin sa nutrisyon. Masuwerte para sa iyo, nagpunta kami sa e-hunting na iyon kaya hindi mo na kailangang. Ang mabuting balita posible upang makahanap ng malusog na mga pagpipilian sa salad, at sa pamamagitan ng aming pananaliksik ay natagpuan namin ang limang salad na dapat mong iwasan sa lahat ng gastos. Mag-scroll hanggang makita ang aming mga pick kaya't handa kang mag-order ng mas mahusay na bersyon para sa susunod na mahuli ka sa linya sa drive-thru.
Ang isang salad ay dapat na isang sariwa, malutong na mangkok ng kalusugan. At ang pagkain ng isa ay maaaring walang alinlangan na mabutas ang iyong ani para sa araw. Sa kasamaang palad, ang isang salad mula sa isang pinagsamang fast-food ay maaari ring maglaman ng kaunting lettuce na ma-access na napakaraming napakaraming mga sangkap na nakaka-kwestyonable na sangkap, mula sa preserbatibong sarsa na sarsa hanggang sa madulas na bacon bits.
Kapag binisita mo ang isang chain ng mabilis na pagkain, maaaring kailanganin mong pumunta sa isang pangangaso ng scavenger sa pamamagitan ng website nito upang matukoy kung aling salad ang pinakamahusay na tumutugma sa iyong mga layunin sa nutrisyon. Masuwerte para sa iyo, nagpunta kami sa e-hunting na iyon kaya hindi mo na kailangang. Ang mabuting balita posible upang makahanap ng malusog na mga pagpipilian sa salad, at sa pamamagitan ng aming pananaliksik ay natagpuan namin ang limang salad na dapat mong iwasan sa lahat ng gastos. Mag-scroll hanggang makita ang aming mga pick kaya't handa kang mag-order ng mas mahusay na bersyon para sa susunod na mahuli ka sa linya sa drive-thru.
Pinakamasama na Salad No 5: Ang Taco Salad ni Wendy
Maaaring linlangin ni Wendy ang mga mamimili sa pag-iisip na ang pagkain nito ay mas malusog kaysa sa kumpetisyon, salamat sa kampanya nito na "fresh never frozen" beef burger patty, ngunit ang taco salad na ito ay naka-pack na hindi mga sariwang sangkap. Matapos ang inaprubahang nutritional lettuces at mga kamatis at keso ng cheddar (ang mga sangkap na ito ay nagbibigay ng maraming bitamina A, bitamina C at kaltsyum), ang listahan ng sahog ay nagsisimula sa pagbabasa tulad ng paglikha ng isang baliw na siyentipiko.
Una, mayroong potassium sorbate sa light sour cream. Ang pangangalaga na ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa DNA sa mga puting selula ng dugo. Pagkatapos mayroong isang enhancer ng lasa sa sarsa ng sili na may kasamang silikon dioxide. Ang additive ng pagkain na ito ay itinuturing na ligtas ng US Food and Drug Administration (FDA) kapag ginamit nang naaangkop, ngunit para sa mga manggagawa na nakalantad sa malaking halaga ng mala-kristal na silika (isang anyo ng silikon dioxide), nagpakita ito ng isang potensyal na nakakapinsalang epekto sa pag-andar ng baga. At, sa wakas, ang taco salad na ito ay labis na mataas sa sodium, na umuurong sa 1, 820 milligrams. Ang mga Amerikanong may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng mas mababa sa 2, 300 milligrams ng sodium sa isang buong araw, habang ang mga indibidwal na sensitibo sa sodium ay dapat maghangad nang mas kaunti. Ang isang ito ay tiyak na isang walang lakad.
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid (buong sukat): 660 calories, 32 gramo ng kabuuang taba (13 gramo ng saturated fat, isang gramo ng trans fat), 85 milligrams ng kolesterol, 1, 820 milligrams ng sodium, 63 gramo ng kabuuang karbohidrat (10 gams ng pandiyeta hibla, 18 gramo ng asukal), 32 gramo ng protina
Credit: Wendy'sMaaaring linlangin ni Wendy ang mga mamimili sa pag-iisip na ang pagkain nito ay mas malusog kaysa sa kumpetisyon, salamat sa kampanya nito na "fresh never frozen" beef burger patty, ngunit ang taco salad na ito ay puno ng mga hindi-so-fresh na sangkap. Matapos ang inaprubahang nutritional lettuces at mga kamatis at keso ng cheddar (ang mga sangkap na ito ay nagbibigay ng maraming bitamina A, bitamina C at kaltsyum), ang listahan ng sahog ay nagsisimula sa pagbabasa tulad ng paglikha ng isang baliw na siyentipiko.
Una, mayroong potassium sorbate sa light sour cream. Ang pangangalaga na ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa DNA sa mga puting selula ng dugo. Pagkatapos mayroong isang enhancer ng lasa sa sarsa ng sili na may kasamang silikon dioxide. Ang additive ng pagkain na ito ay itinuturing na ligtas ng US Food and Drug Administration (FDA) kapag ginamit nang naaangkop, ngunit para sa mga manggagawa na nakalantad sa malaking halaga ng mala-kristal na silika (isang anyo ng silikon dioxide), nagpakita ito ng isang potensyal na nakakapinsalang epekto sa pag-andar ng baga. At, sa wakas, ang taco salad na ito ay labis na mataas sa sodium, na umuurong sa 1, 820 milligrams. Ang mga Amerikanong may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng mas mababa sa 2, 300 milligrams ng sodium sa isang buong araw, habang ang mga indibidwal na sensitibo sa sodium ay dapat maghangad nang mas kaunti. Ang isang ito ay tiyak na isang walang lakad.
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid (buong sukat): 660 calories, 32 gramo ng kabuuang taba (13 gramo ng saturated fat, isang gramo ng trans fat), 85 milligrams ng kolesterol, 1, 820 milligrams ng sodium, 63 gramo ng kabuuang karbohidrat (10 gams ng pandiyeta hibla, 18 gramo ng asukal), 32 gramo ng protina
Pinakasama na Salad No 4: Ang Subway ng Manok at Bacon Ranch Salad
Habang ang Subway ay mas kilala sa subs nito, ito ay naging isang tanyag na patutunguhan para sa mga salad din. Mukhang isang pagpipilian upang mangyaring palayain ang lahat, ngunit kung pinili mo ang tungkol sa iyong kalusugan, patnubapan nang malinaw ang Subway's Chicken & Bacon Ranch Salad. Sa unang sulyap, walang tila maaliwalas tungkol sa naka-pack na order na ito: 540 calories tunog tama para sa tanghalian. Nabigo ito sapagkat naglalaman ito ng bacon, na may sodium nitrite, at ang sarsa ay naglalaman ng mga synthetic preservatives.
Ayon sa ulat ng 2015 World Health Organization, ang pagkain ng naproseso na karne, kabilang ang bacon, ay carcinogenic, na bahagyang dahil sa sodium nitrite. Ang sarsa ng sarsa na ibinabato sa salad na ito ay naglalaman ng sodium benzoate, isang sintetikong pang-preserba. Kapag ang kemikal na ito ay pinagsama sa bitamina C maaari itong bumuo ng benzene, na kung saan ay maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro para sa mga kanser sa dugo. At upang itaas ang lahat, mula lamang sa salad na ito makakakuha ka ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na inirerekomenda na sodium.
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 540 calories, 40 gramo ng kabuuang taba (12 gramo ng puspos na taba, isang gramo ng trans fat), 100 milligrams ng kolesterol, 1, 290 milligrams ng sodium, 15 gramo ng kabuuang karbohidrat (apat na gramo ng pandiyeta hibla, siyam gramo ng asukal), 32 gramo ng protina
Credit: SubwayHabang ang Subway ay mas kilala sa subs nito, ito ay naging isang tanyag na patutunguhan para sa mga salad din. Mukhang isang pagpipilian upang mangyaring palayain ang lahat, ngunit kung pinili mo ang tungkol sa iyong kalusugan, patnubapan nang malinaw ang Subway's Chicken & Bacon Ranch Salad. Sa unang sulyap, walang tila maaliwalas tungkol sa naka-pack na order na ito: 540 calories tunog tama para sa tanghalian. Nabigo ito sapagkat naglalaman ito ng bacon, na may sodium nitrite, at ang sarsa ay naglalaman ng mga synthetic preservatives.
Ayon sa ulat ng 2015 World Health Organization, ang pagkain ng naproseso na karne, kabilang ang bacon, ay carcinogenic, na bahagyang dahil sa sodium nitrite. Ang sarsa ng sarsa na ibinabato sa salad na ito ay naglalaman ng sodium benzoate, isang sintetikong pang-preserba. Kapag ang kemikal na ito ay pinagsama sa bitamina C maaari itong bumuo ng benzene, na kung saan ay maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro para sa mga kanser sa dugo. At upang itaas ang lahat, mula lamang sa salad na ito makakakuha ka ng higit sa kalahati ng pang-araw-araw na inirerekomenda na sodium.
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 540 calories, 40 gramo ng kabuuang taba (12 gramo ng puspos na taba, isang gramo ng trans fat), 100 milligrams ng kolesterol, 1, 290 milligrams ng sodium, 15 gramo ng kabuuang karbohidrat (apat na gramo ng pandiyeta hibla, siyam gramo ng asukal), 32 gramo ng protina
Pinakamasamang Salad No 3: Ang Fiesta Taco Salad ng Taco Bell Sa Mga Bihasang Beef
Sa kabila ng mga sub-par na sangkap at pampaganda ng nutrisyon, ang taco salad na ito mula sa Taco Bell ay pa rin tanyag sa dati. Habang nakakakuha ka ng mga veggies (nagbibilang din ng salsa) at mga beans dito kasama ang isang makabuluhang halaga ng hibla, ilulubog mo rin ang iyong mga ngipin sa mga sangkap na hindi kailangan ng iyong katawan.
Ang potasa sorbate, ang pangangalaga na maaaring magkaroon ng isang potensyal na negatibong epekto sa DNA, ay nagpapakita sa parehong nabawasan na taba ng kulay-gatas at ang shell ng taco salad. Ang shell at bigas ay ginawa gamit ang mga naproseso na butil, kaya nakuha na nila ang mga benepisyo na nagpo-promote ng buong benepisyo. Dagdag pa, nakakakuha ka ng isang mabigat na 760 calories at ilang trans fat - ang pinaka-puso-hindi palakaibigan ng mga taba dahil pinapababa nila ang "mabuting" kolesterol at pinalaki ang "masamang" kolesterol. Sa isip, ang lahat ay dapat maglayon ng 0 gramo ng trans fat. At kung pipiliin mo ang salad na ito, huwag mag-crunch sa shell na iyon; compost ito sa halip.
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 760 calories, 39 gramo ng kabuuang taba (10 gramo ng saturated fat, isang gramo ng trans fat), 55 milligrams ng kolesterol, 1, 320 milligrams ng sodium, 77 gramo ng kabuuang karbohidrat (11 gramo ng dietary fiber, pitong gramo ng asukal), 27 gramo ng protina
Credit: Taco BellSa kabila ng mga sub-par na sangkap at pampaganda ng nutrisyon, ang taco salad na ito mula sa Taco Bell ay pa rin tanyag sa dati. Habang nakakakuha ka ng mga veggies (nagbibilang din ng salsa) at mga beans dito kasama ang isang makabuluhang halaga ng hibla, ilulubog mo rin ang iyong mga ngipin sa mga sangkap na hindi kailangan ng iyong katawan.
Ang potasa sorbate, ang pangangalaga na maaaring magkaroon ng isang potensyal na negatibong epekto sa DNA, ay nagpapakita sa parehong nabawasan na taba ng kulay-gatas at ang shell ng taco salad. Ang shell at bigas ay ginawa gamit ang mga naproseso na butil, kaya nakuha na nila ang mga benepisyo na nagpo-promote ng buong benepisyo. Dagdag pa, nakakakuha ka ng isang mabigat na 760 calories at ilang trans fat - ang pinaka-puso-hindi palakaibigan ng mga taba dahil pinapababa nila ang "mabuting" kolesterol at pinalaki ang "masamang" kolesterol. Sa isip, ang lahat ay dapat maglayon ng 0 gramo ng trans fat. At kung pipiliin mo ang salad na ito, huwag mag-crunch sa shell na iyon; compost ito sa halip.
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 760 calories, 39 gramo ng kabuuang taba (10 gramo ng saturated fat, isang gramo ng trans fat), 55 milligrams ng kolesterol, 1, 320 milligrams ng sodium, 77 gramo ng kabuuang karbohidrat (11 gramo ng dietary fiber, pitong gramo ng asukal), 27 gramo ng protina
Pinakamasama Salad No 2: Burger King's Chicken Club Salad Sa Crispy Chicken
Kung inaasahan mong makahanap ng isang calorie-friendly salad sa Burger King, magkaroon ng kamalayan na ang cheeseburger nito, dobleng cheeseburger, bacon double cheeseburger at maging ang Whopper sandwich ay nagkakaloob ng mas kaunting mga calories kaysa sa salad ng club ng manok na ito na 710 calories.
Sa tingin pa rin, mas mahusay ang salad kaysa sa isang burger? Oo, makakakuha ka ng mahalagang-importanteng kalusugan na nagpapalaganap ng mga gulay sa salad na ito, na naglalaman ng romaine, berdeng dahon at radicchio lettuces kasama ang ilang mga kamatis. Sa kasamaang palad, may ilang mga isyu sa nutrisyon kasama ang natitirang sangkap: pinausukang mga piraso ng bacon, crispy manok, tinadtad na cheddar keso at mantikang bawang ng mga crouton. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nag-aambag sa pinakamalaking pagsabog ng salad na ito: 1, 820 milligrams ng sodium. Ang sobrang sodium sa diyeta ay nagdudulot ng labis na pagpapanatili ng likido sa iyong katawan, na pagkatapos ay pinapagod ang iyong puso na mas mahirap, at maaaring humantong sa mas mataas na presyon ng dugo. Ayon sa School of Public Health ng Harvard, maaari rin itong itaas ang iyong panganib para sa sakit sa puso, stroke, pagkabigo sa puso, osteoporosis at, potensyal, kanser sa tiyan.
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 710 calories, 51 gramo ng kabuuang taba (13 gramo ng puspos na taba, 0 gramo ng trans fat), 110 milligrams ng kolesterol, 1, 820 milligrams ng sodium, 33 gramo ng kabuuang carbohydrates (tatlong gramo ng dietary fiber, anim gramo ng asukal), 32 gramo ng protina
Credit: Burger KingKung inaasahan mong makahanap ng isang calorie-friendly salad sa Burger King, magkaroon ng kamalayan na ang cheeseburger nito, dobleng cheeseburger, bacon double cheeseburger at maging ang Whopper sandwich ay nagkakaloob ng mas kaunting mga calories kaysa sa salad ng manok club na ito sa 710 calories.
Sa tingin pa rin, mas mahusay ang salad kaysa sa isang burger? Oo, makakakuha ka ng mahalagang-importanteng kalusugan na nagpapalaganap ng mga gulay sa salad na ito, na naglalaman ng romaine, berdeng dahon at radicchio lettuces kasama ang ilang mga kamatis. Sa kasamaang palad, may ilang mga isyu sa nutrisyon kasama ang natitirang sangkap: pinausukang mga piraso ng bacon, crispy manok, tinadtad na keso ng cheddar at butter bawang crouton. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nag-aambag sa pinakamalaking pagsabog ng salad na ito: 1, 820 milligrams ng sodium. Ang sobrang sodium sa diyeta ay nagdudulot ng labis na pagpapanatili ng likido sa iyong katawan, na pagkatapos ay pinapagod ang iyong puso na mas mahirap, at maaaring humantong sa mas mataas na presyon ng dugo. Ayon sa School of Public Health ng Harvard, maaari rin itong itaas ang iyong panganib para sa sakit sa puso, stroke, pagkabigo sa puso, osteoporosis at, potensyal, kanser sa tiyan.
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 710 calories, 51 gramo ng kabuuang taba (13 gramo ng puspos na taba, 0 gramo ng trans fat), 110 milligrams ng kolesterol, 1, 820 milligrams ng sodium, 33 gramo ng kabuuang carbohydrates (tatlong gramo ng dietary fiber, anim gramo ng asukal), 32 gramo ng protina
Pinakamasama Salad No 1: Southwest Buttermilk Crispy Chicken Salad ng McDonald's
Maaaring hindi mo ito napagtanto, ngunit ang McDonald's ay nag-aalok ng ilang bahagyang malusog na mga pagpipilian sa nakalipas na ilang taon. Ngunit kung sa tingin mo ang pag-abot para sa salad na ito ay magiging isang nutritional smart pick, isipin muli. Habang nagbibigay ito ng isang mahusay na bahagi ng protina at hibla upang masiyahan, mayroong maraming sodium para sa isang nakaupo: 960 milligrams ng sodium upang maging eksaktong.
Ang listahan ng sahog ay napuno din ng mga kemikal na ginagamit para sa pagpapanatili (sodium benzoate at potassium sorbate sa cilantro-lime glaze) o pumipigil sa magkaroon ng amag (natamycin sa keso). Ang mga ito ay hindi kapaki-pakinabang para sa iyong katawan. Ang labis na paggamit ng natamycin ay maaaring humantong sa paglaban sa fungi, na maaaring maglagay sa mga taong may mahina na mga immune system kung mawalan ng bisa ang ilang mga gamot. Ano ang higit pa, ang inhibitor ng hulma na ito ay itinampok sa listahan ng Hindi Kinakailangan na Mga sangkap para sa listahan ng Pagkain. Ang nasa ilalim na linya ay ang isang salad na mabuti para sa iyo ay dapat magkaroon ng isang listahan ng sangkap na tunog tulad ng isang pana-panahong paglalakad sa pamamagitan ng isang hardin kaysa sa isang freaky na paglalakbay sa pamamagitan ng isang lab sa agham.
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 520 calories, 25 gramo ng kabuuang taba (anim na gramo ng puspos na taba, 0 gramo ng trans fat), 75 milligrams ng kolesterol, 960 milligrams ng sodium, 46 gramo ng kabuuang carbohydrates (walong gramo ng pandiyeta hibla, siyam gramo ng asukal), 28 gramo ng protina
: 12 Mga Breakf ng Vegan Ang Lahat ay Mahalin
Credit: McDonaldsMaaaring hindi mo ito napagtanto, ngunit ang McDonald's ay nag-aalok ng ilang bahagyang malusog na mga pagpipilian sa nakalipas na ilang taon. Ngunit kung sa tingin mo ang pag-abot para sa salad na ito ay magiging isang nutritional smart pick, isipin muli. Habang nagbibigay ito ng isang mahusay na bahagi ng protina at hibla upang masiyahan, mayroong maraming sodium para sa isang nakaupo: 960 milligrams ng sodium upang maging eksaktong.
Ang listahan ng sahog ay napuno din ng mga kemikal na ginagamit para sa pagpapanatili (sodium benzoate at potassium sorbate sa cilantro-lime glaze) o pumipigil sa magkaroon ng amag (natamycin sa keso). Ang mga ito ay hindi kapaki-pakinabang para sa iyong katawan. Ang labis na paggamit ng natamycin ay maaaring humantong sa paglaban sa fungi, na maaaring maglagay sa mga taong may mahina na mga immune system kung mawalan ng bisa ang ilang mga gamot. Ano ang higit pa, ang inhibitor ng hulma na ito ay itinampok sa listahan ng Hindi Kinakailangan na Mga sangkap para sa listahan ng Pagkain. Ang nasa ilalim na linya ay ang isang salad na mabuti para sa iyo ay dapat magkaroon ng isang listahan ng sangkap na tunog tulad ng isang pana-panahong paglalakad sa pamamagitan ng isang hardin kaysa sa isang freaky na paglalakbay sa pamamagitan ng isang lab sa agham.
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 520 calories, 25 gramo ng kabuuang taba (anim na gramo ng puspos na taba, 0 gramo ng trans fat), 75 milligrams ng kolesterol, 960 milligrams ng sodium, 46 gramo ng kabuuang carbohydrates (walong gramo ng pandiyeta hibla, siyam gramo ng asukal), 28 gramo ng protina
: 12 Mga Breakf ng Vegan Ang Lahat ay Mahalin
Pinakamahusay na Salad No 1: Maanghang na salad ng Sweetgreen
Gawin itong tama ng Sweetgreen, lalo na dahil nakikipagtulungan ito sa mga magsasaka sa buong bansa upang makahanap ng sariwa, pana-panahon, lokal na sangkap. Ang Spicy Thai Salad nito ay isang dapat na pagpipilian na pagpipilian para sa isang taong gustong kumain sa magaan na bahagi o pumunta sa vegan nang hindi nagsasakripisyo ng panlasa.
Ang inihaw na linga ng tofu ay sertipikadong organic, at ito ay isang kumpletong protina - na nangangahulugang naglalaman ito ng lahat ng mga mahahalagang amino acid na kinakailangan ng iyong katawan. Nag-load ito ng mga gulay, kabilang ang mga organikong arugula, tinadtad na romaine, basil at cilantro. Oo, binibilang din ang mga halamang gamot! At mayroon pa ring mga veggies, kabilang ang mga pipino, tinadtad na repolyo at hilaw na mais. Nagbibigay ang mais ng lutein at zeaxanthin, carotenoids na may mahalagang papel sa kalusugan ng mata. At kung ikaw ay nasa isang pahiwatig ng "init, " ang salad na ito ay may dobleng dosis kasama ang maanghang na mga buto ng mirasol at ang maanghang na sarsa. Yum
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 460 calories, 27 gramo ng kabuuang taba (apat na gramo ng puspos na taba, 0 gramo ng trans fat), 0 milligrams ng kolesterol, 578 milligrams ng sodium, 23 gramo ng kabuuang carbohydrates (apat na gramo ng pandiyeta hibla, anim gramo ng asukal), 15 gramo ng protina
: 10 Mga Mababa na Carbf Breakfasts na Mapupuno Mo
Credit: SweetgreenGawin itong tama ng Sweetgreen, lalo na dahil nakikipagtulungan ito sa mga magsasaka sa buong bansa upang makahanap ng sariwa, pana-panahon, lokal na sangkap. Ang Spicy Thai Salad nito ay isang dapat na pagpipilian na pagpipilian para sa isang taong gustong kumain sa magaan na bahagi o pumunta sa vegan nang hindi nagsasakripisyo ng panlasa.
Ang inihaw na linga ng tofu ay sertipikadong organic, at ito ay isang kumpletong protina - na nangangahulugang naglalaman ito ng lahat ng mga mahahalagang amino acid na kinakailangan ng iyong katawan. Nag-load ito ng mga gulay, kabilang ang mga organikong arugula, tinadtad na romaine, basil at cilantro. Oo, binibilang din ang mga halamang gamot! At mayroon pa ring mga veggies, kabilang ang mga pipino, tinadtad na repolyo at hilaw na mais. Nagbibigay ang mais ng lutein at zeaxanthin, carotenoids na may mahalagang papel sa kalusugan ng mata. At kung ikaw ay nasa isang pahiwatig ng "init, " ang salad na ito ay may dobleng dosis kasama ang maanghang na mga buto ng mirasol at ang maanghang na sarsa. Yum
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 460 calories, 27 gramo ng kabuuang taba (apat na gramo ng puspos na taba, 0 gramo ng trans fat), 0 milligrams ng kolesterol, 578 milligrams ng sodium, 23 gramo ng kabuuang carbohydrates (apat na gramo ng pandiyeta hibla, anim gramo ng asukal), 15 gramo ng protina
: 10 Mga Mababa na Carbf Breakfasts na Mapupuno Mo
Pinakamahusay na Salad No. 2: Chipotle's Chicken & Black Bean Salad Sa Maisim na Salsa
Pinipigilan ito ng Chipotle. Naniniwala ito sa mga bukid, hindi mga pabrika, at kilala ito para sa kalidad ng pag-sourcing, mga di-GMO na sangkap na walang idinagdag na mga kulay o lasa. Sama-sama, ang resulta ay isang listahan ng sangkap na nagbabasa tulad ng inaasahan mo - tulad ng isang lutong recipe.
Sa salad na ito ng tinadtad na romaine lettuce, makikita mo ang manok na tumataas nang responsable nang walang mga antibiotics, na-marinated sa isang all-natural chipotle pepper adobo at inihaw. Makakakuha ka ng mga itim na beans na na-simmer at tinimplahan ng mga sibuyas, bawang, damo at pampalasa. Ang pagtatapos ng touch ay isang inihaw na chili-corn salsa na gawa sa puting matamis na mais, pulang sibuyas, jalapeno, inihaw na poblano pepper, cilantro, lemon at lime juice at kaunting asin. Makakakuha ka ng isang whopping 44 gramo ng protina at 11 gramo ng hibla lahat para sa isang svelte 400 calories. Kailangan mo ba ng labis na enerhiya? Magdagdag lamang ng isang manika ng guac. Alinmang paraan, plano na huwag makuntento sa maraming oras.
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 400 calories, 10 gramo ng kabuuang taba (tatlong gramo ng puspos na taba, 0 gramo ng trans fat), 125 milligrams ng kolesterol, 855 milligrams ng sodium, 40 gramo ng kabuuang karbohidrat (11 gramo ng pandiyeta hibla, pitong gramo ng asukal), 44 gramo ng protina
: Gabay sa Wellness Trends ng Livestrong's
Kredito: ChipotlePinipigilan ito ng Chipotle. Naniniwala ito sa mga bukid, hindi pabrika, at kilala ito para sa kalidad ng pag-sourcing, mga di-GMO na sangkap na walang idinagdag na mga kulay o lasa. Sama-sama, ang resulta ay isang listahan ng sangkap na nagbabasa tulad ng inaasahan mo - tulad ng isang lutong recipe.
Sa salad na ito ng tinadtad na romaine lettuce, makikita mo ang manok na tumataas nang responsable nang walang mga antibiotics, na-marinated sa isang all-natural chipotle pepper adobo at inihaw. Makakakuha ka ng mga itim na beans na na-simmer at tinimplahan ng mga sibuyas, bawang, damo at pampalasa. Ang pagtatapos ng touch ay isang inihaw na chili-corn salsa na gawa sa puting matamis na mais, pulang sibuyas, jalapeno, inihaw na poblano pepper, cilantro, lemon at lime juice at kaunting asin. Makakakuha ka ng isang whopping 44 gramo ng protina at 11 gramo ng hibla lahat para sa isang svelte 400 calories. Kailangan mo ba ng labis na enerhiya? Magdagdag lamang ng isang manika ng guac. Alinmang paraan, plano na huwag makuntento sa maraming oras.
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 400 calories, 10 gramo ng kabuuang taba (tatlong gramo ng puspos ng taba, 0 gramo ng trans fat), 125 milligrams ng kolesterol, 855 milligrams ng sodium, 40 gramo ng kabuuang karbohidrat (11 gramo ng pandiyeta hibla, pitong gramo ng asukal), 44 gramo ng protina
: Gabay sa Wellness Trends ng Livestrong's
Pinakamahusay na Salad No. 3: Starbucks 'Lentil at Gulay na Protein Bowl
Ang pagnanasa ng isang nontraditional salad? Isaalang-alang ang malikhaing mangkok na ito ng kabutihan na mayaman sa nutrisyon mula sa Starbucks. Mayroon itong 650 calories at 80 gramo ng kabuuang carbs, ginagawa itong isang mainam na post-ehersisyo na pagkain. Ang halagang iyon ng mga carbs ay maaaring tunog na mataas, ngunit ang 21 gramo nito ay mula sa hibla. Ang Fiber ay maaaring maglaro ng isang kapaki-pakinabang na papel sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso, diyabetis at labis na katabaan. Ayon sa The National Academies of Sciences Engineering Medicine, para sa mga may sapat na gulang na 50 o mas bata, dapat kumonsumo ang mga kababaihan ng 25 gramo ng hibla bawat araw at ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng halos 38 gramo. Sa kasamaang palad, ang average na diyeta ng Amerikano ay naglalaman lamang ng 16 gramo ng hibla. Masuwerteng para sa iyo, ang pinunan na Starbucks 'pick ay puno ng hibla.
Kung ang iyong digestive system ay hindi ginagamit sa mahalagang halaga ng hibla, isaalang-alang ang kumain ng isang bahagi ngayon at i-save ang natitira sa ibang pagkakataon. Ang salad na ito ay dinala din ng mga masarap na masarap na sangkap, kasama ang brown rice, black lentils, malutong na inihaw na buto ng mirasol at maraming mga makulay na veggies tulad ng kale, butternut squash at beets. Nakasuot ito ng isang kasiya-siyang damit na lemon-tahini. At ito ay vegan, din. (Tandaan: Ang mangkok na ito ay magagamit lamang sa mga piling lokasyon ng Starbucks.)
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 650 calories, 29 gramo ng kabuuang taba (3.5 gramo ng puspos na taba, 0 gramo ng trans fat), 0 milligrams ng kolesterol, 670 milligrams ng sodium, 80 gramo ng kabuuang karbohidrat (21 gramo ng pandiyeta hibla, 10 gramo ng asukal), 23 gramo ng protina
: 10 Mga Smoothies na Hindi Masusuka ang Iyong Asukal sa Dugo
Kredito: StarbucksAng pagnanasa ng isang nontraditional salad? Isaalang-alang ang malikhaing mangkok na ito ng kabutihan na mayaman sa nutrisyon mula sa Starbucks. Mayroon itong 650 calories at 80 gramo ng kabuuang carbs, ginagawa itong isang mainam na post-ehersisyo na pagkain. Ang halagang iyon ng mga carbs ay maaaring tunog na mataas, ngunit ang 21 gramo nito ay mula sa hibla. Ang Fiber ay maaaring maglaro ng isang kapaki-pakinabang na papel sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso, diyabetis at labis na katabaan. Ayon sa The National Academies of Sciences Engineering Medicine, para sa mga may sapat na gulang na 50 o mas bata, dapat kumonsumo ang mga kababaihan ng 25 gramo ng hibla bawat araw at ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng halos 38 gramo. Sa kasamaang palad, ang average na diyeta ng Amerikano ay naglalaman lamang ng 16 gramo ng hibla. Masuwerteng para sa iyo, ang pinunan na Starbucks 'pick ay puno ng hibla.
Kung ang iyong digestive system ay hindi ginagamit sa mahalagang halaga ng hibla, isaalang-alang ang kumain ng isang bahagi ngayon at i-save ang natitira sa ibang pagkakataon. Ang salad na ito ay dinala din ng mga masarap na masarap na sangkap, kasama ang brown rice, black lentils, malutong na inihaw na buto ng mirasol at maraming mga makulay na veggies tulad ng kale, butternut squash at beets. Nakasuot ito ng isang kasiya-siyang damit na lemon-tahini. At ito ay vegan, din. (Tandaan: Ang mangkok na ito ay magagamit lamang sa mga piling lokasyon ng Starbucks.)
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 650 calories, 29 gramo ng kabuuang taba (3.5 gramo ng puspos na taba, 0 gramo ng trans fat), 0 milligrams ng kolesterol, 670 milligrams ng sodium, 80 gramo ng kabuuang karbohidrat (21 gramo ng pandiyeta hibla, 10 gramo ng asukal), 23 gramo ng protina
: 10 Mga Smoothies na Hindi Masusuka ang Iyong Asukal sa Dugo
Pinakamahusay na Salad No. 4: Sinaunang Grain & Arugula Salad ng Panera Bread Gamit ang Manok
Ang Panera Bread ay isang mabilis na serbisyo sa restawran na maaari mong maramdaman ang pagkuha ng buong pamilya. Ang menu na "malinis" ng kumpanya ay may kinalaman sa na. Hindi ito gumagamit ng mga artipisyal na sangkap, at mayroon din itong "no-no list" ng mga sangkap na hindi mo mahahanap sa anumang pagkain nito.
Sa napiling 400-calorie na ito, makakahanap ka ng manok na citrus-and-pepper, slaw ng apple apple, red seedless grapes, arugula at inihaw na inasnan na mga kalabasa ng kalabasa - lahat ay pinuno ng isang apple-flavour na puting balsamic vinaigrette. Gayunpaman, ang pinaka-kagiliw-giliw na highlight ay ang sinaunang butil at timpla ng buto na ginawa gamit ang mga organikong freekeh at farro, itim na barley at mga daikon labanos. Ito ang gumagawa ng salad na ito sa maraming prebiotics. Ang Prebiotics ay pagkain para sa "mabuting" na bakterya sa iyong gat.
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 400 calories, 14 gramo ng kabuuang taba (tatlong gramo ng puspos ng taba, 0 gramo ng trans fat), 80 milligrams ng kolesterol, 290 milligrams ng sodium, 38 gramo ng kabuuang karbohidrat (anim na gramo ng dietary fiber, 19 gramo ng asukal), 32 gramo ng protina
Credit: PaneraAng Panera Bread ay isang mabilis na serbisyo sa restawran na maaari mong maramdaman ang pagkuha ng buong pamilya. Ang menu na "malinis" ng kumpanya ay may kinalaman sa na. Hindi ito gumagamit ng mga artipisyal na sangkap, at mayroon pa ring "no-no list" ng mga sangkap na hindi mo mahahanap sa alinman sa pagkain nito.
Sa napiling 400-calorie na ito, makakahanap ka ng manok na citrus-and-pepper, slaw ng apple apple, red seedless grapes, arugula at inihaw na inasnan na mga kalabasa na kalabasa - lahat ay pinuno ng isang puting borsamic vinaigrette na may lasa ng mansanas. Gayunpaman, ang pinaka-kagiliw-giliw na highlight ay ang sinaunang butil at timpla ng buto na ginawa gamit ang mga organikong freekeh at farro, itim na barley at mga daikon labanos. Ito ang gumagawa ng salad na ito sa maraming prebiotics. Ang Prebiotics ay pagkain para sa "mabuting" na bakterya sa iyong gat.
Impormasyon sa nutrisyon sa bawat paghahatid: 400 calories, 14 gramo ng kabuuang taba (tatlong gramo ng puspos ng taba, 0 gramo ng trans fat), 80 milligrams ng kolesterol, 290 milligrams ng sodium, 38 gramo ng kabuuang karbohidrat (anim na gramo ng pandiyeta hibla, 19 gramo ng asukal), 32 gramo ng protina
Ano sa tingin mo?
Kumain ka ba ng mga fast-food salads? Ang iyong paboritong salad ay gumawa ng aming pinakamasama o pinakamagandang listahan? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNKumain ka ba ng mga fast-food salads? Ang iyong paboritong salad ay gumawa ng aming pinakamasama o pinakamagandang listahan? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
